食事をしっかり楽しんだ後、満腹なのにデザートは別腹。これを続けていると、さすがにマズイ……。と分かっているのに止められない。こういう人、結構多いのではないでしょうか？
別腹で、デザートが欠かせない人は、ダイエットできないの？ そこで、看護師の資格も持つダイエットコーチの内藤さんに聞いてみました。別腹で食べちゃう人にはダイエットは無理なんでしょうか？「そんなことはありません。別腹で最後のデザートが欲しい人は、習慣だったり、ストレスで甘いものが食べたかったり、本人が気付いていなくても、本人なりの理由があるんですよね。そこを無理に我慢させると、かえって大きなストレスになって、食事の量が増えるとダイエットどころか、ますます体重が増える恐れもあります」 では、どういった方法がお勧めなんですか？「一番良いのは、週に１〜２度デザートOKの日を作る方法です。何曜日はOK！というように。こうやってメリハリをつける方法は、芸能人の方にも多いですよ」 毎日甘いものが欲しい人には辛そうな気がしますが……？「確かに、それでは辛い方もいますので、そういう方は、毎日食べる事にして、量やカロリーを考えることが大切になってきます。お菓子が習慣の方は、パッケージの裏にカロリーが載っているので、一日のお菓子カロリーは３００キロカロリー以内に抑える。など、習慣だからこそカロリーを抑えてあげましょう。外食でのデザート選びも大切になります。生クリームやバター、チーズを使ったものは高脂肪で高カロリーになるので、シフォンケーキや和のスイーツ、シャーベットを選ぶ。ファミレスなどはカロリー表示があるので、カロリーが少ないものを選ぶ等、工夫してください」 ダイエット中でも、甘いものを食べて良いんですね。「そうですね。ダイエット＝甘いものはNG！と頑なに考えるのではなく、逆の発想で、甘いものを食べるから、食事の分を抑えよう。その分身体を動かそう。とした方が、実際は効果的なんです。お客様でも、甘いものを食べながら痩せる方も多いですよ」とのこと。 「別腹しながらダイエット」の効果は実証済みなわけだ。 甘いものが止められない方は参考にしてみては？ 引用【ダイエット通信】 食生活の習慣って中々変えられないですよね。 特に食後のデザート。 食べない人も多いけど。 これだけは欠かさないという人も・・・・。 別腹といってもひとつのお腹ですしね。 あとは発想の転換！ 今年こそはスッキリダイエットです！  テーマ:ダイエット ダイエット ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット  |
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新ドラマ『Around40』。３９歳独身女性の揺れる心理を中心に、天海祐希主演で描いたものだが、「若く見える」と「若い」は違うこと。当ドラマによると女性の市場価値は３５歳過ぎると一気に下降線になること（ちなみに男性の市場価値は年収だそう）。自分で「幸せ」と思って生きていても、結婚してないことで「かわいそう」と周囲からは思われていること。など、ジャスト３９歳でなくても身につまされる内容がたっぷりでした。
「若い」というのは、２０代の前半など、ごくわずかな時期だけのことで「若いですね〜」の本当の意味が「若く、見えますね〜」だとしても、見た目だけでも、若くありたい！ですよね。年齢そのものではなく、見た目が若い女性には、共通項があるように思えて仕方がありません。そこで「見た目が若い」女性から共通項をピックアップしてみました。 ・顔立ちや肌質で言うと、まず、肌が綺麗な方がほとんど。張りツヤのある肌は、若さの象徴でもあるので、断然有利なのでしょう。顔も、「おばさん二重あご」などの「たるみ」がないことが若さを感じさせる秘訣のようです。 ・若く見える女性は、流行に敏感で、流行を取り入れたり、流行モノのチェックを欠かさない。といった行動をとります。日常生活で使うもの（シャンプーリンスといったもの）でも、これがいい。あれがいいという情報や、新商品にも詳しかったりして、「いつも同じものでいい＝停滞している」感じがしません。 ・自分より年下の気の置けない同性の友人がいることも大きなポイントでしょう。気の置けない年下友人からの刺激も若さ維持に大きく貢献しているようです。 ・男性からみたイメージですが、年齢より若く見える女性には、当初は、年齢より幼く感じる女性が多いようです。かわいらしい、守ってあげたい女性に見え（見せることが出来る？）よく知ると大人の部分も持ち合わせている。こんな小悪魔的な２面性がある女性が多いようです。チャーミングかつアダルト、それが若く見える女性の特徴のよう。 また、いつまでも若くいるための、食事メニューを若く見える女性たちに伺うと、「コラーゲン」の摂取には、みなさん気をつけてらっしゃいました。意識して取ることで、肌の張りつやが断然違ってくるそうです。 年齢を重ねるのはみな同じ。だったら見た目だけでも「若く見える」女性でいましょうね！ 引用【ダイエット通信】 たるみがない・・・。 これはせっせとダイエットしなくちゃ。 若さの秘訣・・・？ テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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春は出会いの季節ですが、新しい出会いもなく、寂しい独女生活から抜け出せない人もいるのではないでしょうか？
以前ご紹介した、田丸麻紀さんの激ヤセのではないけれど、実際は、寂しさから太る場合の方が多いような……。 寂しいと、痩せるのだろうか？それとも太るのだろうか？ダイエットコーチの内藤さんに聞いてみると「恋人がいない寂しさから太るケースの方が、圧倒的に多いですね」とのこと。 その理由とは？「恋人と別れてフリーになった寂しさの解消のために、食欲に走る女性は意外と多いです。空白を埋めるように食べて、太ってしまっても、それを気にする相手がいないことから、食事量は増えたまま。そして、寂しさを紛らわすために、飲み会に参加したり、外食の機会も一段と増えて、気がついたら体型が変わっていた！という方が多いですね。別れのショックで食事量が減る場合もありますが、数で比較すると太るほうが圧倒的に多いです」 それじゃ、新しい出会いがあってもと思うのですが？ 「周囲の友達の励ましや、新たな出会いなど、立ち直るキッカケや、元カレ以外の楽しみが見つかることで、自然と前の状態に戻る方も多いです。短い期間に太った場合、落ちるのも早いですから。ただ、食欲に走ることが止まらない場合、太ったことが更なるストレスになって、引きこもりがちになり、新たな出会いや楽しみも遠ざけてしまう。といった悪循環に陥るケースも、時折ですが目にしますね。」 周囲の力って、思ったより大きいんですね。寂しい独女でも、体型を維持できるか、出来ないか、本当に信頼できる友人を何人持っているかが大きな分かれ道になりそう。ちょっと、自分に置き換えて、考えておいたほうがよさそうだ。 引用【ダイエット通信】 ストレスから食べる・・・。 寂しさから食べる・・・・。 食べることに走る理由はさまざまですね。 以外に自分の意思にって弱いものかもね。 |
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先日TBS「ドリームプレス社」で、出会って３週間での電撃入籍を発表したお笑いタレントの森三中、村上知子。
森三中の村上が「レコーディングダイエット」でダイエット成功するか？という内容のはずが思わぬ方向へ。「ウエディングドレスの為にもダイエットに成功したい！」との意志は強く、まずはレコーディングダイエットの基本、食べたものは水以外、すべて記録するところから。 しかし、カロリーについてありがち勘違いクイズ、下記１０問では、 ・木綿豆腐VS絹ごし豆腐：カロリーが高いのは、木綿豆腐（１４４キロカロリー。絹ごしは１１２キロカロリー） ・麻婆豆腐VSエビチリ：カロリーが高いのは、麻婆豆腐（２９９キロカロリー。エビチリは１７０キロカロリー） ・プリンVSシュークリーム：カロリーが高いのはシュークリーム（２４５キロカロリー。プリンは１８９キロカロリー） ・肉まんVSあんまん：カロリーが高いのは、あんまん（２８１キロカロリー。肉まんは２５１キロカロリー） ・クロワッサンVSチョココロネ：カロリーが高いのは、クロワッサン（２１９キロカロリー。チョココロネは１８４キロカロリー） ・はちみつVSメープルシロップ：カロリーが高いのは、はちみつ（１４８キロカロリー。メープルシロップは１２９キロカロリー） ・イクラ軍艦巻きVSウニ軍艦巻き：カロリーが高いのは、イクラ軍艦巻き（６３キロカロリー。ウニ軍艦巻きは５５キロカロリー） ・クリームパンVSメロンパン：カロリーが高いのは、メロンパン（３８７キロカロリー。クリームパンは３０５キロカロリー） ・酢豚VS回鍋肉：カロリーが高いのは、酢豚（５５４キロカロリー。回鍋肉は３１８キロカロリー） ・ピザトーストVSフレンチトースト：カロリーが高いのは、フレンチトースト（３２８キロカロリー。ピザトーストは２６９キロカロリー） 村上は「全然分からない〜！」「え〜、ショック〜〜！！！」を連発。 卵編では、ゆで卵→目玉焼き→出し巻き卵→スクランブルエッグの順にカロリーが高くなることを見事に当てた。「私、カロリーの雰囲気とか分かっているんですけど、気持ちが負けるんですよね」と話していたが……。 収録日の測定では、１４６センチ、体重６３．６５キロ、体脂肪４１．６％だった村上知子。果たして、無事ダイエットに成功してウエディングドレス披露となるか？ 引用【ダイエット通信】 女性の憧れ。 ウェディングドレスのためなら。 頑張りますよね。 笑いとってる場合じゃないよ！ |
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日に日に暖かくなって、夏に向けてのダイエットに熱が入る時期がやってきました。慌ててジムに行って体を鍛えたり、効果バツグンのダイエットグッズを選んでいる人も多いのではないでしょうか？ だけど、何かと忙しい時期でもあるのでダイエットに時間が割けないこともあるでしょう。ダイエットには継続することで効果が得られるものが多いので、１日休んでしまったら「もういいや」と挫折してしまいがち。
そこでオススメしたいのは、「オグラ式 腕組みダイエット」です。これはボディコントローラー小倉義人さんが提唱するエクササイズで、さまざまな有名人の肉体改造の経験を持ち著書も多数あります。女優の藤田弓子さんが、このダイエットを試したことがあり、なんとマイナス12ｋｇもの減量に成功したとか!!これはすごい。さぞキツいダイエットなんだろうなあ。。。と思ってみたら、イヤイヤ、これが超簡単だったんです。腕組みダイエットはたったの５ステップ。以下のやり方でやってみましょう。 １.つま先を閉じて、足を揃えて立つ。 ２.軽くアゴが上がる程度に正面を向いて、そのまま目だけ動かし斜め上を見ます。目線をキープしながらアゴを通常の状態に引き、目線も正面に戻します。 ３.肩の力を抜いて、手を（何も考えず、ごく自然に）後ろに組みます。 ４.組んだ腕の上下を入れ替えます。３のときよりも違和感を感じるはずです。 ５.軽くおへその下に意識をするようにして、その体勢を維持します。 「いつでも、どこでも、好きなだけ」がオグラ式のいいところ。でも、なんでこれだけで痩せられるの!? と不思議に思った人も多いでしょう。これにはちゃんとした理由があるそうです。 ヒトの体は左右の筋肉の量に差があります。利き手のほうが動かす回数が多いので、それにしたがって筋肉の量も増えるし、日々の過ごし方により前後左右の筋肉量や付き方が違っているのです。体のゆがみはこうした筋肉のバランスが崩れることも原因のひとつなのです。「腕組みダイエット」は、単に腕を組んでいるだけなのですが、実は体の前後左右の筋肉バランスを整えて左右対象の美しいボディラインを作るとともに、体のゆがみも矯正できてしまうそうです。整体やマッサージなどで体のゆがみを治すやり方もありますが、筋肉のバランスが均等でなければ、再びゆがみは起こってしまうとか。なるほど〜「肉を切らせて骨を断つ」感じ!? 「え〜？ ホントにぃ!?」と疑っているなら、まずは一度試してみてください。腕を組み替えたとき、違和感があったらあなたの体はゆがんでいるといえるでしょう。たとえば、最初に腕を組んだときより、組み替えたときは体が振り子のようにグラグラ揺れる・・・とか。弱い方の筋肉に負荷がかかり、本能的に倒れないようバランスを取ろうとするので、体が揺れるのだそうです。それは、体のバランスを取ろうと体幹（コア、インナーマッスルとも呼ばれる）が動いている証拠です。全身の筋肉が発達していくので、代謝アップしてどんどん痩せていく、というわけなんです。 体のゆがみが整って、姿勢も良くなり、さらに痩せられる!! しかも、いつでもどこでもちょっとした空き時間にできるのがいいところ。エレベーターを待っている間や電車に乗っているとき（揺れるから負荷がかかってイイかも！）にも活用できそうですね。 引用【ダイエット通信】 これはやってみる価値ありです。 時間もお金も掛からない。 しかも、体のゆがみも矯正される。 真剣にやって見ましょうか。 |
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５月号のCanCam「エビちゃん検定」で、エビちゃんの苦手な食べものは「ドライフルーツ」ということが分かりました。「食べ物の好き嫌いはないんだけど、コレだけは苦手。フルーツは果汁たっぷり派」と、話すエビちゃん。
ダイエットにはドライフルーツがいいのに、なんで〜？と思った人、いませんか？実は、カロリーを考えると、ドライフルーツはダイエットの大敵なんです。 昔からあるドライフルーツの「レーズン」を例にとってみても、生だと１００グラムあたり４２キロカロリーに対し、ドライにすると３１５キロカロリーと、７．５倍のカロリーに！糖分も約６倍になります。 「プルーン」では、生の状態（すもも）が４３キロカロリーに対し、ドライフルーツのプルーンになると２３７キロカロリーと、５．５倍のカロリーで、糖分は約６倍。 「アプリコット（あんず）」も生が３１キロカロリーに対し、干しアンズだと２４６キロカロリーで、糖分は約８倍にもなるんです（食品成分表より、可食部１００グラムあたり）。 カロリーだけじゃなく、糖分も気にして。取り過ぎた糖分は、体内で脂肪に変わるという特性があるんです。 今は、ドライフルーツの種類も豊富で、マンゴーにイチゴにバナナに、と、いろんな種類が楽しめますよね。温度を気にせずに持ち運び出来て、かばんに忍ばせておくのに便利。果物の栄養もしっかり取れるからと、ドライフルーツに、はまっていませんか？ 種類によっては、一袋のカロリーがポテトチップス並みのものもあります。ドライフルーツで健康美人！のつもりが、カロリー取り過ぎて、気が付いたらおデブさん。にならぬよう、ご注意を！ 引用【ダイエット通信】 エーッ！ ドライフルーツってそんなにカロリー高かったんだね。 それに糖分が・・・・。 結構好きだったんですよね。 健康にいいと思ってた私が馬鹿でした。  |
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4月から厚生労働省の取り決めで実施されるメタボ健診（特定健康診査と特定保険指導）。
厚労省の目的は、メタボ健診を実施することで、脳卒中や心筋梗塞などの生活習慣病の原因となっているメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）を防ぎ、医療費削減に繋げること。現在、日本にはメタボ該当者数は約940万人、メタボ予備軍となると約1,020万人で、合わせて約1,960万人と推定されており、ここで、医療費削減を図ろうというものだ。 メタボ健診の特定健診の対象は、40〜74歳の人（妊婦などを除く）で、測定するのは、腹囲、血圧、血糖値、コレステロール値の4項目。 メタボ健診（特定健診・保健指導）の実施は、医療保険者に義務付けられていて、受診者が少なかったり、指導効果がみられなかったりすると、その保険者に罰則として高齢医療制度への支援金が増額される。メタボ健診の受診は、組合健康保険などの被用者保険の加入者は組合健康保険など被用者保険の加入者は職場等で受診、専業主婦など被用者保険の扶養家族は、被用者保険の健診の対象者となり、職場まで行けない場合は、組合健保等に受診券を発行してもらって、国民健康保険の健診を受ける。国民健康保険の加入者は地元で受診することに。 メタボ健診の結果、腹囲や体格指数（BMI）が基準以上で、血圧、血糖値、コレステロール値が基準値を超えると、超えた数や喫煙の有無に応じて保健指導を受けることになる。腹囲が、男性が85cm以上、女性は90cm以上、またはBMIが25以上（BMI25＝身長ｍ×身長ｍ×25）の場合。また、血圧が上130mmHg 、下が85mmHg 以上の場合も指導の対象。血糖値は、空腹時の血糖値が110mg/dl以上。また高脂血症では中性脂肪値が150mg/dl以上若しくは善玉（HDL）コレステロール値が40mg/dl未満の場合が指導の対象となる。 保険指導は検査結果により基準値以上の数が多い順に「積極的支援」、「動機付け支援」、「情報提供」の3段段階にランク分けされ「積極的支援」は、保健師や管理栄養士らと面接をして、3〜6ヵ月にわたって腹囲や摂取カロリーなどをどうすればいいか目標を設定したり、食事の改善や運動の取り組みなど生活全般にわたって、電話やメールで継続的に指導をするもの。「動機づけ支援」は、初めに面接を受け、半年後に生活習慣が改善されたかどうかの評価を受けるものだ。 これが、今年の４月から実施される「メタボ健診」の内容なのだが、腹囲（へそ周り）の基準値が男性85ｃｍ、女性90ｃｍとは、おかしくないだろうか？ 元々体格が良い男性側の数値が少ないって……。 この腹囲に関するメタボ基準、おかしいとの専門家の指摘が多く寄せられ、昨年春、国際糖尿病連合より、男性90ｃｍ、女性80ｃｍに修正された。同じアジア人の中国と同じ基準なのたが、残念ながら、メタボ健診には未だ反映されていない。 日本では、まだ聞かないが、アメリカを始めとする欧米諸国では「肥満」も、正当な解雇理由となり、実際の解雇例も多い。 なんだか、メタボ健診が怖くなるが、メタボの内臓脂肪、もっとも効果的な燃焼法は「ウォーキング」だそう。 メタボ健診前に、とにかく今日から「歩け！歩け！」はどうだろうか？ 引用【ダイエット通信】 太っているだけで。 なんだか面倒なことになりそうですね。 腹囲が基準？ それにしても女性が９０cm以上ってかなりですよね。 男性の８５cm。 これは普通にいるかもね。 いずれにしても健康第一！ 病気になってからじゃ遅いからね。 |
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