世の男性を虜にするグラビアアイドル。豊満な胸、くびれたウエスト、張りのあるお尻、ほってりとしたセクシーな唇、スレンダーな脚……。と、魅惑のボディラインの持ち主の彼女たちだが、本当にそんなボディラインなの？ キレイなボディを作る秘訣はあるの？と言った疑問を徹底解明しちゃいます！
早速、グラビアアイドルの体型は、天然ラインなのか、はたまた（私たちでも真似できる）小細工ありなのか？！ １２月２５日放送「モテ女BODY」（テレビ東京）を参考に、グラビアアイドルの体型の秘密に迫った。 まずは胸。 グラビアやモデルの女性は、胸の谷間を作る為に、なんと、ガムテープを両脇からアンダーバストに貼って、その上からブラジャーや水着を付けるという涙ぐましい努力をしているという。更に、ヌーブラを胸のボリュームを出すパッドとして使用するという作戦も。オシリーナことグラビアアイドル秋山莉奈は、ヌーブラをパッド用に切って、２枚使用するという上級テクニックも駆使。胸の谷間にブラウンのシャドウを塗って、谷間があるように見せるという作戦を取っているグラビアアイドルもいるのだとか。 そんな「谷間が欲しい」に答えるために、この冬ピーチジョンから「ブラリッチ」http://www.peachjohn.co.jp/shop/desc.php?ITM=304571&COLOR=2という、ガムテープ作戦と同じ効果を出せるブラジャーが発売された。 また、サプリとしては「おっきくなあれ」http://www.applen.jp/index.html （２３０円）が巨乳育成ドリンクとしてグラビア界では有名。これはイソフラボンの効果で女性ホルモンを活発にし、バストアップに効果的なのだそう。 続いてはお尻。 美尻で有名なオシリーナ秋山莉奈が実践しているエクササイズは、床に座って足を伸ばした状態で、お尻で前に進む「お尻歩き」。これには、ヒップアップ、骨盤矯正、ダイエット効果があるという。更に、お尻は洗顔フォームで洗い、化粧水をつけるお手入れも。お尻には、顔と同じ数の汗腺があるので、ブツブツにきびのお尻にならないためにも、大切なことなのだそう。 さらに、魅惑のポッテリ唇。 これを作り出すアイテムといえば「リップグロス」。トウガラシオイルとジンジャーオイルが配合された、ボリュームリップグロス（モデルコ1,890円）http://www.modelco.co.jp/ も発売され、人気を呼んでいるが、唇に刺激があるので、肌の弱い方はご注意を。 最後は脚。 素足のような透明感があり、更に足が細く見えるストッキングが、17℃セパレートトゥ（ブロンドール1,575円〜）http://www.blondoll.co.jp/17_part3.html 両サイドにシャドウが入っているタイプもあり、その陰影効果で脚が細く見えると大人気。オシリーナも愛用のストッキングなのだとか。 グラビアアイドルになれるグッズや工夫の数々。テクニックを真似して、明日からあなたも、グラビア体型になれるかも？！ 引用【ダイエット通信】 きれいなボディを作るため。 涙ぐましい努力が・・・・。 テクニックも必要なんですね。 体型を作って維持する。 やっぱり大変なことです！！  |
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パソコンに向かっているとき、テレビを見ているとき、ショーウィンドーに映った自分の姿を見たとき……フト、「姿勢が悪いな〜」と思うことはないでしょうか？
モデルやダンサーなど、背筋がシャキっと伸びている人は、美しく映りますよね。それに、不思議と姿勢が正しい人に太った人はほとんどいません。 つまり、姿勢を正しくするだけで美しく痩せられるということなのです。実際に、姿勢を正すことを毎日心掛けて、ウエストやヒップが２〜５センチ細くなった、とい う人もいます。猫背になると、アドレナリンの分泌が悪くなりダイエットの効果も出にくくなるといいますし、ある研究によれば正しい姿勢で食事をすると、消化を促す 効果があるとも。 ダイエッターの悩みのひとつ、お腹ぽっこりは猫背であることが問題のひとつだと言われています。前かがみ（猫背）になることで、胸が内蔵を圧迫しその結果、下腹 がぽっこりと出てしまうのです。ちなみに猫背とは、立ったときに鼻が胸より出ている状態です。正しい姿勢は、鏡に上半身を横向きを映してみて、耳、肩口、腰の中心 が一直線になっていることです。そのためには両肩を開き、背筋を伸ばし、腰を前に出しましょう。また、肩の力を抜きリラックスすることが大切です。これが基本形で す。歩くとき、イスに座っているときもこの姿勢が保てるようにしましょう。 歩くときは、あまり腕を振らずに大幅で歩きましょう。このとき、腰を大きく振るイメージでいつもの歩幅より靴１個分だけ大きくするのがポイントです。また、ひざを 軽く伸ばし、足先を引き上げ、かかとから着地するようにします。これを続けると、美しい立ち姿になるだけではなく、正しい姿勢を保つために必要な大腰筋が強化され、 転倒しづらくなったりヘンに体にブレーキをかけにくくなるのでひざや股関節への衝撃を少なくできます。さあ、これを参考に、実際に歩いてみました。確かに腰に意識 を集中すると、自然に姿勢が正しくなっています！ 不思議。 さあ、次に座っているときの姿勢です。前に書いたように、座っているときも姿勢の基本は変わりません。しかし、大腰筋が弱いと、この姿勢を保つのはツラくなりま す。また、座っているときに姿勢が悪くなる理由として、テーブルとイスの高さが合っていないこともあげられます。大切なのは、背もたれに背中が当たっていること（も たれかかるのはNG）、イスの高さはテーブルがおへそに当たるくらいで、手を下ろしたときにひじがテーブルにつくくらいがいいでしょう。それから、机と体の間はこぶ し１個分空いていることです。これを書きながらやってみると…なるほど、たしかにシャンと背筋が伸びている感じ。これまで猫背だったからか、長時間パソコンに向かっ ているとやけに肩凝りがしたものですが、これならば負担は少ない。ただ、大腰筋が弱いせいか、10分もしたら背中がピキピキ熱くなってきて辛くなってしまいました。 いかにふだんの姿勢が悪いか実感しました。。。 たかが姿勢、されど姿勢。ムリな運動や食事制限でダイエットをする前に、まず姿勢を正すことから始めましょう。お金も時間も一切不要でお手軽なうえに、美しく痩せ られることまちがいなし！ 引用【ダイエット通信】 姿勢。 侮れません。 同じ洋服なのにどこか違う。 自分のイメージとどこか違う。 それはきっと姿勢の違い。 キリッとカッコよくいきたいですよね。 背筋はシャキッといきましょう。  |
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新ドラマ『鹿男あをによし』の役作りのために、６キロ減量した玉木宏。映画『ミッドナイトイーグル』の激太り時期に比べると、まるで別人のようだ。
役作りのためにダイエットする俳優は何も玉木宏に限ったことではないし、逆に増量する場合もある。このように俳優が役作りで、太ったり、痩せたりするのを目にする機会も多いが、私たち一般人が一番美しいと感じる「ベスト体重」とは、どういうものなのだろうか？ 一般的に、健康的な標準体重がBMI２２（身長ｍ×身長ｍ×２２＝体重）で、最も美しいとされる美容体重がＢＭＩ２０（身長ｍ×身長ｍ×２０＝体重）と言われているが、果たして本当にそうなのか？ 玉木宏の場合、公式サイトによると身長１８０センチなので、ＢＭＩ２０の場合、６４．８キロとなる。エステのＣＭで披露しているように、美しい肉体の持ち主だが、仮に、このベスト時をＢＭＩ２０（６４．８キロ）とすると、ミッドナイトイーグルでの１０キロ増の時はＢＭＩ２３になり、標準体重さえもオーバーしている。普段より６キロ痩せた今、ＢＭＩは１８．１となり、やつれた感があるのもうなずける。 大きく体重が変わったといえば、宮沢りえもそうだが、写真集『サンタフェ』を出版した当時に比べると、あまりに細く、時折、痛々しい感じさえする。もっとも彼女の場合は、役作りというよりはストレスによるものと言われているが。 彼女の場合。身長１６７センチと言われているので、ＢＭＩ２０とすると５５．７キロ。推測だが、『サンタフェ』の頃、最も肉体的に美しかった時期は、この程度ではなかったのだろうか？ ファッションショーに出ることを禁じられている「痩せすぎモデル」の判定基準はＢＭＩ１８（身長ｍ×身長ｍ×１８＝体重）以下。 宮沢りえのＢＭＩ１８は５０．２キロだが、どう見ても、５０キロあるようには見えない。だから、時折、痛々しくも感じてしまうのだろう。 ちなみに、昨年１１月に放送された「女神のアンテナ」で、一般男性が体型だけで理想の女性を選んだ場合、最も人気だったのは、ＢＭＩ２０の女性だった。 もちろん、理想とする体型、好みの体型には、個人差がある。しかし、理想の体型＝ベスト体重とは、ＢＭＩ２０と考えたほうがいいのかもしれない。 引用【ダイエット通信】 玉木宏。 なんだか不思議な人ですよね。 コミカルなんだかシリアスなんだか。 でも注目度はかなり高いってことですね。 体重が増えた減ったで大騒ぎですものね。 BMI。 この指標は侮れませんね。 目指せBMI２０！ 無理かなやっぱり・・・・。  |
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春に向けて、ダイエットにいそしむあなた。
効果は表れていますか？ ポッコリおなかは？ 今日はそんなあなたのための特集です。 ダイエット食品ランキング １位 ■プチシェイク（オルビス） 1食置き換え方式なのでわかりやすく無理なく続けられる。味も美味しいので気に入っている。（40代 女性） 種類があったのと、腹持ちが良かったので続けられました。牛乳で溶かすので栄養的にも体に良いと思います。（30代 女性） 味がおいしいので、ダイエット食品という感じがしないのが良い。（20代 女性） ２位 ■発芽米シリーズ（ファンケル） 美味しく食べられるので、長く続けられる点が何よりいいと思います。（30代 女性） おいしく、またごはんということで主食で食べることができ、健康にも良いので好き。（20代 女性） 玄米が大好きなので、長く続けられました。他のダイエット食品より体に負担も少なくダイエット出来たと思います。（20代 女性） ３位 ■発芽玄米リゾット（DHC） 手軽に食べられ、普通の食事として使えたので便利だった。（40代 女性） ダイエットと意識しないで食事ができる。大変食べやすかった。（40代 男性） ダイエットをすると、体調を崩しやすかったのが、この食品ではそれを感じることがなかった。（30代 女性） ４位 ■マンナンヒカリ（大塚食品） 空腹を感じることなくカロリーを抑えた食事ができていい。（30代 女性） 見た目や味がご飯と変わらないので、何の抵抗もなく食べられた。（30代 男性） お米にまぜるだけで、味も全然気にならないので美味しく続けています。（20代 女性） ５位 ■スリムアップスリム（アサヒフードアンドヘルスケア） ６位 ■DHCプロティンダイエット（DHC） 味がおいしくて飲みやすい。価格も手頃。（30代 女性） 安心して飲むことができ、飲みやすくて苦痛を感じなかった。（20代 男性） 味も美味しいし、お腹にたまる感じがしました。無理なく続けられる。（20代 女性） ７位 ■スリムトップス（グローバル) いかがでしょう。 あなたが愛用のダイエット食品はありましたか。 満足のコメントも参考にして。 上手にダイエット！ そろそろ冬眠から覚めなきゃね。 |
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うぃ〜らいく しょ しょ！ このオープニング曲を聞くと、「ああ、1週間がやっと終わったな」としみじみ思う。そう、金曜深夜の長寿番組『タモリ倶楽部』（テレビ朝日系http://www.tv-asahi.co.jp/tamoriclub/）である。缶ビールでもプシュッと開けて、ダラダラした番組をダラダラ見る喜び……。
ちょっと待った！ この気のゆるみが、週末を喰っちゃ寝して過ごす週末太りの幕開けなのである。ダイエッターならばここは気を引き締めて、ひと運動してから週末を迎えようではないか！ 実は、この『タモリ倶楽部』のオープニング映像にある、パンティ姿のセクシーな女性に合わせてお尻をフリフリするエクササイズ（？）が、2ちゃんねるのダイエット板で密かに人気なのだ。この曲の原曲は、ロイヤル・ティーンズの「ショート・ショーツ」。1950年代後半に大ヒットした曲だが、現在もアルバムが簡単に入手できる。 実践者による解説サイトによれば、エクササイズのやり方は、オープニングの映像を参考にお尻を振り、その反動で腰や腹筋も揺れるようにするといいらしい。漫然と振るのではなく、筋肉を少し意識するとお腹や腰、ヒップに効いていることがわかる。 また、始める前に軽くストレッチをし、エクササイズ中はオープニング映像のようにお尻を突き出すのではなく、足は肩幅くらいに開き、背筋を伸ばしてお腹を少し曲げた状態だと腰への負担が少ないという。 オープニングを録画しておき何セットか続けてやったり、原曲を手に入れて通してやったり。一生懸命まじめにやると筋肉痛になるくらいかなりの運動になる。「楽しくくびれができた！」と、ファンの間では「タモリダンス」の愛称で親しまれている。もっともこれは専門家が提唱したわけではなく、あくまで民間のダイエット法なので、数値的にどれほど効果があるかはわからない。また、腰痛持ちの方は避けた方がいいだろう。それから、パンティ一枚になる必要もないのであしからず。 ここ最近、「腰回しダイエット」や「骨盤ストレッチ」に関する書籍が相次いで出版され、腰のエクササイズを中心に美しいボディをつくるダイエット法が流行している。タモリダンスもその一環……なのかどうかはわからないが、ネットから生まれた新しいエクササイズ、なかなかおもしろいではないか。 引用【ダイエット通信】 ゆるゆると過ごす週末。 ぬくぬくのお布団が誘惑しますよね。 それにしても“タモリダンス” これってありなんですかね？  |
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引退した力士が減量のために使っていたというダイエット振動マシーンを利用するワンコインフィットネスジム。“10分乗るだけで約2時間の運動効果！”とのコピーを目にするたびにホントなのかな？ と気になっていた。
無料体験ができるのは知っていたがまだ実行には至っていなかった。しかし、１月も半ばを過ぎ、気づけば洋服がきつくなったような……、そこで思い切って体験することに。 まずは簡単なアンケートに答え、マシーンの乗り方を教えてもらうのを待つ間も、１人２人と利用者がやってくる。受付をすませて、すべて壁側を向いているマシーンの１台に乗る手順をそれとなく見ている間に、マシーンスタート。Gパンやスカートの上からでもわかるヒップのゆれ、ふくよかなご婦人の腰からウエスト周りのブルブル具合！！ いよいよ筆者も乗ることに。まず、脂肪燃焼を促進するために酸素発生器を装着。スタッフに振動のレベルを設定してもらい、おそるおそるマシーンに足を乗せる。乗る姿勢によって効く部位が違うという説明を受けながら、直立、膝を少し曲げる、一度降りて手を乗せるなどしていくと、お腹、内もも、二の腕など気になるところが、ブルブルブルブル！ 先ほどの人たちと同じ姿に違いない。お肉がこんなに動くのを実感するのは初めてだ。 もともとこの振動マシーンは、宇宙から帰ってきた宇宙飛行士の骨密度と筋力の回復のために開発されたもの。その後、運動選手の運動能力の向上や病院での体脂肪改善に利用されるようになり、その効果に注目した海外セレブなどが使いはじめて広まった。その仕組みは、足元の台座が交互に垂直方向に高速で動くだけだが、この振動が筋肉の伸び縮みをうながし、さらに脂肪を燃えやすくする。この刺激10分間が、約２時間分の運動に相当するというわけだ。体験後、カラダがじんわりと温かくなったこと、心地よい疲労感があったことなどから、２時間分の運動はともかく、それなりの効果はありそうと感じた。 マシーンにふくらはぎを乗せているOLがいたので、その理由を聞くと、むくんでブーツがきつく感じたときなど、こうやってふくらはぎを振動させると筋肉がほぐれてむくみが解消されるのだという。 着替えもなく、シューズも必要なく、仕事帰りに立ち寄って、10分〜20分マシーンに乗って帰宅という、手軽さが魅力といえるワンコインフィットネス。「時間がない」「スポーツクラブは長続きしなかった」なんて人は一度試してみるのもいいのでは？ ただ、「本気でシェイプアップやダイエットをめざすなら、食事に気をつけて、週3〜4日は通いましょう」との説明を受けたことはいうまでもない。（オフィスエムツー／オオノマキ） 引用【独女通信】 ワンコインでできるダイエット！ これってすごく魅力的ですよね。 お肉がブルブル・・・・。 一回試してみなくては・・・・・・。 |
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「大食い女王」、「大食いキング」との称号も生まれるほど「大食い」をネタにした番組がこのところ多く放送されているが、大食い番組を見て「気持ちいい」人もいるが「食欲をなくす」という人もいる。
なかでも大食い女王のギャル曽根。 そもそも、ギャル曽根のような大食いをしていたら、太って当たり前だが、ギャル曽根は、なぜ太らないのか？ そんな彼女には、吐いているのでは？ 下剤を使っているのでは？という疑惑は以前から起きていた。 昨年放送の『金スマ』および『ネプ理科』で、ギャル曽根の身体を徹底解明したところ、 ・食べたものをエネルギーに変える褐色脂肪細胞の働きが非常に活発なこと。 ・腸の動きが活発で、消化吸収前に排出される場合もあること（トウモロコシや、ブロッコリー、肉が、そのまま便として出てくる場合もあるそう）。 ・食べても食べても血糖値が上がりにくく、満腹中枢を刺激しないので、いくらでも食べられる体質であること。 ・食前と食後の胃の大きさが、なんと１５倍にも変わっていること（普通の人間の胃は最大容量１リットルまでで、食物の停滞時間は４〜５時間といわれている）。 などが分かった。 ギャル曽根が特異体質なことは分かったが、原油の高騰が食品にまで及び、食品全体も値上がりしてきている今、食べることの大切さを考えなければならない時代になっているのではないだろうか？ 先日放送の『ダウンタウンDX』内でタレントの勝俣邦和が言っていたが、大食いタレントの中には、限界まで食べて、こらえきれず吐き出す人もいるという。 また、単なる食べ過ぎで肥満なのに、自分は大食いなのだと信じ込んでいる素人までいる。 とかく目にする機会の多い大食い番組。視聴者としては、そろそろお腹いっぱいになってきた人も多いのでは？ 引用【ダイエット通信】 どれだけ食べても太らない。 うらやましいけど。 食費が大変かな。 なんて余計なお世話ですね。 体に異常がないのなら。 それもありなんですね。 大食い・・・・。 やっぱり最近は少し廃れてきましたかね。 |
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体重200キロから63キロに!?アメリカ・テネシー州フランクリンに住むマギー・クリスは、137キロのダイエットに成功したという。この驚愕のエピソードが、笑福亭鶴瓶と中居正広が司会を務める「ザ！世界仰天ニュース」（日本テレビ系、昨年11月14日）で放送され、その激ヤセダイエット法がダイエッターの間でじわじわと浸透している。
マギーが実践したのは、「ウェイ・ダウン法」というダイエット法。これは、空腹を感じた時だけ少量のものを口にする、ただそれだけのダイエット法だ。食べるものは今までと特に変える必要はない。好きなものを食べていい。また、運動する必要もまったく必要ない。とにかく、お腹が減ったら“少しだけ”食べる。もしかしたらこの世で最もシンプルなダイエット法といえるのではないだろうか。 果たしてそんな方法で本当に痩せるのだろうか。小さいころから太っていたというマギーは、200キロから約1年半で63キロになり、マギーの夫・アンディは227キロから99キロの減量に成功したという。ウェイ・ダウン法実践者のネット掲示板によると、「1日で77キロから75.4キロに減った。全然お腹が空かなくなってきちゃった……」「1日やっただけで、かなり胃が縮んだっぽい」「放送の翌日からやり始めたけど、いかにふだん無駄に多く食べてたのか思い知った気がする」などの感想が多数あった。 筆者も試してみたが、これがシンプルにしてかなりの意識改革につながることに気づいた。太っている人は、少し口に入れてお腹が満たされても、それ以上にドカ喰いしてしまうことが多い。空腹か否かに関係なく、食欲のスイッチが入ってしまうのだ。そこで、このウェイ・ダウン法を実践すると、「空腹ではないのに食べている自分」に気づかされる。もちろん、このダイエット法は「空腹時のみ少量食べる」のが鉄則なので、空腹でない時は食べてはならない。そのうち、自分の「空腹の状態＝本当に食べ物を欲している状態」を知ることができる。 実践者からも次のような感想が多い。 「ふだん空腹を感じる前に満腹まで食べちゃってるから、 とりあえずお腹が鳴るまで我慢してみることにしてみました。 いざやってみると、お腹ってなかなか鳴らないんですね」 「私も最初は空腹と食欲の違いがわかりませんでした。 始めてから5日くらい経ったら、自然に空腹と食欲の区別がつくようになりました」 食べたいものを食べられる、運動もいらない、今すぐ始められる。それでいて、「空腹とは何ぞや」と考えさせられてしまう。意外と奥の深〜いダイエット法なのである。 引用【ダイエット通信】 おなかがすいたら少しだけ食べる？ ただそれだけ？ 空腹と食欲との違い。 実践してみるとそれがわかるみたいですよ。 ついつい食べてしまっていたのですよね。 しかもたくさん。 シンプルでしかも効果的。 これは試してみるしかないですね。 |
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最近、日を追うごとに寒さが厳しくなってきて、本格的な冬の到来を感じる。
「冬太り」という言葉があるように、冬になると太る人が多いが、これにはどんな理由があるのだろう。専門家にも意見を聞きながら、「冬太り」の原因を探ってみた。 代表的な冬太りの原因として挙げられるのが、 ・飲む機会が増えること 会社や仲間内での忘年会はじめ、人肌恋しいこの季節、出会いの飲み会に足を運ぶ人もいるだろう。飲み会が多いということは、高カロリー摂取の機会が増えるということ。冬は一年で最も飲み会が多い季節かもしれないが、自分で節制する気持ちを持たないと、どんどん太って、出会いも遠ざけることになりかねない。 ・活動量が下がること とにかく寒いこの季節、外をウロウロするより、部屋でごろごろしていたいのが本音ではなかろうか。室内運動のジムに行くのも寒いし、風邪引くのも嫌だし……。と、いろんな理由をつけては、動かない方、動かない方へと向ってしまう。食べた分を消費しないのだから、蓄積してしまうのは当たり前。 ・ボディラインを隠す服が増えること 冬の洋服は、ボディラインを露出するより、隠す服が多くなる。周りからも見えない、目立たないので、どうしても気が緩んでしまう。隠している状態なので、太ったという自覚も薄らいでしまいがちになるのだ。 ・日照時間が減っていること ダイエットの専門家によると、人間の代謝（カロリー消費）が活発な時間帯は、日中の日が明るい時間だと言う。これは、太古の昔からの「日の出と共に起き、日の入りと共に休む」というリズムが、今も代謝の面で残っている為だそう。どうりで夜食べ過ぎると、翌日に響くわけだ。冬は、日が出ている時間が短い。したがって、代謝が活発な時間も短くなってしまうから、太りやすくなるのだとか。 では、冬太りを防ぐには、どうしたらいいのか。 まずは、飲み会が続く時は、節制するように気をつけること。日中の暖かい時間は、なるべく動くように気をつけること。冬の定番、鍋料理は野菜をたっぷり取って、摂取カロリー減を図ること、が大切な３本柱になるのだそう。 今年の冬こそ、この３本柱で冬太りを回避しようではないか。 引用【ダイエット通信】 ほんとに冬って太りますよね。 体が脂肪を蓄えようとするからなんでしょうね。 急に寒くなったから。 やっぱりおうちでぬくぬくしてしまいます。 春が待ち遠しい。 おっと！ いけない！いけない！ ダイエット！ダイエット！！ テーマ:ダイエットとくとく情報 - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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年末年始は何かと宴会やパーティが開かれて、ついつい暴飲暴食しがち。さらに忙しさもプラスされ、運動不足になってしまいますます悪循環に。ふぅっとため息をつく、ダイエッターには頭が痛い時期ではないでしょうか。
少しでもカロリーオフを心掛けたいなら、お手軽なサイクリングがいいかも！ ただでさえ電車や道路、駐車場は混みあうので、ちょっとした買い物や、用事を済ますのに小回りが効く自転車はもってこい。しかも、実はサイクリングは立派な有酸素運動なのです。心臓だけでなく、ヒザや腰にも負担をかけにくいので、肥満気味の人もお年寄りでも気軽にできます。そればかりか、下半身の筋肉を強化するので、週に３〜４日、定期的に続ければヒザや腰の痛みも緩和してきたり、ペダルをこぐと大脳を刺激してストレスも解消される…と、いいことづくめ!! ただし、効果的にサイクリングをするには、少々ルールがあります。 まずは使用する自転車について。一般的な“ママチャリ”で充分ですが、ペダルを足にかけたときにヒザが充分に伸ばせるものを選びましょう。また、このとき、サドルに体重がかかりすぎないかどうか確認してください。人それぞれ感覚が違うので、「コレ！」とオススメできませんが、実際にこいでみて上記がスムーズにできるか確認し、なるべく身体に負担をかけない自分に合う自転車を選びましょう。 さあ、自転車の用意ができたら、出発の準備です。大事なのは始めるのは時間。食後１時間前後にして、屈伸などの軽い準備運動は必ずしてください。また、冬とはいえ自転車をこいでいると汗をかいてくるので、水やお茶などを携帯しましょう！ 次に実践編!! 自転車をこぐときには、前傾せずやや力を入れながら行うと効果的です。ただし、腰痛がある人は逆効果になることもあるのでホドホドに…。また、足の親指の付け根に力を入れてこぐと、ひざへの負担が少なくなります。ちなみに、10分間で約50キロカロリーを消費できるといわれています。有酸素運動の特徴として、運動を20分間持続しないと脂肪が燃焼しないという報告もあるので、せめて１日30分間くらいを目標にしましょう。都心ならばだいたい２〜３駅分くらいの距離が目安になるでしょうか…。 お手軽にできて、いいことづくめのサイクリング。しかし、いくら健康にいいからと言っても、ムリをすると逆効果になってしまいます。朝は血圧が高かったり、狭心症気味などの人はしばらく時間がたったあとにするとか、息切れやむくみ、胸痛、不整脈など異常を感じたときは運動を控えましょう。また、寒さが苦手で外出するのはイヤ！ という人は、室内でもできるサイクリングマシンでも同様の効果が得られます。今年の冬はもう誰にも「冬太り!?」なんて言わせませんっ!! 引用【ダイエット通信】 サイクリング！ こんなにいいこと尽くめだったんですね。 ちょっとしたルールを守ればいいだけですよ。 無理は禁物ですけどね。 こんなに手軽なダイエット法。 案外身近にあるもんですね。 |
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