習慣的にお酒を飲む人、飲まない人。飲むとやっぱり、つまみたくなるし、これが体重アップに繋がるって分かってるんだけど……。
ああ、禁酒したい！ でも出来ない。今回はそんなお悩みから。「私は毎朝のように、今日こそ禁酒！って心に誓うんですね。でも、仕事を終えた瞬間に、アルコールモードになるんです。仕事を終えてホッとするからかな？って思うのですが、週末も夕方になると飲みたくなる。もちろん飲まない人には理解できない現象なんでしょうけど、そのメカニズムがわかれば禁酒できるのかな？なんて思うんですよ……」 禁酒したいのに出来ない……となると、自分を責める気持ちも生まれてきてしまいます。いったいなぜ、彼女は禁酒できないのでしょう？ 看護師の資格も持つ、ダイエットコーチの内藤さんに伺ってみました。「お酒には、リラックス効果や、ストレス発散効果があります。この女性も、ご自身で自覚しているように、お仕事を終えてホッとした開放感や、より良いリラックス（休息）を求める気持ちから、自然とお酒に手が伸びて、それが習慣化したのでしょう。オン・オフの切り替えのように、お仕事モードからオフモードへ切り替わるときに、お酒がいい効果をもたらしているのでしょうね」 禁酒したいのに出来ないって、問題じゃないんですか？「アルコールがないと落ち着かない、手が震えるなど、アルコール中毒になると別問題ですが、翌日に響かない程度の適量でしたら、精神衛生上からも問題ないように思えます。出来れば休肝日を設けて欲しいので、習慣化していることに気がついて、まずは、仕事がない週末、例えば、毎週日曜日だけは飲まないと決めるなど、休肝日も習慣化していけば、そんなに難しくないと思いますよ」 また、今は仕事がハードな女性が増えているので、それに比例して、お酒が飲みたくなる女性も増えているそう。 お酒は、翌日に残らない適量を守れば、習慣化しているからといって、悪いものではないけれど、身体を大切に考えるなら、休肝日も習慣化。これが現代の「デキル女性」かもしれませんね。 引用【ダイエット通信】 太るとわかっていても。 ついつい飲んでしまう。 しかも毎晩。 飲めば何か食べたくなるし。 食べれば太るし。 罪悪感も付きまとう。 お酒を飲むことで。 日常のストレスが発散されているのですね。 上手に付き合えばいいということかな。 禁酒しようと無理をするのも。 ストレスにつながるのですね。  テーマ:ダイエット ダイエット ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット  |
|
最近では真夏日になることも多く、みんな肌の露出が多めの服装になってきましたね。本格的な夏を迎える前に、慌ててダイエットを始める人も多いのではないでしょうか？ 人それぞれ、シェイプアップしたい部分があると思いますが、下半身が痩せにくいと感じている人も多いようです。
なかでもとくに注目したいのはふくらはぎ！ふくらはぎが太いだけで、足全体が太い印象になりがち……。足首や膝はキュッと締まっているのに、ふくらはぎがやけに目立ってしまうため、結果的に太いような感じに見られるのです。その原因として考えられることは２つあります。まずは「O脚」。ふくらはぎの内側、外側の筋肉バランスが均等でないため、内側の筋肉が衰え脂肪がついてしまうからです。0脚の状態が続くと、脚全体の筋肉が衰えて太くなっていきます。そして、もうひとつは「むくみ」。長時間座ったままだったり、立った状態が続く人は要注意です。夕方から夜にかけてむくみを感じる人がほとんどだと思いますが、これは血液がどんどん下方に溜まってくるためです。さらにいうと、リンパの流れが悪くなっているうえに、セルライト（体の老廃物が排出されずに残り、脂肪と合体して塊となているもの）がその流れを邪魔するので、ますますむくみが悪化してしまう、というわけです。ただ、むくみの場合は生活習慣などだけでなく、冷え性や骨格のゆがみ、遺伝などさまざまな原因がありますので、気になる人は病院で診てもらったほうがいいかもしれません。 ようするに、ふくらはぎを細くすることが、体の筋肉のバランスを整えたり、老廃物を溜めない＆むくまない体になり、自然とスリムになっていくという連鎖につながっていくらしいのです。 さて、ではこれらの問題をどう解消していけばいいのでしょうか？ O脚の場合は、整体やエステに行ったり、O脚矯正エクササイズでまっすぐな脚にすることからはじめましょう。エクササイズは自宅で簡単にできるので実践してみては？ 【やり方】 仰向けに寝そべり、膝を立てる。膝の間にクッション（枕や座布団でも可）をはさみ、グ〜ッと力を入れて押し付けたまま10秒キープ。これを１日20回続けると効果が出てきます。また、電話帳や階段に乗り爪先だけ伸び上がる運動を１日20回を１〜２回程度続ければ、ふくらはぎの筋肉のバランスが整ってきます。 むくみの場合は（さまざまな原因があるので一概にはいえませんが）マッサージが効果的です。ボディクリームやベビーオイルなどを脚に塗り、足首から上に向かって押し上げるようにマッサージしていきます。また、ふくらはぎにあるツボを押すことで、リンパの流れがよくなることも。「委中」（ひざの裏）、「承山」（ふくらはぎの中心。アキレス腱から筋肉になる境目）、「足三里」（膝の皿の下にできるくぼみに人指し指〜小指の４本を脛に沿って置いたとき、小指が当たるところ）、この３つを交互に押すと、リンパの流れがスムーズになり、むくみにくくなるそうです。そのほかにも、軽い運動を習慣づけたり、長湯が無理な人は足湯に浸かるとか、デトックス系のお茶を飲むのも効果的です。 魔法みたいに一朝一夕でうまくいくわけではないけれど、痩せるだけじゃなくて美脚にもなれるなんて一石二鳥。ふくらはぎがキレイになるその日で、足がキレイに見えるスカート＆パンツ丈や、それらに合わせたトップス選びを研究しましょう。今年流行のホットパンツもカッコよく履きこなせるかもしれませんよ。 引用【ダイエット通信】 きれいな足。 スッキリきれいな足。 街中で見かける。 ホットパンツスタイル。 ため息だけで終わらせない。 今年は絶対頑張るぞ！  テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
|
タバコが１０００円だったら禁煙できるのに……。そう思う愛煙家の心理と同じように、これがあったらダイエットが上手くいくのに、こんなんだからダイエットできないなど、ついついそう思ってしまいますよね……。
ダイエットを続けるモチベーションと、環境や、ご褒美システムって、密接に関わっていると思いませんか？ そこで、これがあるから頑張れた。逆に、これがあって失敗した。そんな実例を挙げてみました。 ▼ダイエット成功例 ・その1 「いつまでに何キロに」という期日を決めて、成功したらプレゼント、失敗したら罰金 →成功したら約束のプレゼントが戴ける楽しみと、罰金回避の気持ちから、よりダイエットに励むことができ、ダイエットに成功。同じ制度で、その後の維持もスムーズに ・その2 豊富なダイエット食品を上手に活用 →春雨ヌードルや、こんにゃく麺、おからクッキーなど、今は様々なダイエット食品が身近で手軽に買えるので、それらを活用して、飽きることなくカロリーダウンを計った結果、ダイエットに成功 ・その3 好きな人がいるダイエット →好きな相手により良く見せたい気持ちから、ダイエットに励むのも、ダイエット成功例として非常に多いですよね ▼ダイエット失敗例 ・その1 自宅のそばにコンビニがある →夜遅く、小腹が空いた時、もうパジャマだけど、コンビニがすぐそこだから。と出かけたら最後、匂いにつられ、いつの間にか次々カゴに…… その2 自宅にいつもお菓子がある →お菓子が常にある家はダイエットにとって非常に危険。特にファミリーサイズのお菓子のパックや、贈答で戴いた場合には、量も多くて、気がついたらお菓子を食べるのが習慣に…… 環境は変えるのが難しいけれど、お菓子はみんなで食べてしまう、冷凍出来るものは冷凍してしまうなど、工夫次第で危険は回避できるもの。そろそろ薄着の季節。自分自身が成功例になれるように、頑張りましょうね！ 引用【ダイエット通信】 きちんとした目標があれば。 成功率は高くなるんでしょうね。 ダラダラとしていては。 何も変わらないんですね。 頑張らなくては！ |
|
いきなりですが、クイズです！ 通勤時につり皮に掴まったとき、また落とし物を拾おうとしゃがんだり両手を上げて大きく伸びをしたとき、ぽっちゃりさんが隠すものといえば？ ……答えはズバリ、お腹（ウエスト）です。誰にも見られたくない！ そんな気になるのがタプタプのお腹。まさにこれからの季節の大敵ですよね。
そんなぽっちゃりさんにオススメなのは、その名も【美へそダイエット】です。健康運動指導士の植森美緒さんが提唱しているもので、読んで字のごとく、おへそを動かすエクササイズ。体験した人によれば「１回のエクササイズでウエストが８センチも細くなった」なんて報告も。えええっ、マジっすか!? 効果は個人差があるとは思いますが、雑誌、ホームページやブログなどを見てみると効果を実感している人が多いようです。そのやり方には初級〜上級まで三段階あります。それぞれ、短時間でできるエクササイズなので、テレビを見ている間（とくにCM中とか）にもできちゃいそう！ぜひ次のやり方をテレビの横に貼っておいて、習慣づけましょう。 【初級編】ひじとひざをついたまま四つんばいになります。おへそを中心に意識を置きながらお腹をギューッと引っ込めて持ち上げます。これをゆっくり５回続けたら、最後は自然な呼吸で10〜30秒キープします。 ※筆者体験メモ お腹をひっこめて息を吐いたあとに、カァッと体が熱くなるというか体中に血が巡る感じがします。息を吸う、吐く動作をできるだけゆっくりやるとそれだけでじんわり汗が出てきます。 【中級編】ひじとひざをついたまま四つんばいになり、両手はそのままに恥骨から下を床につけます。そして初級編と同様に、おへそを中心に意識を置きながらお腹をギューッと引っ込めて持ち上げます。このとき、お尻にも少し力を入れるのがポイントです。ゆっくり５回続けたら、この体勢のまま自然な呼吸で10〜30秒キープします。 ※筆者体験メモ 初級編の体勢とは違いお腹の部分が伸びた状態なので、息を深く吸うのが難しくなります。深く息を吸おうとすると、自然にキュッとお尻に力が入ります。続けていたらヒップアップにも効果がありそう!! 【上級編】ひじとひざをついたまま四つんばいになった状態から、ひざだけを伸ばして爪先で立ちます。おへそを中心に意識を置きながらお腹をギューッと引っ込めて持ち上げます。中級編と同様にお尻に少し力を入れて、体がくの字になるようにします。これをゆっくり５回繰り返し、最後はこの体勢のまま自然な呼吸で10〜30秒キープします。これは腰に負担がかかりやすいので、腰痛がある人や腰に痛みを感じるときは行わないようにしましょう。 ※筆者体験メモ 体が硬いので、体勢を作る段階でちょっとしんどかったです。ぜひ、柔軟など準備運動を事前に行って下さい！ 体勢を保つのに精いっぱいで、お尻の筋肉にまで意識が向かず……。初級に比べてかなりレベルアップしていますが、それ以上の効果は得られそうです。筆者は初級からはじめることにします。。。 実際にやってみると、「ムム、これは効きそうだぞ！」というのが率直な感想です。体験した直後にこれを書いているわけですが、今もお腹全体がじんわりあったかいです。ちなみに、このエクササイズを続けていくうちにぽっこりお腹が引っ込むだけでなく、猫背、便秘、肩こりも解消していくそうですよ。今のうちからはじめれば、夏本番にはお腹を見せびらかして歩きたいくらいになれるかも!! 引用【ダイエット通信】 ポッコリおなか。 隠すより、ダイエットですかね。 簡単なエクササイズでおなかが引っ込むなら。 これは絶対やってみなきゃね。 |
|
小麦価格が高い。さまざまな食品でじわじわと値上げされているが、パスタやパン、うどんなど小麦を使う製品もかなり上がっている。小麦の輸出大国、オーストラリアの干ばつ被害やバイオエタノールの原料であるトウモロコシへの転作などが原因だという。日本で使用される小麦の8割以上は外国産のため、大打撃をくらっているのだ。
そんな中、注目されているのが「お米」である。近年、米離れが叫ばれているが、小麦高騰の今こそ米回帰が進んでいる。もっとも、ただ単に「パン食からごはんに切り替えましょう」という話ではない。お米を粉にした「米粉」を使った食品が開発され、人気なのだという。米粉を使った食品は、小麦に比べ栄養価が高い上に低カロリーで、ダイエットを意識する人にぴったりの食材なのだ。たとえば、米粉パン。小麦のパン以上にしっとり、モチモチの食感が楽しめる上、身体で合成されない必須アミノ酸が小麦粉より多く含まれている。また、水分も多いので、同じ質量ならば米粉パンの方が低カロリー。 他にも米粉クッキー、米粉ケーキなどの菓子製品が販売されているほか、米粉パスタなど小麦の代替製品がいろいろとある。近くのスーパーに置いていなければ、ネット通販などでも購入できる。 ただ一つ難点は、米を粉にするコストがかかるため、まだちょっと割高なことだ。今後、米粉の普及によって、より買い求めやすくなることを期待したい。さらに、最近、大人気なのが「モッフル」である。モッフルとは、お餅で作ったワッフルのこと。外はサクサク、中はふんわりもっちり。作り方は簡単だ。お餅をワッフルメーカーで焼くだけ。モッフル専用のメーカーも好調で品薄の状態だという。当たり前だが、モッフルはもともと餅なので、アイスやチョコなどワッフル同様の甘い味付けだけでなく、醤油、納豆、明太子などごはん系の味付けもよく合い、食べごたえがあると男性からも支持されている。 腹持ちもいいのでダイエット時のおやつとしても向いている。 実際に小麦粉生活を止め、お米や米粉製品を食べるようになった人に聞いてみると「間食をしなくなり体重が減った」「バターやジャムを使わずに、和食中心のバランスよい低カロリーな食生活に変わった」という。 このモッフルを作るにはしゃぶしゃぶ用の餅を使うといい。薄く焼きあがりサクサク。しかもカロリーを大分押さえられる。気になるカロリーは、切り餅なら1枚あたり27kcal程度だ。 即効性のあるダイエット法とは言えないが、長期計画としてお米ダイエットはいかがだろうか。 引用【ダイエット通信】 家計も体もダイエット。 じんわり効いてきそうですね・・・・。 |
|
メタボ健診も始まって、企業側の社員の健康への取り組みも、ますます高まってきています。メタボ解消で会社側が協力できることはいろいろありますが、そんな中、社員食堂に拘る会社、ジム利用のサービスがある会社が増えてきているようです。
そこで、実際のメタボへの取り組み例を、独断でランク付けしてみました。 ・Ａランク 種類が豊富で、好きなものを自由に選べる社員食堂があり、会計時に自分が選んだ内容の総カロリー、栄養バランスなどが一緒に出る。 →強制ではないけれど、表示されることで、飲んだ翌日はカロリー控え目にしておこう、と意識付けできたり、自分の好きなこれは、何カロリーで、こういう栄養素なんだと学ぶことが出来る。 ・Ｂランク 社員食堂に、脂質・塩分を抑えたメタボ用のランチ（もしくは、おかず）がある。 →有難いけれど、メタボの人は、周りの目もあって普通ランチを選びにくいし、その我慢の反動が心配。 ・社内にジムがあって、社員は無料で使える。 →ジムでの運動着は、オフィスでの格好よりボディラインが出るので、同じ会社の人に見られたくない、行きたくない人もいるはず。 ・社員が交代でランチを作り、希望する人は無料で食べられる。 →希望を取ってもらっても、社の取り組みなので抜けにくい。 ・会社と提携しているジムに格安で行ける。 →完全無料でなくても、自分が好きな時間に好きな場所のジムに行ける。 Ｃランク ・社員食堂も運動面も、何の対策もしてない。 →食事や運動のことは自由にさせて欲しい、という方にはプラス要因に。 会社の取り組みがあると、逆に大変……。そんな声もあって、一概に対策してくれている会社がいいと言うわけではありませんが、取り組みをしている会社の担当者が口をそろえて言うのは「社員あっての会社ですから」。 社員の健康管理に、どんな対策をしてくれているかが、会社選びの重要項目に入ってくる将来も近そうだ。 引用【ダイエット通信】 会社での取り組み。 いいことなんでしょうけど。 メタボな人には大変なのかな？ 社内にジムがあったら素敵！ テーマ:ダイエット ダイエット ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
|
唐辛子でダイエット、というのは前から言われていますよね。唐辛子の辛み成分カプサイシンは、発汗を促し、新陳代謝を促進するからダイエットにもいいのだとか。
韓国に健康美人が多いのも、唐辛子の成分が関係しているのかもしれません。日本から韓国に嫁いだ友人は、「韓国美人の秘訣はキムチよ！ キムチをたくさん食べることで、発酵食品のキムチの中の乳酸菌が、腸内環境をきれいにして、お通じも良くしてくれるのよ。それに、キムチをたくさん食べることで、自然と野菜をたくさん食べることになるし、量は食べてもよく（便も）出るし、カロリーも低いから、太りにくいのよ」とキムチ効果を絶賛していました。 キムチが良いのか、唐辛子が良いのか……、それはさておき、辛いものを食べると、身体がぽかぽかしてきて汗をかきますよね。身体も温まり、汗もかくので、デトックス効果もありそうです。 ただ、辛いもの大好きな人。辛いものが苦手な人。私たち日本人は、唐辛子の辛さに対して、本当に個人差が大きいですよね。辛いものが平気な人もいれば、ちょっと辛いだけで滝汗の人もいます。 汗をかきすぎてアレルギーを悪化させる人もいますし、辛いものの取りすぎで「痔」になった。という話も聞きます。これは明らかに刺激物の取りすぎなので、注意をしなければいけません。 せっかく辛いものを食べてダイエット効果につなげるなら、自分の辛さレベルに合った辛さで美味しくダイエット！したいですよね。 そこで、辛いものが苦手な人、得意な人からリサーチして、辛いものが苦手でも、どのくらいなら大丈夫なのか、一番辛いのは何か、唐辛子食品の辛さレベルをつけてみました。 辛さレベル低：明太味のスナック菓子・明太子（甘口）・甘口キムチ・甘口の明太加工食品 辛さレベル中：唐辛子味のスナック菓子・国産の辛いインスタント春雨ヌードル・明太子（普通）・国産の辛いインスタント麺 辛さレベル高：韓国インスタントラーメン（辛ラーメン）・本格派キムチ・カクテキ・乾燥唐辛子（種は特に辛い）・生唐辛子〔赤〕 辛さレベル最高：生唐辛子〔青〕（韓国人でも、よっぽど好きな人じゃないと、食べられない辛さ・ハバネロ・ブートジョロキア（先日ギネスに認定された世界一辛い唐辛子） ＊尚、七味唐辛子、一味唐辛子は単体で食べないので省きましたが、一味唐辛子は唐辛子のみなので、七味唐辛子より辛いです。 辛く感じる味やレベルには個人差があるので、あくまでこれは目安にして、自分の好きな辛さでダイエットしましょうね。 また、食べなれると辛さレベルが上がっていくのも唐辛子の特徴です。ダイエットのため！と、つい辛いものにはまって「痔」にはならぬようご注意を。 引用【ダイエット通信】 唐辛子！ やっぱりダイエットにいいんですね。 ただ、辛いものに食べ過ぎると。 痔になるって本当なんですね・・・・。 テーマ:ダイエット ダイエット ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
|
未成年者喫煙防止の取り組みのため、taspo導入が始まったり（全国一斉導入ではなく、順次導入）スモーカーへの風当たりは、年々強くなるばかり。
以前のダイエット通信で、タバコとダイエットの関係を紹介したことがありましたがダイエットの為！とタバコを吸い始める女性も多いですよね。聞くところによると、未成年者の喫煙のキッカケの上位にも入っているそうです。 一度吸い始めると、なかなか止められない「タバコ」。今は、禁煙外来もあって、ニコチンパッドを使った代替法、禁煙の為のセラピー本も売れに売れています。 禁煙！の流れがますます強くなっているのですが、特に女性への風当たりは強いですよね。スモーカーというだけで、がっかりされた経験のある女性は、とても多いのではないでしょうか？ なぜ、女性にだけ風当たりが強いのか？ そのところの本音を、男性陣に聞いてみると「健康に悪いから、彼女には吸ってほしくない」との返事が。それって、彼女の健康を考えて？ それとも……？ 「正直、結婚を考える相手には吸ってほしくないのはあるよね。子供を持つこと（産んでもらう事）考えたら、スモーカーはちょっと……」どうも、結婚を含めた将来のことを考えると、スモーカー女性は敬遠される傾向にあるようです。そして、禁煙を願うのも、「将来を考えた本命の相手だからこそ」とも取れます。 最近では、スモーカー女性が妊娠した場合、ニコチンには強い依存性があるため、急に止めさせるより、軽いタバコを１本だけ許可する産婦人科もあるのだとか（過剰なストレスをかけない為だそう）。 彼が喫煙を嫌がる場合、隠れてこっそり吸うしかないのですが、将来を考えた本命の彼女だからこそ反対されている……と思えば、禁煙も頑張れるかも？！ 引用【ダイエット通信】 最近は女性のスモーカーも増えていますからね。 風当たりが強いのもわかります。 本命の彼女！ 将来の子供のために・・・。 そう思えば禁煙も頑張れるのかな。 |
|
| ホーム |
|
