厳しさの先にダイエット成功のカギあり
団塊の世代が定年退職を迎える今年は、「温泉の当たり年」らしい。 最近では都内でも天然温泉をうたい、遠出しなくても温泉につかれるようになったが、みなさんは温泉に入る時、どのような流れでつかっているだろう？ 人それぞれにお湯につかる時間や、体を洗うタイミングなど個人差があり、まぁお好きなようにゆっくり、というのが、心身のリフレッシュには一番いいのだろう。 しかし全国には、昔から伝わる入湯法に沿えば、ダイエットにも効果がある、そんな温泉があるのだ。しかも、日本屈指の温泉町に。 ■「時間湯」の歴史と、細かく厳しいルール 「時間湯」は、草津に江戸時代から伝わる独自の入湯法で、医師にも見離されたような病人が、ワラにもすがる思いで草津にたどり着き、多くの人々の治癒へと結びついたのが起源といわれている。 名前の由来は、決まった時間に入湯者が集まり、みんなでいっせいに入湯するため。高温浴のため、入湯時間が非常に重要で、決まった時間以上入ることは許されない。そのほかにも守らなければ行けないルールがこちら。 1、神棚へ参拝 自分の体に効果が現れるよう願ってお祈りする 2、草津名物・湯もみ 草津は全国でも、源泉が熱いことで有名。源泉約65度を長い板でかき回しながら、48度の入浴可能な温度まで下げる。ただこの動作は、源泉の温度を下げるためだけのものではない。高音の湯につかるための準備運動もかねているのだ。 3、かぶり湯 頭にタオルをのせ、約30回お湯を頭からかぶり、血行を良くして、血液を頭部に集め、入浴時ののぼせや貧血を防ぐ。体の温度調節機能のある、小脳が位置する後頭部には、特に念入りに。 4、3分間の入浴 湯長（温泉の専門家で、入湯法や体質改善についてアドバイスをしてくれる指導者）の号令に従って、腹式呼吸になるという効果があるかけ声を出しながらヒザ、胸、肩までと、徐々にお湯につかり、きっちり3分間。これ以上でも以下でもいけない。お湯から上がった後は、冷たい飲み物だと体が冷えるので、温かいお茶などで水分補給を。 5、蒸しタオル お湯から上がった後は、必要に応じて蒸しタオルをかけてもらう。かけてもらってからの約5分は、汗が滝のように流れる。この汗を出し切ることが重要で、「浄化・循環の作用」「廃棄・排泄の作用」が強く働く。冷たい風に当たるのは逆効果なので、うちわであおいだり、タオルで汗をふいたりせず、静かに休んで汗を出し切るのがポイントとなる。 この流れを、4〜5時間の間隔を空けながら、一日上限4回くり返す。 ■ 「時間湯」はなぜ効くのか？ 「硫化水素強酸性明礬緑礬（みょうばんりょくばん）泉」という、強力な殺菌力を持つ草津温泉は、その薬効成分と、時間湯の持つ厳しい戒律にも似た社会的・精神的効果を合わせて、自分自身を律するセルフコントロールを実行することになり、その二つが組み合わされれば、確実な美容・痩身プログラムになり得るのだとか。 また、昔から皮膚病に高い効果を発揮した草津の湯は、入り続けると、体が徐々にひきしまり、顔や手足、体全体の皮膚がつややかになってくるとの、女性には嬉しいプラスαも。 「48度のお湯なんて、拷問じゃない！」「温泉はやっぱり、自分のペースでゆっくり入りたいよ」。はい、その気持ちもわかります。しかし、時間湯を体験しダイエットに結びつけた人がいるのも確か。 ちょっと、ちょっと気になりませんか？「時間湯」。 引用【ダイエット通信】 強い殺菌力を持つ温泉。 厳しい決まり。 そして培われる精神力。 それがダイエット成功への道に繋がるのでしょうね。 言い訳が許されない世界。 気持ちも身体も引き締まりますよね。  |
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果物、朝食をあまり食べないあなたのために
国民栄養調査によると、日本人の果物摂取量はここ10年ほど横ばい状態で、特に20〜30代に摂取量の少なさが目立つという。世界で比較してみると、先進国の中でも最低レベルで、最も摂取量の多いギリシャの約1／3という結果に。 四季のある日本では、果物が育たないというわけではないし、むしろ季節によって旬の果物が楽しめる。それ以外にも、年中お目にかかる果物もたくさんある。それではどうして、積極的に食べようとはしないのか？「皮をむいたり、種を取るのがめんどくさい」「一人暮らしだと、同じものを数日間食べるハメになる」こんな理由が主らしい。 ■りんご“だけ”ダイエットの危険性と、新たな“だけ”ダイエットの登場 手っ取り早いダイエット法として世に浸透している、「りんごダイエット」。ダイエットに興味のある方ならば、一度は試したことがあるのではないだろうか？食事はりんご以外食べず、飲み物は水もしくはコーヒーのみ。りんごならいくら食べてもOKだが、推薦者によっては、栄養が偏るため3日間限定とし、それ以上はやらないようにと念を押す人もいる。 このダイエットは短期集中型で成果も高いが、人間に必要な栄養面からいえば危険な点がいくつかある。よく言えば断食状態に近いが、はっきり言えば無知なまま断食を行い、単に飢餓状態に陥っている状況。基礎代謝力も落ち、やせられる分、大幅なリバウンドの可能性もある方法なのだ。 そこで最近果物を用いたダイエット法として注目を浴びているのが、「フルーツダイエット」。自分の好きな果物を朝食にして、後の2食は通常通りの食事にするという方法。栄養素のバランスを崩すことはないし、「食べたいのに食べられない」ストレスも感じることなく、その分反動も少ない。果物は何でもよく、1種類でも複数種でもOK。量は厳密に決まっていないので、その時の自分の満腹感と相談しながら、「腹8分目」が基準だそう。 ■ズボラさんのためのドライフルーツ術 先に、果物を食べようとしない日本人の理由として、「果物には、食べるのがめんどくさい」ということに触れたが、そんな人たちにはドライフルーツがオススメだ。 最近では、コンビニエンスストアやカフェのレジ近くに、コンパクトなパッケージで陳列されているドライフルーツ。このポジションは、近年急激な勢いで市民権を得たドライフルーツを象徴していると思うのだが、人気の秘密は、手軽さや凝縮された旨みだけではない。皮付きのまま加工され、食べる時も皮ごといけるドライフルーツは、食物繊維が豊富で、ダイエット時の大敵・便秘の緩和にも役立ち、女性の美と健康に必要な鉄分、ミネラルも豊富。また干してある分甘みを強く感じるが、実は砂糖ほどの糖分はなく、糖度は砂糖を1と考えた時、ドライフルーツは1.7に相当する。それだけでも拍手モノなのに、その甘みは果糖なので砂糖に比べ代謝がスローペース。つまり、腹持ちがいいというわけだ。 これ以上のダイエットフードはない！ と言っても過言ではないドライフルーツ。それなら、今回取り上げた「フルーツダイエット」のフレッシュな果物の代わりに……と思う人もいるだろう。しかし、あらゆる栄養素の面で優れたドライフルーツが、どうしてもフレッシュな果物にかなわないものがある。それは水分量。フレッシュな果物のおよそ80〜90％は水分といわれ、その水分が体内をかけ巡る際、老廃物や毒素を排出する役割を果たしてくれる。残念ながら、ドライフルーツにはそれほどの機能はない。 それでももし、時間がなくドライフルーツで代用せざるを得ない時は、フレッシュなものより効果は期待できないが、果汁100％ジュースといっしょに摂取するといいだろう。 ■朝食抜きを軽く考えるな！ 「カロリーだけを考えれば、結局はフルーツもなし！ ドライフルーツもなし！ の朝食抜きが、摂取カロリーが少なくてすむのでは？」。ダイエットに励んでいるのに成果が出ないと、ついこんなことを考えてしまう。 しかしダイエットは、「バランスよい食事」がなによりも基本。特に朝食を抜くと、昼食のカロリー摂取が過剰によくなり、ダイエットには決してよいものではない。日本肥満学会では、朝食を抜くことへ警鐘を鳴らしているし、厚生労働省も、朝食抜きの生活がこの先の生活習慣病の増加を招く可能性があると、朝食を食べるよう奨励しているのだ。 女性が多く悩み、最近では男性にも多いという便秘も、朝食を食べることで胃腸の動きが活発になり、便秘の解消に結びつく。また、空腹感は時に人間をイライラさせたり、怒りっぽくさせる。朝食をしっかり食べて、仕事や学業にしっかり集中したいものだ。 「単体“だけ”を食べるダイエット」から、「好きな果物を朝食“だけ”食べるダイエット」へ。日本人のみなさん、とにかく果物を、朝食を食べるべし。 引用【ダイエット通信】 ダイエット。 何の努力もなしに。 痩せないかなぁと・・・・。 ただの口癖になってしまう自分がいます。 朝食もほとんど食べない。 食べようともしない。 ちょっとの積み重ねが大切なんですよね。 わかっているのに・・・・。 朝の果物。 これなら私でも続けられそう。 ドライフルーツもあるしね。 とにかくはじめてみます。 継続は力なりですよね。  テーマ:ダイエット＆ビューティー - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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コカコーラゼロ。最近、ＣＭでもよく見かけるが、コカコーラって、ゼロカロリーコーラを前から出していたよね？と思った方も多いと思う。
不思議に思った記者は、カロリーゼロコーラの調査を開始！ カロリーが気になるけれど、コーラを飲みたい！という要望に応えて１９９９年６月に発売したのが、ダイエットコーラ。カロリーゼロにすることは成功したものの、当時の技術では、従来のコーラの味の維持までは出来なかった。それゆえ、カロリーを気にする人（特に女性）には売れていたが、コーラ本来の味を求める人には不評だったそう。 ダイエットコーラ発売から８年の時が経ち、その間の技術進歩で従来のコーラの味を維持したまま、カロリーゼロが可能になり、コカコーラゼロを発売した。というわけ。 ターゲットも、従来のダイエットコーラを敬遠しがちだった男性に絞り、広告展開を行っている。 確かに、ＣＭもサムライを使って男性のイメージを強調している。 まてよ……味が違う？そこで両者を購入して比較することにした。 味が違うということは、原材料が違うのだろうか？ 側面の原材料名を見ても、全く同じである。書いてある順番も同じ。原材料名の記載は、使っている量が多い順に記載することになっている（食品衛生法）ので、原材料の多い順も同じということになる。 飲んでみると……。 コカコーラゼロは、炭酸の泡とコーラの刺激が強く来る。炭酸で、歯がキシキシする、あの感じだ。ダイエットコーラは、炭酸が優しく、まろやかで甘みを強く感じる。普通のコーラと比べると気の抜けたコーラ。という感じ。 甘いダイエットコーラと、辛いコカコーラゼロ。あなたの好みはどっち？ 引用【ダイエット通信】 コーラってなぜか急に飲みたくなるときありますよね。 ダイエットコーラとコーラゼロ。 そんな違いがあったんですね。 スカッとさわやか！ どっちも試してみようっと！ テーマ:おいしく食べてダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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中国美女が太らないのは「烏龍茶のおかげ」という説が日本では一般的だが、もしかしたら「おへそのおかげ」かもしれない。へそに漢方薬をつけることで痩せる「へそダイエット」が中国の芸能人の間で流行しているというのだ。なんだか簡単に痩せられそうなので、筆者も実践することにした。
漢方の本場・中国のへそダイエットはエステで行われる。へそをきれいに洗浄してマッサージ、その後、漢方の丸薬を当てるのだという。すると、漢方成分が体内に吸収され、新陳代謝が活発化になり体脂肪の分解が促されるのだそうだ。 なぜ、へそなのか。それはへそがツボの密集地帯だからである。へそ周りにはすべての内臓器官を支配する自律神経が集まっている。だからへそを刺激すると、内臓に直接働きかけられ、痩せられるだけでなく冷え性や肩こり、便秘、生理痛などの女性特有の悩みも解消されるという。日本でも類似のダイエット法はあるのかどうか探してみたら、中国のとは少々異なるが、いろいろなへそ関連グッズが見つかった。 いちばん手軽なのはシール状のもの。「爽身貼（そうしんてん／発売元：ノーブル株式会社）」は、へそに１日貼っておくだけ。10種類の漢方成分が浸透し、継続して使えば太りやすい体質そのものも改善できるという。「ダイエっ炭（発売元：フォーユー」もシールだが、こちらは炭化セラミックスプレートを使用。遠赤外線が神経系を刺激し内臓の動きを活発化させ循環をよくする。 同じく遠赤外線系でも「ゲルマへそ岩盤浴（発売元：ニーズ）」は、レンジでチンしたふくろをへそに載せて温めるタイプ。同様の小袋系としては、6億年前の岩塩と炭セラミックが入った「へそ温泉（発売元：クリム)」もある。 こういったグッズでなくても、日本には昔からへそ健康法があった。へそにショウガやみそ、塩などを置き、その上でもぐさを燃やす「へそ灸」である。それをもっと手軽にしたのが、ベルト付きのへそ専用もぐさケース「へそ温灸器（発売元：三晴社）」。これも昔からある。へそダイエットはとても歴史のあるダイエット法だったのだ。 ということで、筆者も近所のドラッグストアでお灸を購入し、さっそく実践してみた。とんでもなく熱くて痛かったらどうしようと不安になりながら、部屋で一人横になり、へそにお灸を載せて点火。誰にも見られたくない恥ずかしい姿だがじっと耐える。 ん、あれれ？ おかしい。熱くない。皮下脂肪が厚いとお灸も効かないのだろうか。だが、熱くはないがお腹がギュルギュル〜と動きだした。 待つこと約5分。その間ずっとギュルギュル鳴っていた。そしてじんわり体が温かくなってきた。 気持ちいいぞ…… と思ったのも束の間、突然モーレツな胸焼けが襲って来た。なんだなんだ。これはお灸のせいなのか、昼に食べた特大かき揚げのせいなのだろうか。しかも、日頃の睡眠不足のツケを払うかのような耐え難い睡魔まで襲ってきた。これもへそ灸効果か？ ああ、一体どうなってしまうのかぁぁ〜と意識が遠のく。 2時間ほど眠り、起きたら体がスッキリ軽くなった。お通じもバッチリ。まだ1回目なので体重には変化はなかったが、内臓の動きが活発化したのは確かである。なにより手軽なのがいい。今後も続けてみようかなと思っている。 引用【ダイエット通信】 おへそにお灸。 しかも市販されているもので・・・・。 これならこっそり痩せられるかもね。 テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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メタボリックシンドロームと言えば、腹囲（男性）８５センチ以上（女性）９０センチ以上＋脂質代謝、血圧値、血糖値の３つのうち２つが異常値であることが判断基準。
運動と食事で改善が基本だが、今日は、食事（特に外食）をメインに看護師の資格も持つダイエットコーチの内藤さんに話を聞いてみた。 「メタボ改善の食事で気をつけることは、塩分（血圧に影響する）脂質、糖質（どちらも脂質に影響する）なんです。外食で、揚げ物を控えめにすること。などは実践してらっしゃる方も多いでしょうが、外食選びで、意外と勘違いしていることも多いのです。」 例えば、定食選びで「サバの味噌煮」ＶＳ「豚のしょうが焼き」だと、サバの味噌煮の方がヘルシーに思うが「サバの味噌煮の方が、塩分が高いので、血圧が気になる方は、しょうが焼きの方がお勧めです。脂質も、しょうが焼きに使われるロース肉なら、脂身も少ないので、気にするほどではありません。どうしても気になる方は、脂身を取って下さい」（前出・内藤さん） 記者も昼時に入る中華では、どうなのか。 「例えば、とんこつラーメンとチャーハンだと、カロリーが高いのは、チャーハン。チャーハンの方が、米の一粒一粒に油が回っている分、脂質が多いのです。但し、とんこつラーメンはスープを飲み干してしまうと塩分取りすぎになるので、気をつけて下さい」（前出・内藤さん） では、ファーストフードでは、どうなのだろう？記者は、チーズを使った方が好きなのだが、低脂肪を心掛けて、シンプルなホットドックにしている。「実は、ホットドッグの方がウィンナーに脂肪分が多い為に高脂肪なんです」（前出・内藤さん） 意外と勘違いしている外食選び。繰り返しになるがポイントは塩分、脂質、糖質。ファミレスや居酒屋等でも塩分、脂肪分をメニューに記載しているところも増えているので、チェックしてみよう。 引用【ダイエット通信】 食事は毎日の積み重ね。 勘違いしているといつの間にか逆の結果に・・・。 それにしてもとんこつラーメンよりチャーハンの方が脂肪が多いなんて。 見た目ではないんですよね。 しっかりチェックしておかなきゃ。  テーマ:おいしく食べてダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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「油脂分をなるべく摂らないように心掛ける」というのは、ダイエッターの最低ルール。しかし、揚げ物やスナック菓子類、炒め物など、油脂分タップリの食べ物は、まったりとコクがあって、食べごたえも充分だし、何よりも食欲をソソるものだ。そんな魅力的なモノを食べられないなんて、残酷すぎる･･･。でも、嘆かないで！
実は、ダイエットのメニューに、“高カロリーで油脂分たっぷり”というイメージのナッツ類が効果的だというのだ。米・ハーバード大で、ナッツ類など"不飽和脂肪酸"を導入したダイエット食の実験をした報告がある。実験には、ナッツやオリーブオイルなどの（不飽和脂肪酸の多い）食事を摂るグループ（A組）と、低カロリーに計算された食事を摂るグループ（B組）に分け、半年間試した。ちなみに、毎食のメニューはどちらも女子1200カロリー、男子1500カロリーで計算している。その結果は、どちらも平均して5kg減量したが、A組のほうが減量した人が多いだけでなく、リバウンドもほとんどナシ＆血圧も低下したというのだ。さらに、実験から1年後の追加調査で、A組は低カロリーのプレッツェルやクッキーの代わりにナッツを食べ続けており、さらにオリーブオイルを使ったドレッシングでたくさんサラダを食べる食事を心掛けるようになっていた。また、全体的に見て毎日の食事バランスが良くなった、という報告もあった。油脂分を摂っても、痩せられるしリバウドもないなんてすごい。 素人目からみれば、B組のほうがダイエットに向いていると思っていたが…。どうも、ナッツやオリーブオイルに含まれる、不飽和脂肪酸がダイエットに影響を及ぼしているようだ。 ちなみに、ナッツ類にはカルシウムや良質な植物性油脂、ビタミンEのほか、ミネラル分を多く含んだものが多い。たとえば、ナッツ類の代表格・アーモンドは食物繊維が豊富で、植物性たんぱく質、カルシウム、鉄、カリウム、亜鉛、マグネシウムなどが含まれ、しかもノーコレステロールだ。これらを見ると、市販のサプリメントによくある成分がたくさん含まれていて、いかに栄養豊富なものかがわかる。それに、カリカリとよく噛まなくてはいけないため、満腹中枢を刺激しやすいのかもしれない。 また、不飽和脂肪酸は魚や植物油に多く含まれるもので、主にコレステロールを低下させる働きがある。ナッツやオリーブオイルには不飽和脂肪酸の一種であるリノール酸は、脳の機能をアップしたり、細胞膜や生理活性物質の材料として欠かせないもののようだ。 このように、高カロリーと敬遠されてきたナッツが、いかにダイエットにふさわしい食品なのかがわかったと思う。しかし、注意しておきたいのは、食べ過ぎは太る、ということだ。上記の実験のように、食事の量やカロリーを減らしてナッツをメニューに加えるとか、いつも間食に食べているお菓子をナッツに変えるなど工夫してみよう。また、油脂の多いメニューには、不飽和脂肪酸（リノール酸・オレイン酸）を含んだものを使うようにしよう。 引用【ダイエット通信】 ナッツがいい！ これは朗報です。 食べすぎはよくないですけどね。 食べたくても我慢してました。 それにしても不飽和脂肪酸（リノール酸・オレイン酸）。 身体にいいんですね。 オイルさえ制限していたのに。 オリーブオイル摂らなくては・・・・・。 テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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梅雨が過ぎれば、夏本番！ 本格的な薄着の季節が到来ですね。
「ダイエット」といっても、実行するのは結構きついし、もっと手っ取り早く痩せられる「脂肪吸引」やってみたいな……。と考えたことがある人も結構いるのでは？ そこで、今日は脂肪吸引について、福岡にあるCafe' de. Yuuka.のママであり、美容整形のコンサルタントでもある「４２歳を２０代にしてしまう★ニューハーフゆうか★」こと和央ゆうかさんにお話を聞いてみた。 まず、脂肪吸引のメリットは、 １．脂肪組織ごと取るので、一旦取った箇所は二度と太らない ２．部分ヤセが可能 ３．ダイエットしても、なかなか痩せない人に最適 逆にデメリットとしては、 １．脂肪を取った部分には、二度と付かないが、他の場所に脂肪が付こうとする ２．皮下脂肪を取りすぎると、飢餓に備えるため、ある程度の脂肪を蓄えようと身体が働き、結果として内臓脂肪が付いてしまう ３．ある程度ダイエットしてから、吸引することが必要で（場合によってはダイエット道場で合宿することも）、その目安は、１７０センチの方で８０キロ程度（BMIで言うと２６〜２７） また、気になる脂肪吸引による事故ケースについては、脂肪吸引の際には全身麻酔をかけるため、 ・脂肪吸引の際の麻酔薬が合わず、アレルギー反応による死亡事故 ・脂肪吸引の際の麻酔が過量投与による死亡事故 という２件死亡事故が過去には起きているが、近年ではそのような報告はないとのこと。 ちなみに、和央さんがコンサルタントを手がける美容整形外科の料金はウエストで６０万位。両二の腕２０万位だそう。デメリットも踏まえた上で、これが最後の駆け込み寺になるかはあなた次第？！ 引用【ダイエット通信】 最後の砦。 やっぱり脂肪吸引ですか。 でも、心配ですよね。 デメリットも考えると。 簡単に痩せるわけではないような・・・・・。 キレイでいたい。 痩せたい。 多くの女性が願うはず。 しかし。 その道は険しいってところでしょうか。 |
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最近、午後3時に歯磨きをする人が増えているんだそう。午後のおやつタイムになぜ歯磨き? と思いきや、実はこれ、ダイエットを目的にした歯磨き。いま密かに話題を呼んでいる、歯磨きとダイエットの意外な関係とは?
結論から言うと「歯磨きは、肥満の解消に効果がある」。あまりピンと来ないかもしれないが、これにはれっきとした科学的根拠がある。 人間ドックを受診した1万人以上の成人男女を対象にアンケートを実施した「肥満者の生活実態調査」（慈恵医大健康医学センター）では、「歯磨きが肥満抑制につながる」という結果が出ている。つまり、歯磨きを習慣化している人の方が、痩せている人が多いということ。 また、歯磨き粉などを製造・販売する「ライオン」とその他の機関が共同で発表した研究によれば、「歯周病由来の毒素『リポポリサッカライド（LPS）』が、歯周病の進行以外にも、血液中のコレステロールや中性脂肪の増加の原因となり、メタボリック症候群のひとつである脂質異常を引き起こすこと」が解明されている。つまり、歯磨きをなまけているうちに、増殖した歯周病菌がメタボリック症候群の“引き金”となってしまうのだ。 もちろん、以前から、歯磨きは間食を防止するツールのひとつだった。例えば「食後に歯磨きをすると『さっき歯を磨いたから』というブレーキが効く」「口の中の爽快感が食欲をストップさせ、食生活のリズムをリセットしてくれる」「気分転換になり、間食せずにすむ」「食後の歯磨きを意識することで、自然に健康や美容についての意識も高くなる」…などなど。 そのほか、歯磨きすると便意を催して便秘が解消したという人や、食事前に磨いて食べ過ぎを防止しているという人などもいて、歯磨きにはまだまだ知られざる効用がありそう。最近では、そうしたブームに乗って、体脂肪を燃焼させる成分を配合した歯磨きペーストも登場し、売り切れ続出なのだとか。 この歯磨きダイエットは、急激なダイエット効果が表れるものではないが、とにかく手軽に始められるのがポイント。しかも健康的＆清潔な習慣が身に付けられるのですから、こんなに良いことはない。 男女問わずに効果があるので、お腹のでっぱりを気にしているお父さんにもぜひ勧めてあげよう。 引用【ダイエット通信】 確かに歯磨きすると食欲は抑えられるみたいですね。 体脂肪を燃焼させる成分が入った歯磨き。 これは試してみなくちゃ。 売り切れ続出？ ちょっと早く行かなくちゃ。 |
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3分で小顔になれる!? 話題の造顔マッサージ
小顔になれると大評判の「造顔マッサージ」。ヘアメイクアーティストの田中宥久子さんが提唱するマッサージ法で、DVD付きのブック「田中宥久子の造顔マッサージ ―10年前の顔になる―」（講談社／税込2100円）は60万部を超える大ヒットとなっている。 田中さんのトレードマークは、黒い帽子に黒ぶちメガネ、キリッとしたお顔。著書の表紙に大きく写真が載っているので、「ああ、あの人……」と思い当たる方も多いのではないだろうか。そうあの人が田中さん、御年61歳である。 エッ？ つややかな肌、しわのない口元、たるみのない頬、キュッとしまった小顔……。どこをどう見ても40代にしか見えない。なのに、61歳!? もともと若作りなのかと思えば、ご本人曰く、忙しさにかまけてスキンケアを怠っていた42歳のときは58歳に間違われたことがあるのだとか。そこで、ご自身の顔を実験台にして造顔マッサージを研究したのだという。 芸能界でも田中さんファンは多く、「あ、あの人若返りの整形したな」と疑われているお方も、実は田中さんのマッサージを定期的に受けている人だったという噂。整形並みの効果がある造顔マッサージっていったいどんなのよ？ さっそく筆者も試してみた。 「マッサージ」と聞くとなんだか面倒なような気もするが、所要時間はたったの3分。マッサージクリームを使って額、目の周り、ほお、あごと手で圧力をかけていく。なでたりこすったりはしない。ゆっくり顔の筋肉をほぐし、脂肪や老廃物をリンパへと流して行く。イタ気持ちいいくらいがちょうどいいそうなので、ちょっと力が必要だが、複雑な動きは一切ない。DVDを見ながら実践すれば、力の加減や指の位置などのポイントもつかみやすい。 ちなみに、ダイエットしても顔が痩せないという人はけっこう多い。一般に、顔は太りやすく痩せにくい箇所だそうだ。いちばん目立つところなのに、飲酒や疲れなどの影響でむくみが出やすいし、年齢とともにたるみも加わり、デカ顔はどんどんデカい印象に。女性だけでなく男性もエラの当たりに肉がつきやすい。 かといって、小顔をめざして過激なダイエットをすると、今度はゲッソリ不健康な印象になったりして、“ハリのある顔痩せ”は至難の業だ。ああ、顔さえしまっていれば、体は多少難があっても着やせしてごまかすことができるのに。そう思っている人は少なくないはずだ。 さて、マッサージ前とマッサージ後の顔、どう変わったであろうか。わくわくして鏡を見てみると……、いや〜、さすがに１回じゃ期待したほど「小顔」に変身してませんでした。そりゃそうだ。ホンジャマカ石塚がいきなり沢尻エリカにはなれないよなぁ。ははは（虚しい笑い）。 しかし、である。よく鏡を見ると、なんとなく目尻がキュッと上がっているような。念のため、マッサージ前後に撮った写真を確認してみたら、ビックリ。目の下のシブトいクマが消えて、目元が明るくハリが出ていた。それだけで随分顔の印象が違う。全体的にキリッとしているのである。 こ、これはもしかして、毎日続ければ沢尻エリカも夢じゃない？ 引用【ダイエット通信】 ＤＶＤ付きの本が2,100円。 ３分のマッサージで若返りと小顔効果が・・・・・。 ６０万部も売れるわけですね。 でも、これはもう買うしかないでしょう。 テーマ:ダイエット＆ビューティー - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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永遠のデスクワーク、革靴を履きっぱなしで外回り……。夕方になると足がむくんだり、だるくなったりしませんか？ 単調な運動による筋肉の疲れや血行不良が原因で、老廃物や余分な水分が溜まってしまっている証拠です。同じ姿勢をとり続けたり、長時間歩くことによってむくみというサインで体に表れるそう。
しかも、むくんだ状態のまま放置しておくと、老廃物や余分な水分が溜まり、脂肪細胞の周りにくっついて、大きな固まり、つまり恐怖の「セルライト」を作ってしまいます。 「セルライト」ができてしまうと、血管が圧迫されてしまい、ますます血行やリンパの流れが悪くなり、さらに疲れやすく、むくみやすい脚になってしまうのです。 セルライトについての怖い記事はコチラ そんな悪循環を解消するのが「風呂で足ツボ」。もちろん、本格的なマッサージのお店に行くのも効果がありますが、毎日通うのは経済的にちょっと……。という方にもいたって簡単なセルフマッサージを紹介します。 まずは風呂でゆっくりあったまって、心身の緊張をゆるめます。そして足の裏の甲状腺を、手の親指で押したりもんだり。土ふまずのあたりからくるぶしに向かうあたりにも消化器の反射区があり、これをもむと新陳代謝に関与しているホルモンが分泌されて、新陳代謝を促進してくれ、ダイエット効果はもちろん、便秘は胃腸系の機能の回復効果もあるというらしいのです。 毎日10分だけのセルフマッサージで、むくみを解消。さらに、湯舟の中でのマッサージはかなりの発汗作用があるのでカロリー燃焼も小さくありません。 ポイントはこまめに水分補給すること。単純に汗をかくから、という観点と、新しい水分を体に流すことで体内の循環を活発にして新陳代謝を高める作用があるようです。 また長風呂が好きな人には、さらなるマッサージを紹介します。足ツボはふくらはぎのあたりに特に効果がありますが、足全体に効くマッサージです。湯舟のヘリにでも腰かけて、 1）両手を開いて太ももにぴったりとあて、力を入れて上から下にこする。 終わったら今度は下から上へと力を入れ、つかむようにマッサージします。何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。表、裏、側部をそれぞれやっても効果的。 2）膝の皿をつかんで、親指と人差し指でつ両側からつかむようにしてマッサージ。 お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。 3）太ももをたたく。 足はリラックスさせ、両方の手のひらの付け根で、弾ませるように30回くらい足をたたく。 ゆっくりやっても5分程度しかかかりません。足ツボと併せて1月もやると下半身がだいぶしぼれてくるそうです。 また、上級者はアロマとセットで入浴したり、好きな銘柄のミネラルウォーターを傍らに置き、読書をしつつ長風呂を楽しんだりしているそう。読書や音楽など、自分の楽しみと組み合わせれば、一日の中でもっともリラックスしてヤセれる、そんなの環境が整いそうです。 引用【ダイエット通信】 セルライト。 醜さの代名詞みたいになりつつありますけど。 簡単に足つぼで解消できるなんて。 しかも、何だかバスタイムが楽しくなりそうですよ。 １ヶ月続けてみたら・・・・・。 これは試してみる価値十分ですよね。 テーマ:ダイエット＆ビューティー - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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夏到来！街を歩く女性も薄着が多くなってきたが、男性の視線を釘付けにする"モテ胸"って、どんな胸を言うのだろうか。
実は、モテ胸＝大きい胸という時代は終わったようで、モテ胸の傾向が「形の良い胸」、出来ることなら「きれいな谷間」という傾向に変わってきているという。 記者の友人の巨乳軍団に聞いても、合コンに行くと、やっぱり胸の話が出ても、胸大きいですね……の後には垂れません？って聞かれる。大きい胸が嫌いな人もいるし、胸が大きいからモテるってのは、実際そんなにないんだとか。 やはり、大きさで勝負という時代は終わりつつあるようだ。 大きさの時代が終わり。とすれば、現代のモテ胸キーワードは、ズバリ「きれいな谷間」だろう。 ハリウッド女優や、グラビアでも、胸のサイズそのものよりもくっきりとした「谷間」が人気のよう。この谷間が簡単に作れるのは、補正下着だが、本格的なフル装備の補正下着でなくても、いつものブラの上からはめるだけで、あっという間に谷間を作る「重ねブラ」まで登場している。 女性の胸は、殆ど脂肪でできている為、柔らかい。その柔らかい胸を、いかに寄せて上げるかが勝負の分かれ道。モテ胸か、非モテ胸か……の分かれ道でもあるようだ。 お手軽谷間メイクもいいし、しっかりと寄せるブラもいいだろう。小胸さんには、パッドだが、これも入れる部分によって、胸の形が変わる。本当のモテ胸を目指すなら、実際に下着屋さんでの研究することがお勧めだ。 とはいえ、いくら下着でモテ胸を演出しても、脱いだ時にガッカリされたら女がすたる。バストアップの為には「胸筋」を鍛えることが大切！簡単なトレーニングとして、合掌した状態で肘を肩の高さまで上げ、胸の部分を意識しながら両手を強く押し付ける。というのを教えてもらった。継続してやっていくことが大切だが、これからの薄着の季節に矯正下着を隠すのは至難の技。自胸で勝負できるならそれに越したことはない！ モテ胸メイク＋胸筋トレーニング。これが、今後のモテ胸必須課題のようだ。 引用【ダイエット通信】 痩せる時って胸からですよね。 キレイにダイエットするには下着が大切。 しかも谷間！ 胸筋ってなかなか鍛えるのが難しい。 でも、これなら簡単にできそうです。 さぁ、夏本番に向かってトレーニング始めなきゃ。 |
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ファッション誌を彩るモデル。彼女たちみたいに服を着こなせたら、どんなにいいだろう……。とため息が出る事もあるが、いったい彼女たちは、どんな食生活を送っているのだろう。
モデルという職業柄、付き合いやデートのお誘いも多いだろうし、高級で高カロリーな食事を食べる機会も多そうに思える。もしかするとそれは単なるイメージで、実際はやはりストイックな食事制限をしているのか？ そういえば少し前にブラジル人モデルが拒食症で亡くなっていた･･･。 はたまた、元々食べても太らない体型なのか？（ロシアのバレリーナなどは、それが必須条件だという！） モデルの食生活って……。興味深々だ。 そんな中、某日放送された人気テレビ番組に『JJ』モデルのMieさん加藤夏希さん土岐田麗子さんの３人が出演していた。 やはり話題はスリムの秘訣についての話に……。 Mieさんは、夜は野菜中心で魚を加える程度に制限して、朝からしっかり食べるとのこと。（夜を抑えることで、しっかり食べても太りにくいそう） 加藤夏希さんは、お菓子中心に食べたいものを食べる自由派（パッケージに記載されているカロリーで簡単にカロリー計算を） 土岐田麗子さんは、インパルスの堤下敦さんとの交際が始まってから、親から妊婦とからかわれる程太ったという。 運動面では、撮影の合間にみんなで協力してストレッチをするとか。 なるほど、食事面ではまさに三者三様。そして土岐田麗子さんの例を見る限り、もともと太らない体質の人ばかりというわけでもないらしい。･･･となると、我々一般人にもモデル体型の望みはあるのか？！ ダイエットコーチの内藤さんによると、 「摂取したカロリーを消費しないと、どうしても太ってしまいます。体型維持が大切なモデルさんですから、実際のところ、カロリーには凄く気を配っているでしょうね。パッケージのカロリーで計算するのは、とても簡単ですが、あまりに栄養が偏ってしまい、健康面が心配なので、お勧めできません。運動する、まとまった時間が取れない方は、彼女たちのようにこまめな運動を見習うといいですね」とのこと。 モデルといえども、特別な体質ではなく、日ごろの心がけが必要なようだ。バランスの取れた食事を摂って、運動するというシンプルな生活がキレイな体への近道なのかもしれない。 引用【ダイエット通信】 もともと太らない特別な体質ではなく。 バランスの取れた食事と、適度な運動。 人知れぬ努力があって体形をキープしているんですね。 さずがですね。 見習わなくちゃ。 テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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こんにゃく、豆腐、りんご……。ダイエット食は星の数ほどありますが、最近注目されているのは純和風のダイエット「海苔とお茶」だとか。このコンビを朝食にすると……。
まず、海苔自体はノンカロリーであるうえ、含有されている成分はいいことづくめ。ミネラルの中に含まれているクロムという物質は血液中や筋肉内に余っている糖質や脂肪をエネルギーとして消費させてくれ、ポルフィランという物質は糖質、脂質を吸収し、肥満を改善させてくれるそう。さらに、食物繊維も豊富なので便秘にも良い。 海苔はけっこうな実力者だったのです。 ただ、いくらなんでも海苔だけじゃ物足りないし、心もとない。そこでお茶が登場するのです。カテキンがダイエット効果があるのはもう常識ですが、朝に温かいお茶を時間をかけて飲むことによって内蔵を温め、脂肪を燃焼させる良い環境を整える。一日の仕事で効率よくカロリー消費をするための準備のような意味合いも含まれているとか。 また、「とうがらし茶」や「梅こぶ茶」などは身体全体を温めてくれるので、こちらで変化をつけるのもいいみたいです。 海苔の方はあぶっても豊富に含まれているビタミンCはほとんど壊れないので安心。ゴマ油を1、2滴たらして焼海苔にすると香りがでてオススメです。 さらに頑張れる人は、海苔で包んで揚げたバナナや、野菜を紫蘇やみょうがと一緒に海苔で巻いた「野菜手巻き」を夕食にして、これまたお茶と一緒にいただくと効果は大きくなるそう。ミネラルの流失を食い止め、夏バテを防ぐ役割も。お腹がすいた時も海苔なら間食として口にしても大丈夫。海苔・アディクトみたいな人になっちゃいますが、何ら問題はありません。 ちょっとさみしい食事だな、と感じる人は、これにヨーグルト、りんごなど低カロリーのもう一品を加えるなど工夫してみてください。ただ、意外と海苔はお腹にたまるので満腹感があります。とにかく一度、お試しください。 テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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睡眠とダイエットの深〜い関係
「タバコを吸うとやせる」「便秘をすると太る」など、真偽が確かでないダイエットにまつわる俗説は数多い。なかでも、「寝ないとやせる」説には、徹夜や睡眠不足が続くと太る私は、個人的に疑いを持っている。 単純に起きている時間が長ければ、例え体を動かしていなくても脳は動いているので、自然に空腹感を感じ、物を食べたり飲んだりする機会が増える。運動エネルギーの仕事や家事でも、脳の疲労は糖分を欲する傾向にあるので、これまた厄介。食べたり飲んだりしても、体を動かさないーよって摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り太る、ということになるのだ。 太る原因の1つは明瞭だが、実に耳が痛い……。 そしてもう1つの原因が、今回のテーマ、睡眠に関係している。 以前このダイエット通信でも紹介した、アメリカのある大学の調査で、「睡眠時間の長い子どもの方が、短い子どもよりBMI値（肥満度を測る体格指数）が低く、5年後も肥満になる危険が少ない」という結果。この調査意外にも、アメリカの健康栄養調査では、睡眠時間が4時間以下の人は、7時間以上の人に比べて、70％も肥満の割合が高いということがわかっている。 成長ホルモンは、筋肉や脂肪の量をコントロールする重要な役割が担っているが、睡眠不足だと、成長ホルモンの分泌が少なくなるという弊害を及ぼす。この成長ホルモンの分泌量の減少が、体重を増やし、下腹部や腰回りの脂肪も増やしているのだ。 また、睡眠不足は、ストレスホルモンである「コルチゾール」分泌量の増加、食欲をコントロールする「レプチン」分泌が、正常に機能しなくなるという研究結果も発表されているよう。さらに悪いことは続き、睡眠不足で体重が増えると、睡眠時無呼吸症候群などでさらに睡眠に支障をきたし、結果また体重が増えてしまうという、悪循環も引き起こしかねない。 そこで、特別な材料もいらず、毎日の生活の中に簡単に取り入れられる、入浴法をご紹介したい。 ○入浴方法○ まずは就寝1時間くらい前に、37〜39度のぬるいお湯に20〜30分間ゆっくりつかり、身も心もリラックスさせる方法。明日のことを考えると、ついつい体を洗って、髪を洗ってとシャワーで済ませ、「お風呂を楽しむ」ということからはほど遠い入浴になりがち。一日の最後のほんの30分が、心地よい睡眠ができるかどうかを左右するかもしれないのだ。 また、ぐっすり睡眠のカギは自律神経。この自律神経系のバランスを整える温泉療法「交代足浴」を取り入れるのも有効。42度以上の熱いお湯に、ヒザ下までつけて5分間ゆっくり歩き、続けて水にヒザ下までつけ、10秒間早足歩きをする。このセットを5回くり返す。自宅ではなかなか複数の浴槽はないし、歩けるほどの広さもないので、「歩き」を「足踏み」にしたり、「水につける」を「シャワーをかける」など、まずはできる範囲で試してみるといいだろう。 昔の人が言った、「寝る子は育つ」とはよく言ったもの。睡眠が体に及ぼす影響を考えれば、「育つ」はきっと「肥える」ではなく、「健やかになる」ということなんだろうなと思う。 引用【ダイエット通信】 寝ないと痩せる。 そんな簡単なことではないでしょうね。 寝不足はお肌にもよくないし。 やっぱり健康的に美しくないとね。 |
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気泡が効果を発揮、「炭酸泉」って何？
気持ちよく、楽しく、しかもラクチンに汗がかける温泉は、趣味と実益を兼ねた最高のダイエット法。極楽気分で鼻歌を歌ってるだけでいいんですから。そんな温泉の中で、今ダイエッターたちの注目を集めているのが“炭酸泉”だ。 炭酸泉とは、その名の通り炭酸を含んだ温泉のこと。特にドイツなどのヨーロッパ地域に多く、昔から研究されてきた。肌にシュワシュワッと気泡が当たる感覚は、まるでサイダーの中に入ったみたい。この気泡がいろいろな効果を発揮してくれるのである。 ○炭酸泉の効果ってどんなの？ その効果は、まさにダイエットにうってつけ。皮膚表面についた細かい気泡が、マッサージのような刺激を与える。その後、炭酸ガスが皮膚を通して毛細血管に直接働きかけて血管を広げ、血液の流れを改善。身体の隅々まで血流がアップして、汗などの老廃物を排出しやすくしてくれるのだ。また自立神経に作用して精神を安定させる効果も期待できる。しかも、弱酸性の水質なので、アストリンゼント効果（肌の引き締め）があり、お肌をスベスベの美肌にもしてくれるという。さらに、この炭酸泉を飲用すると、胃腸を刺激して、水分排泄を促す働きがあり、女性の大敵である便秘を解消することもできる。 ○どこに行けば入れるの？ こんなにいいことずくめの“炭酸泉”だが、実は、天然の炭酸泉は世界的にも希少で、日本では全国に15カ所しかない。でも遠くの温泉まで行けるのは休みの日しかないし……。大丈夫！ 天然の炭酸泉は希少だが、日本の銭湯や温浴施設には人口炭酸泉が多くあり、最近ではフィットネスジムなどでも取り入れるところが増えている。しかも、この人口炭酸泉は高濃度炭酸泉であることが多く、高く安定した効果が期待でき、スキンケアやヘアケア、ヘアサロンでリンス代わりに利用されていることもあるほど美容にいいのだ。 美容にこだわるなら、断然入っておきたい炭酸泉。でも、あまりに気持ちよく汗がかけたからといって、風呂上がりのビールだけは大敵！ 引用【ダイエット通信】 すごい！ いいこと尽くめなの。 炭酸泉。 飲んだら便秘解消だって。 早速探してみなくちゃ。 |
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フットサル人気が高まってます。
秋にはプロリーグも開幕し、シューズやウエアはバカ売れ、今やアイドルたちも球を蹴る時代になりました。 フットサルを知らない、という方に簡単に説明。フットサルはサッカーのミニ版。5人1チームで行ない、コートもゴールも小さいし「足でやるバスケットボール」といった感じです。そしてそのぶん、ひとりひとりのプレー機会が多く、プレーの切れ目がなくゲーム中は走りっぱなしに。だからフットサルのカロリー消費は、エアロビやダンスよりも多く、バドミントン、スキー並のエクササイズ効果が期待できるそう。 そこで女性やサラリーマンに人気なのが「個人参加型フットサル」。 「5人もメンバー揃わないけれど、体を動かしたい」という個人が、平日の夜などに集まって1時間30分〜2時間程度、即席のチームメイトとなり、存分にプレイするシステムだ。料金の相場はまちまちだが、￥500〜￥2,000程度。コート、クラブによってはシューズやウエアのレンタルのサービスがあったりもする。だいたいのコートにはシャワーも完備されているので、これからの季節でも心配ナシ。手ぶらで会社帰りに、なんていうスタイルも可能なのだ。 ただ、それでも「初心者だから知らない人とやるのも気がひける」という女性も多い。そういう人のために「女性限定参加日」や「初心者限定参加日」を設定しているクラブも増えてきている。正しいボールの蹴り方から、ストレッチまでインストラクターがしっかり指導してくれる。特にボールを蹴る運動や、ダッシュ、急ストップなどの運動はヒップと下半身を引き締める効果があるそう。何よりもほかのエクササイズに比べて「上達する喜びが段違い」と参加者は言う。ゴールを決めた瞬間が忘れられなくて、公式なフットサルチームに所属した、なんていう人も。 また、フットサルをからめたユニークなプランも増えている。 成田全日空ホテルでは「エンジョイフットサルdeダイエット＆ランチ」という女性限定のプランを実施中。ボールを使った運動、レッスン、ゲームの後はランチバイキングまで楽しめて￥2,000というおトクなプランですが、食べ過ぎにはくれぐれもご注意を。 引用【ダイエット通信】 みんなでできるから楽しいんですね。 そしてシュートの喜び。 快感ってやつですね。 上達が早いのはそのせいでしょうか。 知らない人たちとチームをくって言うのもいいのかな。 まさしく出会いですね。 |
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韓国のナイスバディ主婦、チョン・ダヨンとは？
ビリー隊長来日で大盛り上がりのエクササイズ界だが、同じ時期に来日していた韓国のカリスマ主婦をご存知だろうか。彼女の名はチョン・ダヨン。40歳、二児の母。韓国ではすでにカリスマ的人気、日本でもじわじわとブームの予感である。 彼女は34歳からエクササイズを始め、みごと完璧なプロポーションを獲得した。弾力のある胸、引き締まった腕、キュッとくびれたウエスト、スラリと伸びた足……。どこをとっても美しい。ただ「痩せていて細い」のとは違い、鍛え上げられ程よく肉がついた身体は内側から輝いている。 実は彼女、10年前はポッチャリした平凡なオバさんだった。公式ホームページにかつての写真が掲載されているが、同一人物とは思えないような本当にどこにでもいるようなフツーの人である。顔はまあ、美人の面影があるにしても、はっきり言ってモサくてだらしない。出産で20キロも太ってしまい、家事と育児に疲れてオシャレをすることを忘れ、運動とは無縁の生活を送っていたのだという。そして、太り過ぎによる腰痛に苦しみ、夫には「おばさん」と笑われ、うつ病状態にまでなってしまったのだそうだ。 そんな彼女がいかにエクササイズと出会い、完璧なボディを手に入れたか。そして、いかにしてマスコミに登場し、カリスマ主婦と呼ばれるまでになったか。その輝かしい軌跡は著書『モムチャンダイエット』（講談社）に詳しく書かれている。そこにあるのは、平凡な女性の素直な気持ち。美しい体への憧れ、諦め、自己嫌悪。それを克服していく様はスポ根映画を見るような感動がある。ちなみに「モムチャン」とは「健康で美しい肉体」という、韓国で彼女のためにつくられた言葉だという。 まだ太っていた頃、夫がある歌手のスタイルを引き合いに出した。そのときチョン・ダヨンはこう言った。 「彼女は芸能人でしょう。スタイルの維持だけで莫大なお金を費やしているそうよ。私も時間とお金さえあれば、彼女くらいにはなれるわよ。それに、彼女の体は整形手術で作られたそうじゃない」 ･･･これまんま、私たちがチョン・ダヨンに言いそうな言葉である。スミマセン、この本を読む前は、「どーせ、脂肪吸引でしょ」なんて悪態をついていました。しかし、そんなことはいわれのない“妬み”であり、また自分が“エクササイズしないこと”の言い訳にすぎない。この本は、そんな身体以上に醜い心を映し出す鏡である。そして、鏡の向こうから、チョン・ダヨンが「こっちへおいで」と呼んでいるようでもある……！ この本には、ほかに体重計に乗らないことや停滞期の克服法などエクササイズを続けて行く上でのポイントが丁寧に書かれている。また、先日『はままるマーケット』に出演して紹介した衝撃メニュー「鶏ささみシェイク」のレシピも載っている。さらに、彼女の肉体美がじっくり見られるエクササイズのDVD付き。 なお、チョン・ダヨンは7月にも来日し、テレビ出演やパフォーマンスとミニトーク会開催を予定している。詳しいスケジュールは公式ホームページでチェックしてください。 引用【ダイエット通信】 主婦でもやればできる！ いいわけばかりの自分が恥ずかしいですね。 年のせいにしてはいけません。 彼女は４０歳なんですから・・・・ テーマ:ダイエット＆ビューティー - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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