エビちゃん。かわいいですね。･･･でも、あのかわいさの秘密、「若いから」じゃ片付かないんです。
キーワードは「口輪筋」というくちびるの周りにある筋肉。この筋肉を稼動させるだけで、エクササイズになるそうです。我々の顔、つまり後頭部から首のあたりまでは、表情を作るための「表情筋」で覆われているのですが、その中心のへその部分が口輪筋にあたり、顔の筋肉のほとんどは口輪筋と連動して動くそうです。 筋肉は使えば使うほど、しなやかに強くなり、表情にもハリと柔軟性が出てきます。そして、表情筋は皮下脂肪のたるみをおさえてくれる、つまり顔のシルエットが整い、小顔になってゆくのです。 そもそもこの口輪筋を鍛える「くちびる美人ダイエット」を提案した宝田恭子先生は歯科医。もともと歯周病の予防のためのエクササイズだったのですが、実践した患者さんから「ヤセた」「若く見られるようになった」という喜びの声が続出したとか。「宝田恭子のDVDエクササイズ」というDVDもリリースしています。「1日10分のエクササイズ」をコピーに売れ行きも好評だそうです。 話を戻して、エビちゃん。エビちゃんがかわいい理由はこの口輪筋にある、と言われています。年末のM-1グランプリで「口角上げすぎ」とネタにされていましたが、口角を上げるということは、まさに口輪筋をはじめとした表情筋の伸縮。それを毎日毎日、写真を撮られるたびに動かしているわけですから、そりゃ小顔が、さらに小さくなるというものです。 とはいえ、毎日写真を撮られる機会なんてほとんどありません。家で簡単にできる運動を紹介しておきます。1日10分で大丈夫。継続が大事です。 HOW TO EXERCISE �＼紊髻∋�計周りに10回転。半分時計周りに10回転 舌の動きは口輪筋の伸縮をもっとも必要とします。首は固定したまま、舌だけを動かすのがポイントです。 �▲�ツゼツよく文章を音読 好きな小説でも雑誌でも口を大きく開いて、スタッカートをきかせて読むだけ。 ��お笑いDVDで大袈裟に爆笑 しっかり声を出して、自然に笑えるようになればプライベートも充実!? また、口角はただ笑うだけでも上がります。普段から笑顔を意識して笑いを絶やさない、というだけでもエクササイズになるようです。笑う門には福来る、ですね。 余談ですが、エビちゃんの所属事務所に「素敵な表情を作るために、何か特別なエクササイズをされてますか？」問い合わせてみたところ、「お答えしかねます」との回答でした。 引用【ダイエット通信】 口角を上げる。 いつもにこにこ笑顔でいたら自然に口角は上がってきますよね。 笑顔を意識するだけでも十分効果がありそうです。 笑う門には福来る！ さあ口輪筋を意識して。 笑顔で小顔ダイエットです。  テーマ:いくつになっても『キレイ』と言われたい - ジャンル:ヘルス・ダイエット  |
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またまたモーニング娘。のお騒がせネタが出てしまった。今度は新リーダーミキティこと藤本美貴と庄司智春の「ダイニングバー＆岩盤浴デート」だ。以前から「お泊りデート」があったことも発覚し、アイドルとしてモー娘。を不安視する声も出てきている。
さて、今回のお相手の庄司智春だが、肉体美でも有名だ。昨年の雑誌SPA!「男性が理想に思う体型」（男性読者投票）で新庄剛に次いで、堂々の第２位だった。あれだけの肉体なら、脱いでも恥ずかしくはないだろう。 男性芸人といえば、不規則な生活や、飲み事で、次第に脱げない身体になることが多いようだが、大半はそれをギャグに変えてしまうので、危機感が欠如してしまう。 庄司智春の話に戻るが、同じく昨年の７月ごろからの１ヶ月余りで13キロのダイエットに成功したことでも知られている。方法はBOCSダイエットと言われる「一日一食ダイエット」この方法については賛否両論だが、肉体派だけに健康意識が高い事が伺える。 今回のデートも岩盤浴。通常の岩盤浴は、男女別室で室内私語厳禁だが、個室となると、違う。岩盤浴用の浴衣を着て、一緒に楽しむことが出来る。もちろん、多少のお喋りもOKだ。 ミキティも、美意識を高く持たねばならないアイドル。個室岩盤浴で人目も気にせず美と恋人との甘い時間の両方を手に入れられるのだから、断わらないハズはない。 ある女性に中年太りの男性をどう思うか聞いたところ、「服を着てる分にはいいけど、裸を見ると正直がっかりする」と言っていた。ある程度は洋服で隠せるが「脱いでもキレイな身体」は、やはり人気が高いようだ。 男も30過ぎればお腹も気になりだす年齢。庄司智春も31歳。 ミキティも、脱いでもキレイな庄司の肉体に惚れたのかもしれない。 引用【ダイエット通信】 キレイな体形を維持するのは難しいですよ。 年を重ねれば重ねるほどね。 重力。 逆らえないんですよ。 下がってくるところばかりですよね。 ミキティーと庄司の恋。 うまく行くといいですね。  テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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甘いものを食べながら痩せる。そんなダイエッターの永遠の夢を検証するこのシリーズ。今回は「あんぱんダイエット」をご紹介します。
・vol.1 チョコレートでダイエット あんぱんダイエットは、04年、カウンセラーであり“ダイエットの貴公子”と呼ばれるさかもと聖朋さんが提唱したダイエット法だ。さかもとさんはこれで137キロから53キロに痩せた。実に84キロのダイエットに成功したのである。 驚異の減量効果に、著書『あんぱんダイエット』（アスコム）も売れに売れ、20万部を超える大ヒットとなった。また、某アイドルも実践して話題になったり、関西のテレビで取り上げられたときは、ダイエッターたちがパン屋に大挙して押し掛け、一時大阪のパン屋からあんぱんが消えてしまったとか!? 話題騒然、一世を風靡したあんぱんダイエット。その方法は1日1食をあんぱん1つと野菜スープにするというもの。それで1日の総カロリーを落とし、ダイエットにつなげようというしくみだ。考え方はごくシンプルである。 もっとも効果的なのは、夕食をあんぱんに置き換え、朝昼は通常通りバランスのとれた食事を取ること。夕食にあんぱんとスープだけ、というのはちょっと覚悟が必要かもしれないが、甘くてもっちり重量感のあるあんぱんをゆっくり食べれば、意外と「食べたー」という気になれる。健康のため、他の2食はバランスよく摂ろう。 ちなみに、あんぱんのカロリーはだいたい295kcal。ツナサンドが409kcal、コッペパン（ジャム＆マーガリン）537kcal、メロンパン506kcalというから、あんぱんは思ったよりも低カロリー食品なのである（ただし、大きさなどによってカロリーは変わる）。 しかも、小豆には、食物繊維、たんぱく質、ビタミンB群、ミネラルが豊富。加えて、あんこの糖分に血糖値を上げて空腹感を満たす効果がある。 少しでも効果アップを狙うなら、あんこの種類にもちょっとこだわってみて。「粒あん」は豆の形をそのままにして煮たもの。「こしあん」はそれをすりつぶしたもの。「小倉あん」は蜜で煮た粒あんとこしあんを混ぜたもの。好みはそれぞれあるかもしれないが、ダイエットの見地から言えば、粒あんがいちばん食べごたえがある。大粒の小豆を噛むことが満腹感につながるのだ。 このダイエットの提唱者・さかもと聖朋さんに成功のポイントを伺ったところ「たかがあんぱんと言ってバカにしないこと」と言う。バカにしたり半信半疑で取り組むと、効果もうまくあがらないのだそうだ。 さらに、さかもとさんはこう述べる。 「食事をあんぱんに置き換えるのは1食のみにしてください。たまに3食あんぱんにしちゃう人がいるんですが、それは栄養のバランスが悪く、長く続きません。ダイエットはとにかく続けることが大事。それ以外に成功の道はありません」 ところで、さかもとさんは今もあんぱんダイエットを続けてるんですか？ 「もちろんです！ それがボクの基本ですから!! もう10年になりますが、これまでリバウンドは全くありません!!」 引用【ダイエット通信】 あんぱんでダイエット。 確かに昔ありましたね。 でもバカにできなんいんですね。 食べ方や野菜スープとあわせることで効果が得られる。 他の食事はバランスの取れたもの。 全体のカロリーを抑えるために一食あんぱんに置き換えるだけのこと。 カロリーの低いものを置き換えてもいいんでしょうけど。 あんぱん。 中に入っている小豆の食物繊維やたんぱく質、ミネラルなんかも身体にいいんですね。 侮れません。 あんぱん。 今日から見方を変えなくちゃ。 |
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街中に酢専門店が現れ、「酢ムリエ」なんて肩書きを持つ人がいるほど、いつの頃からか世の中では、健康のための酢、ダイエットのための酢というのが、定説になりました。
酢には代表的な成分として、「アミノ酸」「クエン酸」が含まれている、このことはなんとなく素人でもわかります。しかし、それらがどう作用して、ダイエットに効果があるのかはわからずにいる人がほとんどのはず。そこで今回は、酢とダイエットの関係を解説しつつ、話題のあのフルーツ酢のレシピ＆効果もご紹介したいと思います。 酢の二大成分、「アミノ酸」と「クエン酸」。これらはそれぞれ、脂肪を作らない／つけない働きを持っています。 アミノ酸は体内に入ると、脂肪の合成をおさえることができ、さらに脂肪細胞に脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。一方クエン酸は、基礎代謝の向上に役立つと言われています。基礎代謝とは、「寝ている間、一定の時間で消費する熱量」のことで、この基礎代謝が低下すると、体や内蔵に脂肪がつき、疲れがなかなか抜けない体になるのです。逆に基礎代謝が上がれば、脂肪がつきにくい体になり、疲労回復も早くなるというわけです。「ちょっと食べ過ぎたなぁと感じた日に飲む、食後おちょこ1杯の酢」、これだけでも、体内に取り込んだ栄養分のエネルギー代謝を促進し、わずかながら効果はあるのだそう。 しかし忘れてはいけないのが、酢がすっぱいということ。柑橘類や梅などの酸味も苦手、酢はなおさら！ なんて人もいるでしょう。そんな人たちの苦手意識を消し去り、昨今安定した人気を集めているのがフルーツ酢。フルーツの甘み、香りで酢自体が丸くなり、シロップのように飲みやすいというのが、人気の由縁です。リンゴ、ブドウ、モモ、ライチ……、さまざまなフルーツ酢が浸透しているなか、最近話題になったのが「バナナ酢」。 バナナに多く含まれるカリウム。 カリウムには脂肪を分解し、さらに分散して水に溶解させる作用があり、ほかにも、消化器内をきれいにして便秘を改善するペクチン、糖質を分解するアミラーゼ、タンパク質の代謝を促進して美肌作りに役立ち、女性ホルモンに働きかけるビタミンB6など、ダイエットに自然に結びつくような成分が豊富なのです。またこれらの成分は、バナナを酢に漬けることによって酢の中へ溶け出し、体への吸収率がより高まるという相乗効果もあります。 ＜材料＞ ● バナナ 1本、 ● 黒糖（白砂糖、三温糖、はちみつも可） 100g ● 酢 200ml・・・バナナ酢の作り方は、たったこれだけです！経済的ですね！ ＜作り方＞ 1、バナナの皮をむき、2cmくらいの輪切りにする 2、密閉容器に黒糖とバナナを入れて、酢を注ぎ入れる 3、自然にダイエットへの有効成分が溶け出すのは、約2週間待たなければいけないので、電子レンジをうまく活用。500wの電子レンジなら40秒、600wの電子レンジなら30秒くらいを目安に暖める 4、常温で一晩寝かせて、できあがり。保管は冷蔵庫で シュガースポット（バナナの、黒くなっている部分）が増えてバナナが黒ずむように、このバナナ酢も色は決しておいいそうとは言えないのですが……、バナナの甘く芳醇な香りが、酢のとんがった香り、酸味をやわらかくしてくれているのは、一口味わえばすぐわかるはず。これをベースに、ヨーグルトに混ぜて食べたり、水で割って飲んだり、一日大さじ2〜3杯を目安に摂取するのが基本です。 抗菌効果の高い酢は、大腸菌などの腸内の有害細菌を減らし、腸内の働きが活発になって、ダイエット中に陥りやすい便秘の心配もいらないはず。 高いダイエット効果が期待でき、年間を通して常に安く手に入るバナナ。 やらない理由はないと思うのですが？！ 引用【ダイエット通信】 見た目はやっぱり黒くなるんでしょうね。 でも、おいしいらしいです。 しかも、高いダイエット効果。 基礎代謝力を高めると、 脂肪がつきにくくなるだけでなく。 疲労回復まで早めてしまうというから。 驚きですね。 酸っぱいのが苦手でも。 バナナ酢なら・・・・。 試してみる価値十分ですね。  テーマ:おすすめダイエット♪ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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若い男女の間で合コンは古今東西、開催されていますが、近年、“合ラン”というものが頻繁に開催されているようです。合同コンパならぬ、合同ランニング。4月25日発売の「Tarzan」でも、
「銭湯に荷物を預けて一緒に走り、その後、ひと風呂浴びて飲み会をする。見知らぬ男女が、ともに汗をかき、汗を流し、のどを潤す」 という紹介をされていました。 ひと昔前には「合ハイ」、合同ハイキングなんていう言葉があったそうですけれど、合ランはランニングブームが高まっているその現代版でしょうか。 「ダイエットのために走るのはいいけど、きっかけがない」 「ランニングはしてみたいけど、ひとりで走るのは苦行に近い」 という人にオススメ。ほかにも 「合ランに参加するために購入したランニングウエアを使わないのはもったいないから、元を取るために走るようになった」 という現実的な意見も。 そもそもランニングによるカロリーの消費量は、1km走ったら、体重1kgあたり1キロカロリーといわれています。「Tarzan」に掲載されていたのは、皇居周り（約8km）のコース。例えば、これを体重60kgの人が走った場合、 60（kg）×8（km）＝480キロカロリー。 脂肪燃焼に必要なエネルギーは1kgあたり7000キロカロリーなので、 480÷7000＝0.685g 約69gのお肉にサヨナラできることになります。 そしてこれを、週末の合ラン、ひとりでのコソラン、それぞれ週に1回ずつ行なうと仮定すると、月で約0.5kgの減量が期待できるわけです。 女性のランニング人口はまだまだ増加傾向にあります。それを受けて、今後の合ランは、スパ周りを走って、その後にボディーケアをする、という、女性を中心とした合ランのメインストリームになっていきそう。メンバーに男性がいないケースも増えているようで、ランニング→スパ→カフェなんていうコースもチラホラ出てきているようです。 さらに、合ランで出会った男性に好意を持った場合、 「ランニングが好きなカレにかまってほしいから、ひとりでもちょくちょく走るようになった」 なんていう実例も。減量のいちばんの特効薬は、やっぱり恋愛なのかもしれません。 みんなで楽しくカロリーを消費でき、新しい出会いもある。いいことずくめの「合ラン」ですが、走り終わった後にビールを飲みすぎてのカロリーオーバーにはくれぐれもご注意を。 引用【ダイエット通信】 ランニング。 走った後にスパ。 お風呂屋さんでも大きなお風呂は気持ちいいでしょうね。 さて、その後。 どんなにおいしくても。 ビールを飲みすぎたらいけませんね。 走った意味がなくなっちゃうよ・・・・。 |
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以前、カフェで順番待ちをしていた時のこと。前に並んでいた女性が、「グレープフルーツジュース。……温めてください」と注文。カフェのスタッフははじめ、「はい？」と聞き返したものの、数十秒後には湯気の上がったグレープジュースを差し出したのでした。いや〜、世の中には不思議な楽しみ方をする人がいるものです。
今回ご紹介するのも、ちょっと不思議な食べ物。おいしくなるだけでなく、ダイエットやニキビ、肌荒れの改善にも効果があると言われているものです。 「ホットヨーグルト」は、文字どおり、「ヨーグルトを温めたもの」で、作り方はいたって簡単。鍋に入れ、フツフツするまで火にかけてもいいし、レンジで1〜2分温めてもよし。できれば無糖のプレーンタイプが好ましく（低脂肪タイプでも大丈夫）、酸味が苦手な人は、ハチミツやコンフィチュール（ジャムより水分量が多く、ゆるいので溶けやすい。もちろんジャムでもOK）などをトッピングすると、食べやすくなります。（が、牛乳を温めると砂糖を入れなくてもほのかに甘みを感じるように、ヨーグルトも温かさで不思議と甘みを感じるよう。まずはそのままで、がオススメ） これを、食事の前や、小腹の空いた時に食べるのが基本です。 漢方では、「健康な体を保つためには、お腹を温めることが重要」と考えられていますが、このホットヨーグルトも然り、「温め、熱を加える」点に大きな意味を持っています。腸が温められると、“休息”や“安心”をつかさどる副交感神経が刺激され、腸の内容物を前に送ろうとする動きが活発になることがわかっています。腸を冷やさないホットヨーグルトは、そんな動きを促し、老廃物をスムーズに排出、代謝をよくして便秘知らずの腸を整えてくれるのです。代謝の上がった体が、ゆっくりだけれど確実にダイエットに結びついた、これは自然なことのようです。 また、ダイエット以外にも高い効果が望める、肌トラブルの改善。 便秘中に増える腸内の悪玉菌が毒素を生み出し、それが腸から吸収され、血液に溶け込んで、ニキビやくすみなどの肌荒れを起こしているのですが、ホットヨーグルトを食べると、腸内に善玉菌が増え、前述のとおり腸内環境が整います。結果、ニキビやくすみが改善されるのです。何か特別な成分が、直接肌に働きかけるわけではなく、副産物的な効果ではありますが、外用薬では撃退できなかった悩みが一気に解決、も珍しくはないのです。 賢い人は、ホットヨーグルトを作ったら、大さじ約1杯に対し、小さじ約1杯の小麦粉とハチミツを混ぜ、お手製のヨーグルトパックも作るのだとか。やけどしないくらいまで冷まし、顔全体に塗ったら15分ほど放置し、洗い流す。 内と外からのW攻撃、かなり効きそうです。 朝食に、ちょっとしたおやつに、よく食べているヨーグルト。温かいなんて、確かに考えられませんが、同じ食材でも、冷と温とでは異なる効果、温度が与える驚きの効果を、体感してみては？ 引用【ダイエット通信】 最近。 毎日ヨーグルト食べてます。 朝、すっきり快腸なんですよね。 あったかいヨーグルトは初めて聞きました。 早速ためしてみよう。 温めすぎは良くないのかな。 時間があったらパックもね。 テーマ:おいしく食べてダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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チョコレートの誘惑を力に変えるダイエット！
甘いものを食べながら痩せる。それはダイエッターの永遠の夢である。数々のダイエット偉人たちは、その夢を実現する方法を独自に編み出してきた。そのダイエット法は瞬く間に一世を風靡するが、結局は「甘いものでダイエットできるわけないじゃん」ということで、人々の記憶の彼方に忘れられていった……。 ちょっと待った！ 甘いものダイエットをトンデモ系として片付けてしまっていいのか!? 甘美な夢と創造性に満ちた甘いものダイエット法を、今ここでもう一度おさらいしてみようではないか。もしかしたらあなたのダイエット生活に役立つことがあるかもしれません。今回は、最も簡単にできるチョコレートダイエットをピックアップする――。 「チョコレートダイエット」というと、“ひたすらチョコレートを食べ続ける単品ダイエット”と思う人もいるかもしれないが、それは大間違い。ハッキリ言ってチョコレートばかり食べ続けたら健康に悪いし確実に太ります。チョコレートダイエットとは、食前にチョコレートを食べて満腹中枢を刺激させるというダイエット法なのです。 方法はいたって簡単。カカオ含有率70％以上のチョコレート1日50g（板チョコ半分程度）を、朝、昼、晩の3回に分けて食事の20分前に食べるというもの。食べるときはゆっくり噛まずに（なめるように）食べる。 すると、血糖値が上昇して満腹中枢を刺激し、食欲が抑えることができる。 「なんだ、それだけ」って思うかもしれないけど、これがメンタル面で絶大な効果を発揮する。ダイエットは自分との戦いだけど、チョコレートって相当励みになる。しかも、食前に食べるというだけなんだから、何も構えがいらない。これでイライラせずにダイエット生活が送れる。実践者からは「他のお菓子を食べなくなった」「ストレスがたまらなくなった」なんて声が上がっている。もっとも、カカオ70％以上のチョコレートはけっこう苦い。ま、そこは耐えるしかない。甘ーいミルクチョコレートは砂糖たっぷり、カロリーも高い。ビターであれなんであれ、チョコレートが食べられるだけいいじゃないか。 さらにチョコレートには意外な効果もある。実は食物繊維がけっこう含まれているので便秘解消に役立つのである。野菜などの食物繊維は便を押し出す働きしかないが、チョコレートの場合、カカオポリフェノールによって腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きもある。つまり二重の効果で便秘に効く。また、カカオポリフェノールには全身の血流をよくし、動脈硬化、ガンなどの病気を予防するほか、基礎代謝が高める働きもある。カカオバターの脂肪分であるオレイン酸はコレステロールを減少させる。ちなみに、チョコレートダイエットは同じカカオを主成分とするココアでも代用することもできる。空腹時にココアを一杯。これでも意外と満腹感がある。 チョコレートで顕著なスリムアップ効果を期待するのは難しいけど、甘いものを我慢しすぎてストレスがたまって、ある日突然爆発してリバウンド、なんてことにならないようにするにはなかなか有効だ。チョコレートを制する者はダイエットも制す。甘いものをうまくコントロールしてダイエットに生かそう。 引用【ダイエット通信】 いいのかな。 とも思ったけど。 チョコレートに含まれる成分は身体にいいものが多いですよね。 ポリフェノールや食物繊維。 しかもリバウンドが防げるとなれば。 それだけでも効果大かもしれませんね。 テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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妊娠・入籍発表、仕事のドタキャンと、世間を賑せている元モーニング娘。の辻ちゃん。ふっくら体型が幸せを物語ってるようでもあるが、なんとモー娘。時代に６０キロオーバーしていたというのだ。
実は、電撃発表直前に放送された番組内で、辻ちゃん本人がこのように語っていた。 「１２歳でモーニング娘。に入ってから、大好きな揚げパンや８段ソフトクリームを食べまくっていたら、３０キロ太ってしまいました。体重が３０キロ増えたのに対して、身長は２センチしか伸びませんでした。入ったときが３０キロ台だったんですけど、６０キロ台まで行って、コンサートでジャンプが出来なくなっていたんです……。 ある日、縄跳びをしたんです。そしたら、パンツ（ズボン）のボタンが、飛んだ瞬間にどっかに飛んでいってしまって（笑）」 笑いごとではない。公式発表によると、辻ちゃんの現在の身長は１５１センチ。健康指標として世界的に使われているBMI指数で１５１センチの標準体重を算出すると、１．５１×１．５１×２２＝５０．１６２２キロ。１０キロ以上オーバーしていたことになり、これでは完全な肥満体だ。 妊娠によって、更なる肥満も心配される。看護士の資格も持つ内藤さんによると、妊娠で怖いのは「妊娠中毒症」。高血圧・浮腫(ふしゅ)・タンパク尿を３主徴とし、母体だけでなく胎児も危険に晒される為、入院しての安静治療が必要となるケースが多いという。バランスの悪い偏った食生活が原因になる場合も多く、辻ちゃんの場合、太った理由から見ても心配だ。 妊娠すると、つわりも始まるため、食べられるものを自由に食べさせ、ダイエットは禁忌(きんき)が定説だ。しかし、過度の肥満の妊婦の場合、妊娠時より体重を落とすように病院の指導の下ダイエットに励んでもらうという。 母体と胎児の健康のためだ。辻ちゃんには子作りだけでなく、ダイエットにも励んで欲しい。「プロ意識の欠如」と更なる批判の声も聞こえてきそうだ。 引用【ダイエット通信】 辻ちゃん。 そんなにコロコロしてたんだね。 小さくてかわいいと思ってたけど。 立派な肥満ですね。 妊娠時の肥満も考えたらちょっと大変かもしれませんね。 赤ちゃんのためにも適度なダイエットが必要かもしれませんね。 でも幸せだともっと太っていきそうですね。 テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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ダイエットを心がけて生活していても、間違った方法を取っている人も多い。これって、正しいの？と悩んでも、今さらこんな質問……。と聞けずに悩んでいる人も。
先日某テレビ番組の中で、そんな質問をまとめていたので、ダイエット中の人も是非参考にしていただきたい。 Q. 鶏のささみは筋肉を作る？ A. 筋肉は運動なしでは作られない ⇒鶏のささみは、確かに低カロリーで高たんぱく質な食材として有名。そして筋肉にはたんぱく質が必要なのも事実だが、結局のところ肝心の筋肉量を増やすのは運動です！ Q. 野菜やたんぱく質はいくら食べてもOK? A. いくら体に良くても、摂り過ぎたら当然ながらカロリーオーバーに！ ⇒野菜にも果物にもカロリーはあるのです。また、習慣的に大量に食べ続ければ、胃を大きくしてしまう可能性も！ Q. ストローで飲むと早く酔う？ A. 科学的根拠なし！ ⇒確かにジョッキと比べ、ストローの方が飲むのに時間がかかるので同じ量を飲んでも酔いが回ったと感じるかもしれませんが、早く酔うとはいえません。でもお酒の量をセーブしたいなーと感じる人は試してみては？ただしいくら飲んでも酔わないというザルの人には効果なし! Q. トウガラシは痩せるの？ A. 完全NOではないが、運動をしなければ痩せることは困難 ⇒それどころか、トウガラシの辛味成分カプサイシンの大量の摂取は胃や腸を傷つける恐れも Q. 夕飯の炭水化物は抜かなきゃダメ？ A. 少しなら食べたほうが○ ⇒「抜く」ではなく「少なめに」炭水化物を抜くと腹持ちが悪くなり逆効果 Q. 夜遅く食べても起きていればいい？ A. 体を動かさなければ意味はナシ ⇒とにかく「寝る前に食べない」を徹底していれば間違いなさそうです 引用【ダイエット通信】 何だか間違いだらけだったかも。 間違った情報ほど。 もっともらしく伝わるんですよね。 炭水化物。 トウガラシ。 カプサイシンが・・・・。 間違いだってことに気づいただけでも良かったね。 あとは頭を切り替えて。 ダイエットに励むべし！ テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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これまでに“断食”をした経験はありますか？ 個人的な感想を言えば、最初はとてつもなくお腹がすく。いわゆる飢餓状態で、起きている時に考えることといえば「あ〜アレが食べたい、コレが食べたい！」。しかしそれも途中から気にならなくなり、終わったころには不思議なほど体が軽くなっていた。文字通り体重も減っていて、その後も体調のいい日が続いたものだ。
しかしなぜ断食で体調が良くなるのだろう？ 普通に考えれば、エネルギー源を摂らないと身体が弱ってしまいそうなものだけど、そうではない。人間の身体ってヤツは、けっこう強くできているものらしい。 ■断食のメリット■ 断食の第一のメリットは、内臓を休めることができるということ。あまり自覚していないが、私たちは日々、内蔵を酷使していることが多い。たとえば、ストレスで食べ過ぎ＆飲み過ぎたり、刺激物ばかりを食べたり、食事の合間にも絶え間なく間食していたり……。消化器官はその間フル稼働しているため、負担が非常に大きい。そこで断食により内臓を休ませれば、新陳代謝が良くなり復活する、というわけだ。もしも、胃腸の調子が悪い、便秘がち、吹き出物がある……などの悩みがあるなら、断食で解消する可能性は高い。 第二にデトックス効果がある。断食をすると、いつも以上にトイレに行く回数が多くなるはず。これはエネルギー源の消化・吸収という行為がなくなることで、身体の機能が排泄のみに集中するためだとか。すると同時に体内に溜まった老廃物や毒素、宿便などが排出されるため、消化器官や血液、肌がキレイになるわけだ。ただし、宿便を出すには2週間程度の断食を要するとのことなので、中からスッキリしたいならそれなりの覚悟をして向き合う必要がありそう。 第三に、身体の抵抗力や免疫力が高まる効果も期待される。というのも、エネルギー源が供給されないことに身体が危機感を持ち、自力で守ろうとして高まるのだとか。同時に体質も改善されるので、痩せやすい身体になるほか、花粉症やアトピー性皮膚炎にも効果があるらしい。 このほか、病気が緩和される、脳からα波が出る、五感が鋭くなる……などの効果もあると言われている。 ■気になる断食の方法は？ さて、では断食とはいったいどのように、どのくらいの期間を行えばいいのか？ 何の準備もなしにいきなり飲食を断つのは、もちろんNG。まずは食べる量を徐々に減らしていく予備期間が必要。断食中には、水をたくさん飲むことも忘れずに。そして断食後は、おかゆなどでゆっくり身体を慣らしていくこと。脂っこい料理やたくさんの量を食べるなど、絶食期間と全く違う食べ方をすると、身体がビックリしてしまうので注意しよう。 一般的に望ましいとされているのは10日〜2週間だが、難しければ1日でもある程度の効果はあるという。週末などに行えるので、体調が悪いという人は試してみるといいだろう。 1〜3日程度なら自宅で十分だが、最近では合宿形式で行う断食施設が各地に登場しているので、利用するのもひとつの手。なかには温泉があったり、マッサージサービスがついていたり、海に近い施設なんて施設もアリ。レジャー気分で楽しめれば、身体だけでなく気分もリフレッシュできて一石ニ鳥かも!? 断食は、いわば身体の中をキレイにするクリーニング期間。きっと食生活を見直すいいきっかけにもなるはず。まずはお試しに、1日だけのプチ断食を始めてみては？ 引用【ダイエット通信】 断食ね。 身体の中をキレイにする効果あるんですね。 人間本来の力を引き出せるんでしょうか。 逞しいものです。 断食道場や合宿所。 増えているらしいですよね。 １週間くらい試してみたいですね。 空腹。 我慢できるかな。 テーマ:ダイエット＆ビューティー - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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以前のダイエット通信、『モデルの常識？！「水、１日２リットル飲んでます！」は正しいか』で上げたが、ダイエットにも効果的な毎日の水の摂取。これって、コンビニでも売っているように、そのまま冷水で飲めばいいのだろうか？
モデルの常識？！「水、１日２リットル飲んでます！」は正しいか 果たして、ダイエットに効果的なのは、冷水それとも常温？ せっかく飲むなら、効果的に飲みたい。 そこで、看護師と野菜ソムリエの資格も持ち、ダイエットコーチとして活躍している内藤さんに聞いてみると「朝、起き抜けに一杯の冷たい水を習慣にしている方も多いですが、これによって、冷水が腸を刺激して、便秘改善にも効果的と言われています。生活の場面で取る水ですが、冷水にこだわる必要はないでしょう。冬場の冷水は、身体を冷やしますし、モデルの蛯原友里さんは、冬場は冷水を取らないように心がけているそうです。夏場で身体が火照っているときは、冷水の方が美味しいですし、身体にこもった熱も取ってくれるので、いいですね。寒いのに無理して冷水を飲むのではなく、季節や自分の体調に合わせて選らぶことをお勧めします」。 つまり、 冷水＝腸にも刺激を与え、身体を冷やしてくれる効果 常温＝身体を冷やさず、水分補給の効果 に分かれるようだ。 冷水だけがいいのではなく、美味しいと感じる温度が一番いいのか。早速飲んでみよう。まだまだ寒い今日この頃、記者は常温にするとするか。 引用【ダイエット通信】 キレイになりたい。 美しく痩せたい。 たとえばモデルさんたちのように・・・・。 たぶん。 多くの若い女性がそう考えています。 モデルさんたちがたくさんの水を飲むというのはもう当たり前の話ですね。 あなたは、一日どれくらいの水を飲んでいますか？ そして、その水の温度は？ 飲む水の量だけでなく。 その温度にも意味があるんですね。 ダイエットには身体をあまり冷やしてはいけないみたい。 おいしくと感じるお水を飲みましょう。 テーマ:もっと綺麗になるために・・・♪ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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夏が近づくとダイエットを始める人も多いはず。でも我慢できずに甘い物をちょっと食べたら止まらなくて、結局リバウンド。で、ダイエット失敗……。そんな経験のある人、かなり多いのでは？ 続かない理由はいろいろあるだろうけど、その根本にあるのはもしかしたら「脳疲労」かもしれない。
聞きなれない言葉だが、「脳疲労」とは、文字どおり脳が疲れる症状のこと。精神的な疲れとはまた別で、神経の疲れのことを指すのだという。私たちの脳には、日々、人間関係や仕事のストレスのほか、膨大な量の情報が送り込まれる。そうして能への負担が過剰になると「脳疲労」が起こる。 「脳疲労」は五感、特に味覚を鈍らせるという。すると、必要以上の量をドカ食いしてしまったり、無性に甘いもの・辛いものが食べたくなったり……といった正常ではない状態に陥り、その結果太ってしまうというわけだ。 さらに、「あと3kg痩せなくちゃ」「肉は食べちゃダメ！」「運動しなきゃいけない」などとダイエット中に自分自身に強いることも、「脳疲労」を重症化させる要因なんだとか……。 そんな「脳疲労」を取り除き、無理なく痩せられると話題のダイエットがBOOCSダイエット。BOOCSとはB＝brain（脳）、O＝oriented（目指す）、O＝obsity（肥満）＆ O＝onself（自己）、C＝control（調整）、S＝system（システム）の頭文字で「脳指向型生活習慣病治療システム」「脳指向型自己調整システム」のこと。本来は、ダイエットのための理論ではなく、生活習慣病や糖尿病を予防するための医学的理論。脳疲労を解消する→健康的な体になる→その結果痩せる……という生活習慣病予防の仕組みを、ダイエットに応用させているのだ。 BOOCSダイエットの方法はごく簡単。1日1快食、夕食に自分が好きなものを食べる。最初のうちはなんでもいいので、自分が好きな物を食べる。そこに徐々に健康的な食材と取り入れていくこと。その代わり、朝食はみそ汁やスープ、野菜ジュースなど水分が中心。夜が遅い現代人にはこれで十分とか。昼食はおにぎりや麺類などで軽く済ませ、間食もOK。こうして続けていくことで脳疲労が解消され、徐々に健康的な体になり、ダイエットも成功するのだという。 「脳疲労」解消のためのポイントは、“禁止しないこと”“気持ちいいことをすすんで行うこと”の２つ。前出の「肉は食べちゃダメ！」のように、ダイエットの大敵であろうとも自分が好きで食べたいものであればやめない、というのがBOOCS流の考え方。また健康やダイエットには適しているからといって、無理に好きでもないものを食べる必要もない。さらに「運動しなきゃいけない」など、したくないことを自分に強要することもしない。自分が好きで健康にいいことを始める。……BOOCS理論的にはそれが一番なんだとか。 脳の疲れを自分で知り、それを解消すること──それがダイエットの秘訣だったとは。ダイエットが続かなかった人もこれなら続けられるかも!? 最近では脳疲労度の自己診断ができるサイトも多く登場している。まずは自分の脳がどれだけ疲れているか、チェックしてみるといいかもしれない。 引用【ダイエット通信】 自分に無理をさせると。 やっぱり疲れてしまうんですね。 しかも脳が疲れてしまうなんて。 リバウンドもここに原因があるみたいですね。 無理するのではなくて、自分が好きなことから始めていけばいい。 楽しく楽しくが基本のようですね。 テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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日本人女性のおよそ8割が悩んでいると言われる「むくみ」。長時間の立ち仕事や歩行でむくむのはわかるけれど、デスクワークや乗り物での移動など、座りの姿勢でもむくんでしまうのはなぜなのか。
むくみは、リンパ液の流れがスムーズでないこと、邪魔されることで起きたり、処理できなかったよけいな水分が、体内にたまることで起きると言われている。 ここで気になるのが、「リンパ液」という聞き慣れないことば。 リンパ液は、細胞と細胞の間にある余分な水分や老廃物など、体の中でいらなくなったものを回収して流す、体のいわば下水。わかりやすく言うと、血管は上水道で、リンパ管は体の下水管というところ。 リンパ液は、全身にはり巡らされたリンパ管の中を流れ、老廃物などを運び、リンパ節へ吸収する。すると老廃物は、リンパ節でろ過され、取り除かれるという仕組みなのだ。 主なリンパ節は、首とわきの下、足の付け根にあり、リンパ節で吸収されたリンパ液は、最後には腎臓まで運ばれ、ろ過され尿となって排出される。 血液の場合、心臓というポンプの力で体全体に一定のリズムで流れていくが、リンパ管は非常に細く、血液と違ってポンプもないので、周囲の筋肉の伸縮によってリンパ液を移動させるしかない。そのため1分間でせいぜい30cmと、とても遅々とした流れなのだ。 このリンパ液の体内での働き、特性を理解すれば、適度な筋肉運動が、下水（リンパ液）をつまらせず、むくみも予防＆解消できるのは明瞭なのだが、体を動かすのはなかなかおっくうというのが正直なところ……。 そんな人にオススメなのが、「リンパドレナージュ」。 またもや聞き慣れないことばだが、「ドレナージュ」はフランス語で「排出」の意。リンパドレナージュはフランスの医師が考え出したと言われ、マッサージで刺激を与えることによりリンパ液や血液の流れをよくして、体内に蓄積した老廃物を流し、むくみを解消。むくみだけでなく、体や顔のたるみにも効果が期待でき、最近では、太りにくい体質に改善する技術とまで言われている。 ○○HOW TO リンパドレナージュ○○ リンパ管の末端である足裏から始め、リンパ管の分布部位にそって 足首→ふくらはぎ→ひざ裏→太ももへと進み、腰→背面から肩へ入り、首と下から上へハンドマッサージ 上までいったら体の前面を上から下へ降りていく。 最後に顔をマッサージ。円を描くように弱い圧を加えながらリンパ液を送り出し、少しずつ圧を抜いていく動きをリズミカルにくり返す。 リンパ液が滞っている部位は、押されると痛みを感じるので、自分にどれだけ疲労が溜まっているかの目安にしてもいい。 はじめはリンパドレナージュについて書かれた本を参考にするのもいいし、サロンでプロに施術してもらい、技を盗んでみるのもいい。（お試し60分8000円前後が相場）が、このマッサージのいいところは、基本的には自分でできる方法という点。ダイエットとしてはもちろん、リラクゼーションとしての効果も高いので、一日の疲れを癒すマッサージとして、生活の中に取り入れるのもいいかもしれない。 引用【ダイエット通信】 むくみ解消が、マッサージでできる。 これは朗報ですね。 むくみを取るために、色々試している方も多いはず。 一度はプロにやってもらって。 コツをつかんで自分のものにするのが一番かもしれませんね。 身体の中の機能がちゃんと働いていれば。 むくみは起こらないんですね。 リンパ液の流れ。 これが滞ってむくみが出る。 身体の悲鳴ってことでもありますよね。 疲れたからだ。 せめて一日の終わりには。 マッサージでいたわって。 ゆっくり休ませてあげたいですね。  |
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「寄生虫ダイエット」。この方法は、究極のダイエットと言えるかもしれない。
その効果、スピードは絶大だが、その方法は壮絶。自分のお腹の中に虫を飼い、その虫の仕業によってやせられるというのだ。 “寄生虫博士”として名高い藤田紘一郎先生は、自身の著書『体にいい寄生虫』の中で、このように語っている。 —寄生虫は、「気味の悪い」生物かもしれない。姿・形が悪く規格外れのものとして、「いじめ」に似た感情から日本人は寄生虫を体外に追い出してしまった。その結果、日本人は花粉症やアトピー、喘息などのアレルギー病で苦しむ結果となったのだー 人の体内で増殖などしない、「体にいい寄生虫」が実は多いことを知ってもらい、「寄生虫との共生」を推奨している同書では、アメリカ・モンタナに住む主婦の8ヵ月で60キロの減量や、オペラ歌手マリア・カラスの2ヵ月で50キロの減量が例として挙げられているが、そのどちらも「広節裂頭条虫（こうせつれっとうじょうちゅう）」という寄生虫によるダイエットだった。 広節裂頭条虫は線状に細長い虫で、10メートル以上、時には20メートル近くにもなるサナダ虫。成長が非常に早く、一日20センチも伸びるのが特徴だ。サケやマスに多く潜んでおり、何度か生で食すれば、かなり高い確率で感染すると言われている。そしてもう一つの特徴がダイエットに関係してくるのだが、このサナダ虫は特定の消化管を持たない。栄養は体壁を通して吸収するだけ。体の構造が、人間の腸管壁と同じ構造をしているため、感染した人は、10メートルもある腸管が、自分の小腸の中に別に入れていると考えればわかりやすい。人間が口から摂取した栄養を、このサナダ虫がそらきたと吸収してしまう。食べても食べてもやせるのは、そのせいなのだ。 また単純に、腸の中に約10メートルもの長い生き物が存在する、それだけで小腸が“異物”と感知し、敏感に反応するのは明らか。前述の主婦も、「“それ”を飲んで3ヵ月後から、下痢が始まり、それからお腹のあたりがムカムカして、食欲がめっきりなくなり体重が減った」と語っているように、下痢や絶えず体の不調と戦わなくてはいけなくなる。体調不良に耐えながらもやせるか、やせはしないが健康体でいるか、“究極の選択”なのだ。 ここまで「寄生虫ダイエット」の効果、それに付随する苦痛を解説してきたが、「どんなに下痢に苦しんでも、私はお腹の中にサナダ虫を飼いたい！」と言う果敢なアナタに、サナダ虫の入手方法をお教えしたい。 —と言いたいところだが、実は日本国内で実際に「寄生虫ダイエット」を取り入れている医療機関はなく、医師もいない。海外、特にアメリカでは、深刻な肥満問題の治療方法として導入し、成果をあげている機関もあるようだが、日本では第一人者の藤田先生でさえ、臨床治療は行っていないのが現状なのだ。 例の主婦も、実は医療機関でサナダ虫を入手したわけではなく、知り合いの漁師に生のサケを譲ってもらい、自分でサケのお腹を開いて探した“それ”を飲み込んでいたという。やせるためには手段を選ばない女の性を垣間見る、ちょっと泣ける（？）話だがくれぐれもマネはしないよう･･･。 こんな女性のためにも、下痢や腹痛を伴わない、本当の意味で「体にいい寄生虫」、どこかにいるといいのだけれど。 引用【ダイエット通信】 これは絶対おすすめできません。 身体の中に１０ｍの寄生虫がいるなんて。 考えただけでぞっとします。 でも、チャレンジした方いるんですね。 その後どうなったかも気になるところ。 どんなに痩せるといわれても。 やっぱり虫だけは我慢できませんね。 皆さんならどうですか？ テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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「食べてやせる」を自然に実践！ 食生活から見える韓国人女性の美しさ
数年前の韓流ブームから、日本のテレビや雑誌でも多く見られるようになった韓国人女性の姿。陶器のような肌に、ムダなお肉とは無縁のようなボディライン。テレビや雑誌で見かけるのは有名人だから？ と思いきや、一般女性も「同じアジア人なのに……」と羨望やら落胆やらの気持ちでみつめてしまう体型の持ち主が実に多い。 ■コリアンビューティーはダイエットに関心高し！■ 約1年前、2006年5月17日付の『朝鮮日報』に、こんな興味深い記事が掲載されていた。 「韓国の女子大生は世界で一番スリムであるにもかかわらず、ダイエットに最も熱心であることが分かった。イギリスのロンドン大・ブリストル大の研究チームによれば、22カ国の大学生男女1万8,512人を対象に行った調査で、肥満度を表すボディマス指数(BMI)は、韓国の女子大生が22カ国中最も低かったが、ダイエットを試みている人の割合は77%と最も多かった」と。また、こうも書かれている。「自分が肥満だと考える人の割合が最も高かったのは日本で、63%の女子大生が自分は太り過ぎていると答えた。これは韓国の女子大生に占める割合(43%)よりも高い。しかし実際にダイエット中だと答えた人の割合は70%で、韓国よりもやや低かった」。 日本人は、「ダイエット＝食事制限」、そんな風に考えがちだが、韓国人はその真逆。「美しくなるために、なぜお腹を空かせてガマンしなければいけないのか」、あくまでも「しっかり食べてダイエット」がモットーなのだ。この考えは非常に正しく、人間の体は自然の摂理で、カロリー不足が続くと生命維持のためにカロリーを節約するようになり、次に食べ物が体に入ってきた時に、栄養素を一気に吸収してしまう。そうすると、少量の食事でも太る体質に変わってしまうのだ。 同じアジア圏で、顔や背格好も似ていると言われている日本人と韓国人。しかも両国ともに、近年食生活の欧米化が懸念されている。韓国人の“美”のヒミツを、食生活の面から少し考えてみたい。 ■韓国人の“美”のヒミツ■ まず、韓国が世界に誇る食文化、キムチをなくして韓国料理、韓国ビューティーは語れないだろう。1歳を過ぎた頃から与えられ、その後も朝・昼・晩と食卓に上がるキムチは、韓国全土でその数200種以上と言われる国民食。栄養素を分析すると、これ以上“美”に強く結びつく食べ物はそうない。ビタミンＣ、Ｅ、Ｂ群と豊富なビタミンが、ダイエットにつきものの肌荒れやくすみなどに効果があり、たっぷり入っている唐辛子やショウガ、ニンニクは、代謝力の向上に期待大。またヨーグルトにも負けない乳酸菌が、腸内環境を整えてもくれる。日本でも最近は、スーパーに何種類ものキムチが並び、漬け物としての市民権も得てはいるが、1歳やそこらから食べ続けている人達には、到底敵うはずがない。 また、韓国料理＝辛いという歪んだイメージを持たれているが、決してそうではない料理もたくさんあり、特にスープの多さには目を見張る。それは、牛のテールを煮込んだコラーゲンたっぷりのコムタンスープだったり、キムチのほどよい酸味が決め手のキムチチゲだったり、ワカメのミネラルが溶け込んだワカメスープだったりさまざまだが、どれもご飯を添えれば食事になり得るほど具だくさんで、食べ応え十分。具だくさんにすることで、素材の栄養を丸ごと摂取できるし、満腹感も高い。日本にとってのみそ汁も、似たような素晴らしい食文化だとは思うが、韓国人が食事にスープを添えることは、私達以上に習慣化された食文化なのだ。 ■韓国人と野菜の関係について■ 肉食のイメージが強い韓国人だが、実は野菜の摂取量が堂々の世界一位！ とは、あまり知られていない事実。肉はもちろん、刺身やご飯までサラダ感覚で、葉もの野菜に包んで食べる。それから、メインのおかず以外に、キムチやナムル、煮物など、日本で言う「つきだし」のような料理がズラ〜ッと並ぶのも、韓国料理の特徴。この習慣も、栄光のランキングに少なからず影響しているに違いない。 キムチ、スープ、野菜。これらをたっぷり食べることが、韓国ビューティーの秘訣―と結びつけるのが安直すぎるとしたら、それらを意識しなくても摂取できる食生活が自然にあること、そのことが韓国人女性の美しさの源、と言ってもいいのではないだろうか。 引用【ダイエット通信】 韓国女性。 確かにキレイですね。 ツルンとしたお肌。 引き締まった身体。 その秘訣が食生活にある。 伝統的な食生活が美しさを作り出すんですね。 日本の伝統的な食生活。 これもとってもヘルシーで。 ダイエットに欠かせないものだったのかも知れませんね。 |
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世の中には驚くほど様々なダイエット方法があり、女性誌という女性誌がほぼ毎号なんらかのダイエットネタを取り上げている。胃や腸に働きかけてみたり、脚を上げたり下げたりもんだりほぐしたり。中には精神面に働きかけるものまで･･･。一体何が一番いいの？！と思ってしまうのも無理はない。
そこで、今回はこれまで食事ネタを多数配信したものをまとめてみた。 ライフスタイルや食の嗜好にあわせてチョイスしてみてはいかがだろうか。 ■まずは基本、昔からよしとされることから･･･■ ・知ってる？果物とダイエットの関係 果物は想像以上にダイエッター＆健康の味方だということが分かった。専門家によると、 「果物には果糖という糖分があるので、もちろん過剰に摂取すると脂肪に変わりますが、果糖はインシュリンを使わずに消費できることも分かっていて、血糖値が気になる方にはお勧めの食材でしょう」とのこと。 ■ちょっと工夫の食事制限。でも食べてもいいのが救い！■ ・"食前○○"成功と失敗の分かれ目は？ ・二つのキャベツダイエットの真実 様々なダイエット方法の中で、もはや定番の一つとも言えるのが、食前○○ダイエット。これは、文字通り「食事の前に○○を食べる」というもので、寒天ダイエット、キャベツダイエットなどが有名である。 食前にこれらの食材を食べる理由を、専門家はこう説明する。 「空腹時には、食べ物のカロリーの吸収率が高くなることが分かっています。そこでまず、低カロリーの食材を先に口にしてから、他の物を食べることで、全体のカロリー吸収率を抑える方法です」つまり、ひとつの弁当を例に取っても、生野菜や煮物のこんにゃくなどから食べ始めるといいそう。こういった食べ方の工夫は、女優の藤田弓子さんも取り入れ12キロの減量に成功し『藤田弓子のわがままダイエット』を出版している。 ■普通の食事制限じゃダメだった！そんな人には新発明も！■ ・こんにゃく＋○○＝肉？！気になる"アレ"食べてみました！ 肉大好き女子にとって、救世主のような食材をついに発見。その名も「おからこんにゃく」。原料は、名前の通り、大豆とこんにゃく。すでに数年前に発売され、徐々に話題が高まっている新食材だ。食感はというと、おからのようにパサッとしたものでも、こんにゃくのようにプルプルしたものでもなく、加熱するとまるで「肉そのもの！」になるんだとか。たとえば唐揚げにしたり炒め物に加えたりと調理法もいろいろ、和食でも洋食でも中華、韓国料理、イタリアンにメキシカン(!?)、デザートにもOKと実にオールマイティなのだ。 ■お肉もお米も食べたい！という人は･･･■ ・好きなように食べて痩せる？！「ゾーンダイエット」ってなんだ？ アメリカの生物学者バリー・シアーズ博士が考案した、この「ゾーンダイエット」は、いわゆる「低インシュリンダイエット」のひとつ。肥満の原因を、糖質（炭水化物）の摂りすぎと考えているところは、「低インシュリンダイエット」と同じだが、糖質の摂取を否定する前者に比べ、栄養のバランスも考えて、うまく糖質を摂っていくところが「ゾーンダイエット」の特徴だ。そのやり方は、実に簡単！ 食事を摂るときに糖質、たんぱく質、脂質の割合を4：3：3にすることで痩せられるというのだ。しかも、【たくさん食べなくても空腹感がなくなる】【運動後の筋肉疲労の緩和】【集中力の持続】【病気の抵抗力が高まる】、【体脂肪が燃焼しやすくなる】といいことづくめ。さらに、この黄金比率さえ守れば、好きなものを食べても問題ナシ！ 気になるダイエット方法は見つかりましたか？ 引用【ダイエット通信】 もうとっくに試しているよ。 そんな声が聞こえてきそうです。 キレイになりたい。 そのためには様々な努力。 情報に翻弄されずに自分らしく。 キレイになりたいものですね。 テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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GW後半突入。普段は忙しくて後回しにしがちな自分ケアを集中的にするチャンスです！
そこで、今回は今までに配信した［ダイエット通信］のなかから、特に人気があった「よくある勘違い」関連の記事をピックアップする第２弾をお送りします。間違ったダイエットで時間やお金を無駄にしたり、健康を害する前に読んでおいて損はなし！ ■もはやスモーカーの言い訳にはならない！■ ・「喫煙で痩せる」という迷信、実は･･･ 未成年女子の喫煙する理由にいつも挙がるのが、「ダイエットのため」というもの。また、禁煙した多くの人が「煙草を止めてから太った！」という。この、喫煙と肥満の関係は、一体どうなっているのだろうか？ ■大好きな唐揚げ・とんかつをガマンしたのは無駄？！■ ・わたし、揚げ物は食べないの」の勘違い 甘いもの好きの中には、太ることを気にして「甘いものは食べるけどその分脂肪は一切取らない」という人も多い。女性に多く、肉の脂を嫌ったり、揚げ物を避けたりしている。しかし、彼女たちの体にはたっぷり脂肪が付いていることも稀ではない。脂肪分を避けるだけではダイエットにならないのだろうか ■スポーツジム⇒ドカ食いに警報！■ ・実は相撲取り体型一直線！勘違いな生活から脱却せよ 朝食を抜き出社、仕事帰りにはジムで汗を流し、帰宅してから夕食、そして睡眠…世のOLさんに多く見られそうな生活スタイルだが、実はここに太るメカニズムが実に３つも隠されているのだ。該当する人は要注意。一体どこが間違っているのだろうか。 あ、これは心当たりある！と思う項目があったあなた、コッソリ今日から改善してスリムボディへの第一歩を踏み出しましょう。 引用【ダイエット通信】 ダイエットに励む身の上にとって。 夏に向けてどれだけ痩せられるか！ これはとっても大事なこと。 そんな時。 ありがちな勘違いも。 意外に多いですよね。 ステキな夏をすごすためには。 今から頑張らないと。 テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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たくさんの本が便意を呼ぶワケ。あなたも“青木まりこ”さん！？
告白します。 私、書店や図書館に行くと、かなりの率で便意をもよおします。 もはや自分の中では、そういう場所へ行った際の“儀式”とも言える現象だが、周りに聞いてみると、驚くほど同じ“儀式”を行っている人が多い。百貨店や商業ビルの中の書店近くに、高い率でトイレが設置されているのも、そんな私たちのためなのかも？ とまで都合よく考える始末。ちなみに、書店勤務経験のある私。勤務中に（不自然な）“儀式”を行ったことは一度もなし。 この現象には実は名前が付いており、「青木まりこ現象」と呼ばれている。これは、椎名誠氏が編集長を務める、『本の雑誌（1985年、第45号）』の読書投書欄に、「杉並区在住の29歳会社員・青木まりこ」というペンネームで投稿された体験談がきっかけとなったため、こう命名された。また、2003年11月発行の『AERA』でも、「青木まりこ現象」についての記事が掲載されている。 記事内ではこの現象についての解釈が、3点挙げられている。 1、本の紙や印刷のインクの匂いが、排泄欲を刺激する 2、トイレのない店内や施設内でトイレに行きたくなったらどうしよう、という精神的プレッシャーから 3、書店や図書館という、非日常空間で好きな本を探す行為が、心身をリラックスさせるため ある心理療法研究家によれば、この現象が引き起こす症状はなにも便意だけではなく、頭痛や脱力感、あくびや眠気もその一つだという。また不思議なのが、書店や図書館に長時間滞在しなくても、一歩足を踏み入れた瞬間に起こることもあれば、書店や図書館を一歩出ると、その症状が消えてしまうことが多いということ。 1と2は私たちでも知っている、一般的な解釈のようだが、3は、精神科などの医師による仮説で、今までのところ、有力視されているそう。 1に関しては、物理的原因を何らかのカタチで研究・実証すればわかることだが、ここで注目したいのは2や3の心理的原因だ。 便意だけではなく、脱力感も眠気も、書店や図書館でそれらの症状が出る状況に共通している条件は、「本がたくさん並んでいる中で、その中から、自分の読みたい本を探そうとする意志」が働いていること。では、それが本人にとってストレスになるから症状が出るのか、といえばそうではない。第三者から見れば明らかなように、本人にとってその時間は“至福”のはず。そもそも本当に本が嫌いなら、書店や図書館に入ることはないのだから。しかし、本人の中では、それらの症状のため、書店や図書館は苦痛を与える場所になる。場合によっては、その結果、書店や図書館を避けるようになるかもしれない。 本を探したいのに、症状が出れば、それができなくなる。自分が望んでいる行動を妨げる形で症状が出ている……。これこそが、この症状の目的なのだ。 ーとは、前述の心理療法研究家の見解。 2については、個人的経験から、とても高い信憑性を感じている。 年に数回、同じ距離を新幹線で移動することがあるが、決して体調がすぐれないわけでもないのに、窓際や3人がけの真ん中の席に座った時に限り、便意をもよおすのだ。これは、トイレへ行くためには隣の人に声をかけなければいけない、自分が行きたい時にすぐさまトイレに行けるわけではない、そんな心理的圧迫が少なからず私の中に生まれるからだと、やや大げさだが分析している。 まだまだコレだ！ と断言できる定説はないこの現象。しかし、単に本と便意の関係だけではなく、人間の心が肉体に与える影響、人間の心の本質的部分を突くカギにもなるのではないだろうか。 そして最後に、気になるのが“青木まりこ”さん。 まさか自分の投書で、こんな名前まで付いてしまうとは思いもよらなかったはず。同朋としては感謝するとともに、一度現象について語り合いたいものだ。 青木さーん、どこにいますかー？ 引用【ダイエット通信】 青木まりこ現象。 投書からこう呼ばれているなんて。 初めて知りました。 本屋さん。 図書館。 確かに非日常的な場所。 とても大好きな場所です。 突然の便意は・・・・・？ たくさんの方がそんな現象を体験しているんですね。 しかもきちんと解釈までつけられて。 便秘が続くとき。 これはお薬ではなく。 本屋さんに行くことで解決するのかも。 効果がある人と、無い人がいるかもしれませんけどね。 テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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タケノコ、アスパラガス、新玉ねぎ、山菜……、大地の恵みがおいしすぎる今の時期。「食材豊富な春が憎い！」「だっておいしいからしょうがない！」と開き直って食べるのもいいけど、何かの奇跡が起きて、食べた分だけやせられるといいのに……、なんて都合のいいことを思ってしまうのが人間の性。 しかし、そんな夢みたいな食材が、今旬を迎えている。
少し前に、テレビでも話題になった「キャベツダイエット」。 方法は２種類ある。 １、一日3食のうち、1食をキャベツにする ２、ご飯を食べる前に、キャベツの千切りをサラダボール1杯分摂取してから、毎食普通に食べる どちらも同じくらいの効果が望めると言われている。 調理法はいたって簡単で、生のキャベツをザクザク切り、１か２どちらかのタイミングで食べるというシンプルなもの。（美しい千切りでもOKだが、少しでも多くの満腹感を得ることが重要なので、よく噛まなければいけないザク切りがむしろいい）。この時注意したいのが、マヨネーズやドレッシングをかけると高カロリーになり、元も子もなくなるので、ベストな食べ方はそのままか塩か酢かレモン果汁をかけてという点。どうしてもダメという場合には、ノンオイルドレッシングを少量かける。 一日１食キャベツだけを、または毎食前キャベツを食べることで、キャベツに含まれる食物繊維が満腹感を与え、普段の食事量を抑えることが可能に。食事量を抑えるということは、おのずと摂取カロリーも減り、ダイエットへとつながるのだ。それならほかの食材でも、「○○○ダイエット」になるんじゃないか、そう思われがちだが、ここまでキャベツダイエットが話題になるには、確固とした理由がある。 ダイエット中に抱えやすい悩みのツートップ、便秘と肌荒れを、キャベツに多く含まれる食物繊維とビタミンＣが、それぞれ防いでくれるのだ。さらに“生”であることも大切で、ビタミンは熱を通すと摂取しにくくなるため、美容のことを考えれば、生で食べた方がいいのだとか。 やせたいからといって、極端に三食キャベツにするのは、確かにウェイトは落ちるだろうが、体に最低限必要な栄養素まで不足し、肌のカサつきやくすみ、シワっぽくなったりと、せっかくやせたのに「老けた」なんて言われかねない。 ビタミンやミネラルが豊富ではあるが、たんぱく質の摂取ができない面もキャベツにはあるのだ。あくまでもキャベツは補助的な役割と捉え、「おいしく食べて、健康的にやせる」を忘れないでほしい。 キャベツがおいしいだけじゃなく、安い今なら、たとえリタイヤしたって懐への打撃も少ないはず。チャレンジするには絶好の季節だと思う。 引用【ダイエット通信】 キャベツのおいしい季節。 ダイエットに効果があると聞けば。 試さなくっちゃ。 居酒屋さんでもキャベツ。 よく出てきますよね。 便秘や肌荒れにも効果がある。 食物繊維とビタミンＣ。 キャベツにはたくさん含まれているんです。 ただ、やりすぎは禁物。 おいしく食べてダイエット。 しかも手軽で安い。 楽しくダイエット。 チャレンジしてくださいね。 テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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