パソコン作業の多い現代人。肩こり、頭痛持ちはとても多い。パソコンをしない主婦にも肩こり持ちは多い。実は、これ、包丁を持って台所に立つ機会が多いことも一因と言う。
共通なのは、前傾姿勢。 パソコンの場合、力は必要としないものの、長時間同じ姿勢を取りつづけることで、身体に負担が掛かり、ひどい場合は首の骨が変形してしまう。今、整形外科通いで多いのが、パソコン作業により、首の自然な婉曲がまっすぐになっているものだと言う。 主婦の場合、堅いものを切る時に力を入れるときに、肩に力が入ることや、重い買い物の荷物を持ち運びすることで、肩こりが起きると言う。 前かがみになることや、力を入れることで頭痛・肩こりや首の変形が起きることは分かったが、それだけではない。ダイエットが必要な問題も起きてくるのだ。 前傾姿勢ばかり取ると脂肪が付くのが「背中・二の腕」。 動かさない部分は、筋肉が落ち、代わりに脂肪が付くのだが、考えてみると、確かに背中や二の腕は動かしてない。 肩こりや肩こりから来る頭痛から解放されるには、パソコン作業や台所仕事を止めなくてはならないの？ 正直、そんなこと出来ない……。 そこで、大切なのが「ストレッチ」 ポイントは、腕を上に上げる。肩甲骨を引き寄せる動きが入っていること。 確かに、そういった動きは、普段していないかも……。 下に、肩こり・頭痛解消の図入りストレッチ方法が載っているサイトをいくつか紹介した。 作業の気分転換、ほっと一息にストレッチをして、肩こり・頭痛改善＆ダイエット効果を狙うのはいかが？ 肩こりストレッチ 引用【ダイエット通信】 知らない間についているのが二の腕・背中の脂肪。 いつの間にと驚くことありませんか。 簡単なストレッチで気分転換、そしてダイエット効果を狙ってみてはいかが・・・。 肩こりや頭痛も悩まされている人は多いんですよね。 少しでも改善できれば良いですね。  |
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セレブが太鼓判、ゾーンダイエットを焼肉で
ジャネット・ジャクソンが25キロ痩せ、ジェニファー・アニストンが13キロ痩せた。マドンナやブラッド・ピット、サンドラ・ブロックもやっている。ハリウッドセレブたちがこぞって実践しているという「ゾーンダイエット」。 以前もご紹介したが、おさらいしてみるとその方法はただ一つ。炭水化物、たんぱく質、脂質の摂取割合を4:3:3にする、これだけ。この黄金比率さえ守れば好きなものを食べていい。「我慢」や「ストレス」とは無縁の、しっかり食べて痩せるダイエット法である。 ジェニファーをして「私に効くのはこの方法だけ」と太鼓判を押すこのゾーンダイエット。実践すると、ホルモンバランスが整い体脂肪が燃えやすい体質になる。さらに脳が効率よく働くようになり、運動能力も発揮しやすくなるという。そのため、この食事法を取り入れているオリンピックの金メダリストもいるのだそうだ。ってことは、我々が実践すると、スリムな肉体が手に入るばかりでなく仕事がバリバリできるようになり、さらには夜も強くなっちゃったりして（←もしかしたらそういう可能性もあるかもしれないということですよ！）。 いいこと尽くめのゾーンダイエットだが、唯一欠点があった。それは、ふだんの食事で4:3:3の黄金比率を実践しにくいということ。セレブなら専属栄養士がついて管理しているのだろうが、庶民はそういうわけにいかない。 そんなこんなで、提唱者・シアーズ博士の著書『食事革命 4・3・3ダイエット』はすでに96年に翻訳出版されていたが、これまで“大ブーム”とは至らなかった。しかし、セレブブームに引きずられるようにじわじわと浸透しはじめ、06年にはゾーンダイエットの理論に基づいたメニューを提供する「レストランゾーン」が日本上陸した。 そして今年9月12日、炭火焼肉チェーン「牛角」にゾーンダイエットの理論に基づいた新メニュー「牛角×ZONE DIET SET MENU」が登場する。一般的に言って焼肉はダイエット中には禁断のメニューだが、「どうしても肉だけはやめられない」という人（特に男性）も多い。我慢に我慢を重ね、ある日突然ブチ切れて焼肉食べまくり！ なんて失敗経験がある人もいるのでは。でももう大丈夫だ。ダイエットメニューでありながら、ちゃんと大判カルビ、豚カシラなどの肉類も含まれている。これはかなり画期的だ。 同社は「全ての世代の方に良質の焼肉を提供していきたいという理念のもと、“焼肉は太るという概念を捨ててバランス良い食生活の一環として気軽に焼肉を”」という思いからメニューを開発したのだそう。スリムになりたい人だけでなく、「そろそろ成人病が心配だから焼肉は遠慮しようかな」という人にもありがたい。さて、気になるお味は……!? 後編に続きます！ 引用【ダイエット通信】 牛角×ZONE DIET SET MENU！ どんなメニューなんでしょう。 すごく気になりますね。 外食でダイエットって今まではなかった。 そのうちゾーンダイエット専門のレストランがオープンしたりして。 専属の栄養士さんがきちんと指導してくれるレストランなら。 行ってみたいですよね。  テーマ:【必見】ダイエット法とくとく情報 - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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こんにゃくゼリーを製造販売している企業12社のうち、5社が製造や販売を取りやめたという。もしかして、このままこんにゃくゼリーは消えてしまうのではないか？ そんな不安がこんにゃくゼリーファンの間で渦巻いている。
こんにゃくゼリーといえば、モチモチとした弾力で食べごたえがある上、ローカロリーで食物繊維が豊富。ダイエッターの小腹の恋人として定番品となっている。しかし、子供や高齢者の窒息事故が1995年以降14件発生したことを受け、国民生活センターが消費者に警告を出したり、行政に販売規制を検討するよう要望するなど、風当たりが強くなってきた。現在、スーパーやドラッグストアでは幼児や高齢者に与えないよう注意書きが掲げられて販売されており、一部メーカーではこんにゃく粉の配合量を減らし、やわらかく食べやすく改良したという。 しかし、ファンにとってはあの噛みごたえがこんにゃくゼリーの魅力である。 「昔の弾力があるゼリーが好き。柔らかくなったのはイマイチ」 「餅でのどを詰まらせて死ぬ事故は多いのに、餅は変わらず売られている。こんにゃくゼリーだけがなぜ叩かれるのか」 そんな声もチラホラ聞こえてくる。ダイエッターにとってはカロリーの高い餅よりも、こんにゃくゼリーの方が伝えたい美しい日本食なのである。 こんにゃくゼリーの代表格である、マンナンライフの「蒟蒻畑」（フルーツ蒟蒻）が 誕生したのは、今から16年前の1991年のこと。その後、こんにゃくゼリーはじわじわと人気を上げ、95年ごろにはメーカー数約40数社が参入する年商500億円産業にまで成長したという情報もある。ちなみに、こんにゃくゼリーは英語で“Konnyaku jelly”、“Konjac jelly”と呼ばれ、健康に関心のある人々に知られているようだ。しかし、アメリカやカナダで窒息事故が起きたことを受け、アメリカ、EU、韓国では販売や輸入が規制されている。 また、「夏はこんにゃくゼリーを凍らせて食べるとうまさ倍増♪」なんてファンもいるが、口の中で溶けないこんにゃくゼリーを凍らせると事故の危険性も高くなるので注意が必要だ。マンナンライフではホームページで正しい食べ方講座を掲載しているので参照いただきたい。そして、末永くこんにゃくゼリーを応援していきたい。 マニアになると、好みの弾力性を追求するためこんにゃく粉を購入してゼリーを自作するという人もいる。また、粒こんにゃくをココナツミルクやヨーグルトの中に入れてタピオカ風にして食べたり、ふつうのこんにゃくを小さく切って下ゆでしてよく冷やし、黒蜜ときなこをかけてくず餅風に食べるというアイデアレシピもある。この場合、歯ごたえはまんまこんにゃくなので、こんにゃくゼリーのプルプルとはちょっと違うが、かなりオイシイ。おすすめです。 引用【ダイエット通信】 こんにゃくゼリー。 マニアがいたんですね。 あのプルプル食感。 悲しい事故が起きなければ・・・・。 正しい食べ方ってあったんですね。 こんにゃくゼリー。 末永くおいしくあってほしいです。 |
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頭皮をケアする「ヘッドスパ」を体験したことありますか。
経験者によれば、とにかく気持ちがよくて、しかも頭皮がきれいになる、一石二鳥のサービスなのだとか。 どうせテクニカルなアタマのマッサージだろう……ぐらいに思っていたのだが、美容師いわく、 ●髪がツヤツヤ、まとまりやすくなる ●抜け毛、薄毛予防になる ●小顔効果、皮脂のテカリ防止になる ●ストレス解消、リラクゼーション効果がある といいことずくめなんだとか。頭皮をケアすることで、髪だけでなく小顔や、テカリ防止にも効果があるなんて!? はたしてヘッドスパにどんな効能が隠されているのか、調べてみた。 ヘッドスパ流行のきっかけは、インドネシアの伝統的な頭皮マッサージ「クリームバス」らしい。これは、ハーブやフルーツなどのクリームを頭皮から肩にかけて塗り込み、マッサージするというもの。しなやかな髪質を作ると同時に、神経が集中する部分の血行を整え、コリや全身のむくみも取り除く効果がある。 そうした伝統的マッサージを進化させたのが、現在流行しているヘッドスパ。専門のビューティサロンはもちろん、一般の美容室でも施術を行っているところがかなり増えており、店によって様々な種類のサービスが登場している。 基本は頭皮のクレンジングとマッサージ。毛穴の汚れを取り、さらにツボをマッサージすることでリンパと血流を促進し、アタマの筋肉をほぐしてゆく……。この過程で、「実は頭もコってるんだ」と実感できるんだとか。 毛穴に詰まった余分な皮脂や汚れを取り除くと、キュッと毛穴が縮まり、肌も引き締まる。そのため、もちろん小顔、そして顔のテカリ防止にも効果がある、というわけ。 なかには、バキュームクレンジングと言われるヘッドギアのような装置をアタマに装着し、毛穴の汚れを徹底的に吸い出してくれるサロンもある。また来店前と来店後で顔が全然違う人もいて、1時間そこそこの施術で「5歳若返る！」と評判になっているお店もあるほどだ。 頭皮をキレイにすることで健康な髪質となるため、当然、薄毛予防の効果も充分に期待できる。注射器のような容器で育毛成分が配合されたトリートメント剤を頭皮に直接つけるサービスを行うサロンもあり、最近では男性にもファンが増えているらしい。 なかなか体験することのない、頭皮ケア。 リラックスできて、頭皮のケアから、薄毛予防、さらに小顔効果まで実現してくれるとは驚き。どうやら、ヘッドスパにハマる友人がキレイになったのは、気のせいではないみたい。これは先を越されている場合じゃないって。美容室やエステサロンのほか、最近では自宅でケアできる商品も登場しているので、まずはお試しあれ。 引用【ダイエット通信】 ただの頭皮ケアじゃないみたいですね。 小顔効果にストレス解消まで。 顔のテカりも防げるってすごいじゃないですか。 美容室やエステサロンで体験できる。 自宅でできる商品まであるそうですよ。 要チェックです。  テーマ:ダイエット＆ビューティー - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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フラフープ、トランポリン、ホッピング……。 なんだか懐かしい遊び道具たち。子供の頃によく遊んだという方も多いのでは？ 実はつい最近、こうした懐かしい遊び道具を使った「懐かし系ダイエット」が密かなトレンドとなっている。
■フラフープ ここ最近、再燃の兆しを見せているのが「フラフープダイエット」。そう、直径1mほどの輪をウエストで回すあの遊び。今やってみると、これが結構ハードなのだ。 フラフープでの効果は、やはりウエストのシェイプアップ。「一日5〜10分回すだけで、みるみるうちに腰回りが細くなっていく」という体験談も聞こえてくる。腰をこれでもかと使っているのだから当然といえば当然だけど。また、腸を刺激することで、「便秘に効く」といううれしいハナシも……。 はじめは結構キツいが、慣れると遊び感覚で回せるので楽しめる。 あまり軽いと回しにくく、また効果も薄いので、中に水を入れて重量を増したフラフープなども登場している。また、フラフープ専門のショップやサイト、さらにはフラフープ・ワークアウトのクラスも誕生しており、これからもさらに人気が高まりそうな予感だ。 ■トランポリン 小学校の体育館などで遊んだ記憶がある人もいるだろう、あのトランポリン。ぴょんぴょん跳ぶだけなのに、なんか楽しいんだよね…（遠い目）。 そのトランポリンを使って、ハリウッド女優のキャメロン・ディアスも美容のために励んでいるというのが「トランポリンダイエット」。内臓脂肪の燃焼や血中コレステロールの減少に効果があり、普段使わない筋肉を使うので、やり始めは全身筋肉痛になるほど。 特に腹筋とお尻の筋肉をかなり使うので、ヒップアップに最適。また、全身の筋肉が連動することで、しなやかで格好良いボディラインを作ることができる。 最近では、家庭用の小さなトランポリンも発売されおり、サークルやクラブなども各地で行われている。ただ飛ぶだけでなく、飛びながら腕を開いたり閉じたり、腰を回すことで、より高いエクササイズ効果が期待できるとか。こうしたテクニックをレッスンするDVDなども発売されているので、チェックしてみては？ ■ホッピング 昭和50年代から60年代にかけて大ヒットとなったホッピング。 一本足にスプリングの付いたアレ。実は最初のブームは昭和30年代。おもちゃとして知られているが、もともとはアメリカで美容のための用具として開発されたもの。つまりは、エクササイズマシンなのだ。 さて、そんなホッピングだが、最近は進化版のようなものが登場している。 アメリカ発祥の新型Xスポーツとして注目されている「フライバー」がそれ。これはホッピングのジャンプ力をより強力にしたもので、ラバー・スラスターと呼ばれるゴムチューブを内蔵している。そのゴムチューブの数やピストンの長さを調整することで、体重や能力に合わせてカスタムできるのも特徴だ。 インストラクターによるトリックプレイの映像などが、動画配信のサイト上などで公開されているが、とにかく、そのジャンプ力は驚き！ なんと上級者では1.5m以上の跳躍が可能で、“跳ぶ”というよりは“飛ぶ”感覚に近いのだ。 こちらも体のバランス感覚を養い、全身の筋肉を使うため、トランポリンと同様の全身のシェイプアップ効果があるという。 ……これらの懐かし系アイテムを使ったダイエットは、やはり「遊び感覚で楽しみながらできる」というのが魅力。こうしてみると子供の遊びって、かなりエクササイズに効果的なんだなあ…。 童心に戻って遊んでいるうちに、自然とキレイなカラダになれる「懐かし系ダイエット」。日々のストレス発散としてもよさそう！ ぜひお試しあれ。 引用【ダイエット通信】 フラフープ、トランポリン、ホッピング。 懐かしい人。 初めて聞く人。 それでもきっと楽しめるはず。 子供が楽しめるものってそうですよね。 大人も楽しい。 そして何だかダイエット。 ストレスの解消に一番効果がありそうです。 過酷なダイエットも良いけれど。 長く続けられて効果があらわれた方がリバウンドが少ないと言われています。 試してみる価値ありそうですね。 テーマ:ダイエットサプリとくとく情報 - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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夏休みといえば……思い出すのは宿題、自由研究、キャンプ、夏祭り、そして朝のラジオ体操。小学生の頃、毎朝早く校庭に集まり、みんな一緒にラジオ体操をやったもんです。持参した台紙にスタンプを集めると、最終日にノートや鉛筆がもらえたりして。な、懐かし〜。
そもそも日本のラジオ体操は、大正時代（1916年）にアメリカの生命保険会社が行ったラジオ体操を日本で紹介したのが始まり。現在の「ラジオ体操第一」ができたのは1951年（第二は翌年）。すでに50年以上もの歴史があるのです。 そんなおなじみのラジオ体操ですが、実はひとつひとつの運動に意味があり、正しく実行すれば抜群の健康・美容効果があります。 かんぽの公式ホームページによれば、脚を広げて大きく腕を振って胸を反らす運動は、「腹部が大きく広がるので、胸の圧迫を取り除き、呼吸機能を促進」させる効果が。また、腕を伸ばして状態を左右に反らせる運動は「横曲げで背骨を柔軟にする。わき腹の筋肉を伸ばすため、消化器官の働きを促進」させ、ジャンプする運動は「脚部の筋肉を活発に動かすことで、全身の血行をよくし、体の緊張をときほぐす」のだそう。 こうして13の運動を真剣に実行することで、とれにくい中性脂肪や皮下脂肪が燃焼。所要時間は数分ほどですが200kcalものエネルギーを消費することができます。また腰痛や肩こりにも効果があるので、パソコン作業の多い人にもオススメです。 もちろん、ダラダラやっては意味がありません。大切なのは、正しい動きで実行すること。知っているつもりでも、もう一度テレビやDVDなど、映像を見直してみましょう。さらに「腕を伸ばす」「わき腹の筋肉を伸ばす」と意識しながら続けるとさらに効果がアップするはずです また毎日続けることも大切な要素。そもそもラジオ体操は老若男女、天候、場所に関わらず誰でもできるスーパーユニバーサルな体操。思い立ったが吉日、できれば夏のうちに、早起きして取り組んでみたいものです。 日本人なら誰でも知っていて、しかもお手軽。すぐにでも始められるラジオ体操は、まさにパーフェクトな全身運動。 現在は「ラジオ体操第一」「第二」のほか、高齢者向けの「みんなの体操」もあります。「第二」は、「第一」よりも身体を鍛えて筋力を強化することがポイントなんだとか。「第一」では物足りない……という人には運動量の高い「第二」を試してみるといいですよ。 引用【ダイエット通信】 ラジオ体操！ 小学校の夏休みを思い出します。 なにげなくやっていたのに。 ちゃんと意味があって。 ちゃんと実行すれば健康・美容効果があるなんて。 でも、ちゃんとやらないとダメですよ。 ちゃんと正しい動きを実行しなきゃね。 結構きついかもね。 |
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『ビリーズブートキャンプ』じゃモノ足りない！ という超人的筋トレファンに朗報。ビリーを超えるめちゃくちゃハードな鬼軍曹のエクササイズDVDが日本に初上陸する。その名も『ハーベイズ・ブートキャンプ』。
指導するのは、ハーベイ・ウォルデン4世氏。名前だけでも相当強そうな感じだが、顔も怖けりゃ声も怖い。そして何より、言っていることが怖い。ビリー隊長みたいに励ましてなんかくれない。甘えた根性を叩き直すべく、人差し指を立ててまくしたてる。 「質問は受け付けん！」 「貴様の意地を見せてみろ！」 「オレに110％の力を見せてみろ！」 110％の力ってアンタ……、こんなキツいのマジ無理です!! DVDは約15分ずつの3部構成。アレ、意外と短いじゃん。なんて思った方は後悔します。まず、初めは「ウォームアップ」。体をほぐし、やる気を起こさせる。次の「サーキットトレーニング」では15種類の軍隊式エクササイズを行う。これがキツい。しかもちょっとでもサボろうとすると、ハーベイ教官が一喝する。Yes sir！ すみませんです。そしてようやく最後の「クールダウン」でパンパンに張った筋肉をほぐす。普通じゃない腕立て伏せもさせられる。両手の先をつけて手のひらでダイヤモンドの形を作って行うので「ダイヤモンド式腕立て伏せ」というらしいのだが、負荷がものすごいかかるから腕がピキピキプルプル。濃密な内容とハーベイ教官の鬼の形相に、嫌が応でも鍛えられるというものだ。 ハーベイ教官は1966年アメリカ生まれ。17歳で海軍に入隊。20年間にわたりアメリカ海軍の訓練教官として指導を行ってきた。イギリスの番組「CELEBRITY FIT CLUB」において、ダイエット志願者を怖がらせるフィットネス教官として絶大な人気を誇る。公式ホームペーージ（http://www.harveywalden.com/）を見ると、意外と紳士でイイ男かも。 ダイエット失敗の理由は、「これくらい、いいか」という甘え。特に自宅でのエクササイズは「キツいから、ちょっとくらいズルしても……」とついいい加減になってしまう。しかし、それではエクササイズの効果は上がらないどころか無駄な時間を費やすことになり、自分のためにならない。そう考えると、ハーベイ教官の問答無用の指導は、ある意味やさしさなのかも……。いやいや、そんなことはない。やっぱりチト厳しすぎますよね？ 「質問は受け付けん！」 わーすみませんっ!! 『ハーベイズ・ブートキャンプ』8月25日発売／税込2940円（GPミュージアムソフト） 引用【ダイエット通信】 本当に厳しい鬼軍曹！ そんな感じですよ。 筋肉モリモリになっちゃいそうですね。 だけど、精神を鍛えるにはもってこい？ テーマ:ビリーズブートキャンプ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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梅雨も明け、夏本番がやってきた。こう暑いと汗が止まらないが、太っている人ほど汗をかくのは誰もが知ってる、周知の事実。
この汗、エクリン腺と呼ばれる全身に分布する小汗腺と、アポクリン腺と呼ばれる外耳道・腋窩（脇の下）・乳頭・乳輪・陰部・肛門周囲などに分布する大汗腺から出ている。 アポクリン腺から出る汗には色と臭いがあり、脇の下のアポクリン腺の活動が活発な人はいわゆるワキガで治療対象となるのだが、肥満の人はワキガの症状が出ていないからといって安心してはいけないのだ。実はその理由は、汗の量にあった。 汗は、放っておくと、体表面の雑菌と混じって臭いを持ち、臭くなる。エクリン腺からの汗は無臭なのに、シャツなどが汗臭くなるのはこのせい。 元々汗っかきな肥満傾向の人は、汗の量が多いことで雑菌とまじりやすい環境を常に用意していることになり、臭くなりやすいのだ。吹き出る汗だけでなく、実は臭いにも気をつけないといけない。 また、以前ダイエット通信で紹介したが、歯磨きをマメにする人には痩せている人が多く、逆に太っている人には、こまめな歯磨きの習慣が付いていない場合が多い。 歯磨きを怠って口臭がするのは勿論のこと、肥満傾向の人は食べすぎで常に胃がもたれているからか、「吐く息も臭い！」という冷たい女子意見も聞く。 こういった結果を見ると、悲しいことだが"デブは臭い"傾向にあるようだ。 太っているだけでも女子が遠ざかるのに、「臭い！」と思われたのではラチがあかない。 モテ男になるには、やっぱりダイエット？ 引用【ダイエット通信】 汗のにおいや口臭。 最も嫌がられるタイプですよね。 太っているということは。 そんなところにまで影響するんですね。 モテ男だけじゃなく。 女も気をつけないと。 いつの間にか人が遠ざかっていく・・・・。 なんてことになりかねないですね。 |
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メタボリック症候群、気にしている方も多いだろう。運動すれば痩せる。と分かっていても、運動できれば苦労しないよ……と心の中でつぶやく人も多いと思う。
メタボで問題なのは、内臓脂肪だが「内臓脂肪は、付きやすいが取れやすい」特徴を持つという。頑固な皮下脂肪に比べ、お手軽体操でも、大丈夫。という訳だ。（ダイエットコーチ内藤さん・談） そこで、メタボ解消に有効なオフィスで出来るお手軽体操を前出の内藤さんにいくつか教えてもらった。 腹筋編 椅子に浅く座り、背中を背もたれの方へ近づける。（背中を背もたれに付けないほうが効果的）その状態で、両膝を胸に近づける。これを１０回繰り返す。 背中、二の腕編 鞄を持った状態で、降ろしている腕をまっすぐ後ろに振る。これも１０回。 （鞄がなくてもいいが、あった方が負荷が掛かって良い） 胸筋・二の腕編 机から少し離れて立ち、手を肩幅に開いて机に手を付く。そのまま腕立て１０回。 あまりに簡単で果たして効くのか？と思いきや、実践した記者も思わず「えっさ、ほいさ」と掛け声を上げてしまった。特に記者のメタボな腹筋には効果的。 内藤さんのところでは、「［ダイエット通信］を見て」といえば、初回無料でダイエットのカウンセリングを行ってくれるという。メタボ指導にも力を入れているので、気になる方はアクセスしてみては？ 引用【ダイエット通信】 ：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：： オフィスでできる。 そこがポイントですね。 ちょっとした息抜きにも良いでしょう。 特別な場所に行かなくても。 やろうと思えばどこでもできる。 そういうことなんですよね。 続けられるかどうかも大事なポイントですね。 |
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