GW前半突入。普段は忙しくて後回しにしがちな自分ケアを集中的にするチャンスです！
そこで、今回は今までに配信した［ダイエット通信］のなかから、特に人気があった「よくある勘違い」関連の記事をピックアップする第一弾をお送りします。間違ったダイエットで時間やお金を無駄にしたり、健康を害する前に読んでおいて損はなし！ ■全身運動の代名詞だけど効かない？！■ ・「水泳＝痩せる」神話の崩壊 習い事ブームは子供だけにとどまらず、大人もお稽古事としてこれらのスポーツをしている人も多い。特に水泳は「痩せる」と定評があり、殆どのスポーツジムにはプールが併設されている。だが、水泳をしても痩せない／痩せにくい大人がいるという。一体これは何故なのだろうか？現在ダイエットコーチとして活躍中の内藤さんによると「幼少期に長く水泳をすることで身体が慣れてしまって、水泳ではカロリーを消費しないようになることが分かっています」という。内藤さん自身、肥満解消のために行ったスポーツジムでプログラムを組むときに、トレーナーに指摘されて驚いたそう。「ずっと継続してやっていたスポーツでは、カロリーを消費しにくくなる」ともいわれたそう。では、そんな人がカロリー消費をするにはどうすればいいのだろうか。 ■自分の水の適量を知る■ ・モデルの常識？！「水、１日２リットル飲んでます！」は正しいか 「硬水は痩せる」「炭酸水がおいしい」「○○の天然水がおいしい」「○○の温泉水のお取り寄せ」など、水人気は年々増すばかりである。 では、水分の適正量はどうやって計算すればいいのだろう。体重が違っても、同じ量でいいのだろうか？ ブロガーのデブちんさんが興味を持って調べてみたところ、体の大きさによって必要な水分量は変わってくるためという事実に行き着いたそうだ。 ■痩せるって信じてました･･･■ ・紀香は止めた！"半身浴"は本当に痩せるか？ ところで、「半身浴」というのをご存知だろうか？ぬるめのお湯に、みぞおちから下を浸け、長い時間入る事で、ダイエット効果を出すというもので、ダイエットだけでなく美容に関心の高い人達の間でも人気があるが、果たしてどのくらいの効果があるのだろうか？様々なダイエットを試すブロガーのデブちんさんは半身浴を日常的に楽しんでいる人の一人ではあるが、ブログの中で「半身浴では痩せない！」と明言している。 その効果について、ダイエットコーチとして活躍している内藤さんは、「入浴には、リラックス効果・血行促進効果・疲れを取る効果・垢などの老廃物を落としやすくする効果などがあります。半身浴も、同じ効果はありますが、期待しているほどのカロリー消費アップは望めないようで、現にあの藤原紀香さんも半身浴は止めて熱いお風呂に切り替えたほどです」と述べている。 何ごとも、過ぎたるは及ばざるが如し。この連休は地道にジムで代謝UPにいそしむのがいいのかもしれない？！ 引用【ダイエット通信】 連休の方も、そうでない方も。 ゴールデンウィーク始まりましたね。 今まで忙しくてダイエットまで手が回らなかった方。 必見です。 ダイエットって、結構思っていたことと違うこと。 多いみたいです。 ウソだったの・・・・・？ って感じです。 あまり無理しない方がリバウンドを防いだりね。 自分ケア。 まずは磨きたいところからですかね。  テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット  |
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大手商社に勤務する絵里子さん（33歳）は、ここ７年の間、一定の体重を維持してきた。身長160cm、体重52.5kg。スマートとは言えないが、見苦しいほどでもない。本当はもっと痩せて身体にフィットした服も着こなしたいが、どんなにダイエットで頑張っても52kg を割ることはほとんどなく、いつの間にか痩せることをあきらめてしまった。「家系的に太りやすい体質なんです。だから現状維持が精一杯。これ以上痩せようと思うと、仕事に差し支えるので、もうとっくにあきらめました」と、絵里子さん。
多くは望まず現状維持を目指す絵里子さんだが、ある月曜の朝、体重計に乗って愕然とした。目盛りが55kgを超えていたからだ。理由はハッキリしていた。金曜日の夜に友達とのお集りがあり、アルコールとハイカロリーのおつまみで、栄養オーバーしているという自覚はあった。だが月に１〜２回の、そんな羽目はずしの食生活も、土日の厳しい食事制限で、月曜の朝には、必ず元の体重に戻った。そんなふうにこの７年間を無事に過ごしてきた。 ところがある月曜の朝、絵里子さんは元に戻っていない自分の体重を見て、激しいショックを受けた。その日は朝食だけにし、昼食、夕食を抜き、胃が痛むほどの空腹をこらえてベッドに入った。翌火曜日。体重はなんとか本来の52.5kgに戻り、いったんは胸をなでおろした絵里子さん。だが、これは「恐怖の日々」の序章に過ぎなかった。「その日以来、土日のダイエットで必ず回復していた体重が、戻りにくくなってしまったんです。今では55kgが自分の定位置か、と思えるほど、簡単に体重が増えてしまうようになりました。これじゃあ、絶対にお酒は飲めません」と、絵里子さんは顔を曇らせる。 現在37歳、ネイルアーティストの都さんも、30代のなかばを越えたあたりから、自分の身体が変化したことを感じているという。太りやすい体質で、10代の後半から何度となくダイエットを繰り返してきた。新しいものは何でも試したし、食事療法の知識も充分だ。だが生来の意志の弱さで、長期間続かず、痩せては太り……のリバウンドを繰り返してきたという。「最近、このリバウンドの間隔が短くなって来たんです。5kg体重を落とすのには、どんなに頑張っても２か月かかるのに、体重が戻るのは１週間。それが最近は、２〜３日で戻ってしまうようになりました」 痩せるための30代のダイエットや運動療法は、20代とは違うのだろうか？青山ダイエット塾を主宰する、七尾史塾長に聞いてみた。「30代は20代と異なり、ホルモンバランスが変化してきて、脂肪がつきやすくなるんです。個人差はありますが、女性ホルモンの減少に伴い、脂肪の代謝が悪くなります。この時期に生活習慣を整えておかないと、肥満の道をまっしぐら、ということになりかねません」 七尾史塾長によると、恐ろしいことに、肥満予備軍の最右翼は、“痩せてはリバウンドを繰り返す人”なのだそうだ。ダイエットをすると、細胞に“飢えの記憶”が残り、「今度はいつ食べられるかわからないから、貯蓄をしよう」という機能が発達する。つまり、リバウンドを繰り返せば繰り返すほど、どんどん痩せにくく、細胞の“脂肪貯留機能”が高まってしまうのだ。「だからかえってダイエットをしない人のほうが、将来は太りにくいんです。もし今現在、痩せるために何らかの食事制限、運動療法を行っているなら、極端なもの、身体に無理がくるものほど、危険なんですね。20代では細胞が回復できても、30代はそうはいきません。逆に肥満しやすい体質をつくってしまうんです」と、七尾塾長。 では、自分にとってベストなダイエット法というのは、どうやって選択したらいいのだろうか？七尾塾長の指導のもと、１年間で11kgの減量に成功した劇作家の杜野みかんさんに聞いてみた。「かなり無理をしないと続けられない、というメソッドはダメですね。精神的に、追いつめられちゃうんです。今の食事制限や運動療法ならこのまま10年間は続けられる、というのが合格ラインです」。つまり、その日その日の効果は薄くても、長い目でみると確実に効果が出るのは、制限のゆるいスローダイエットなのだそうだ。 みかんさんは太りやすい体質で、20代の頃はふっくらタイプ、ダイエットをしてはリバウンドを繰り返していた。30代に入ってからは、どんなダイエットをしても効果がなくなり、体重増加が止まらなくなったという。体重計の目盛りが65kgを指すようになったとき、とうとう耐えきれず、青山ダイエット塾をたずねた。そこで教えられたことは、「ハードな食事制限や運動療法は、いっさいやらなくていい」ということだった。リバウンドを繰り返す30代のダイエッターが抱えているのは、“痩せにくい体質”ではなく、“痩せにくい精神”である。これを行ったらどれだけ脂肪が燃焼するか、という物理的なものにとらわれるのではなく、現在の自分を認め毎日、少しずつ節制することなのだ。 「すごく簡単な食事療法だったんですが、最初はどうしてこんな程度で痩せられるのか、不思議でした。甘いものを食べてもいいし、お酒も飲める。ときには揚げ物だって食べていました。その一方で、脂肪が燃焼しやすい有酸素運動は禁止。一時的に脂肪は燃えても、有酸素運動後に分泌される脳内物質のエンドルフィンが食欲中枢を刺激するので、ダイエッターの精神にはマイナスになるんです」と、みかんさん。最初は、「こんなもので効果があるの？」と首をかしげていたが、１年後は見事に11kgの減量に成功した。 七尾塾長によると、「リバウンドしやすいハードなダイエットは厳禁」「食欲中枢を刺激する有酸素運動は避ける」「10年後も続けていられる“ゆるい食事制限”をする」「結果を急がず焦らない」と、いうことだそうだ。３ケタ４ケタのカロリー計算に必死になるのではなく、なんでも腹７分目、甘いものは半分に、揚げ物は一口くらい……程度のおおざっぱな食事制限が効果が高い。30代ダイエットの成功のキーワードは、「減量効果が高い」ではなく、「継続性」ということなのだ。（取材／中林晃子） 引用【ライブドアニュース】 年齢を重ねるごとに太りやすくなる。 あるいは。 勝手に太る。 かも知れませんね。 食べても食べなくても太る。 ポッコリお腹もね。 無理なダイエットをしないことが秘訣だったとは意外です。 持続性。 自分にエールを送りながら。 長く続けて行きたいものです。 テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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言葉のチカラを利用するダイエットがあるらしい？！
「痩せたいけど、食べたい」。「痩せたいけど、ツラいのはイヤ」。ダイエット中はそんな葛藤に悩まされる。「食べたい」、「楽をしたい」という言葉が思い付いたら最後、どんどんその欲望に引っ張られてしまう……。本当に、言葉の力は恐ろしい！ しかし、逆に言葉の力を使って痩せられる方法があるという。まるでウソのような話しだが、心理学博士であり、性格病理学の研究者でもある小林正観さんは、これを実践＆成功したひとり。彼はたくさん食べるらしいが、「何を食べても太らない」と言いながら35年もの間、変わらぬ体型を保っているそうだ。 肝心の方法は･･･ このやり方はお金が一切かからず、しかもとてもシンプルだ。たとえば、「私はいくら食べても太らない」とか、「どんどんモデルの○○みたいにスリムになっていく」というように、自己暗示をかけていくだけ。このときに大事なのは、痩せた自分をきちんとイメージすること。最初は慣れないが、声に出したりしながら、強く念じていくほど成功率が上がるらしい。また、慣れてきたらどんどん条件を細かくしていくと、リアルなイメージが付きやすく、自分自身に暗示が刷り込まれる可能性が高くなるとも。たとえば、「私は体重が50kgになり、ウエストが８cm細くなって28インチのジーンズが履けるようになる」など。実践するときには、できるだけ集中したほうが効果があるので、静かな場所でリラックスした状態がベストだろう。 さらにリアルなイメージを湧かせるために、理想の体型をしたモデルや女優などの写真を見ながら、実践するのも良さそうだ。ひとつ注意しておくべきことは、暗示をかけるときに、決してネガティブな条件を付け加えないこと。そうすると、ネガティブな要素まで刷り込まれてしまうからだ。 あとは自分の心次第 これはイメージトレーニングや、メンタルトレーニングともいわれ、専門家が主催するセミナーや専門機関も多数存在する。実は、訓練を重ねていけば、ダイエット以外にも「なりたい自分になれる」効果があるとか。この際だから欲張って、仕事や恋も成功させる暗 示をかけてみよう。続けていくうちに、誰もが振り返るようなスーパーウーマンになっているかもしれない!? 「毎日頑張っているのに体重が落ちない」、「三日坊主でいつも挫折」、「リバウンドしちゃった」と悩んでいるなら、毎日10分でもいいので、イメージトレーニングをしてみてはどうだろうか？ 引用【ダイエット通信】 イメージトレーニング。 そんなに効果があるんですね。 自己暗示だけで痩せられる。 体形を維持できるなら。 なんて安上がり。 ダイエット。 色んな努力が必要だと思うけど。 続けることとか。 心がけ次第だとか。 結構、メンタルな部分が重要なのかもしれませんね。  テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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健康の条件として、よく“バランスの良い食生活”とか“規則正しい生活”ということが挙げられる。そりゃそうだろうな……。と思いながらも、仕事や家事が忙しく、ついつい不規則になりがちで、果てにはダイエットが必要になってしまった人も多いのでは？ 現代人は大変なのだ！
そこで、“バランスの良い食生活”“規則正しい生活”を大前提に置きながらも、ダイエット中に参考になる食事の摂り方をいくつか紹介したい。 １、運動をする１時間ほど前に食事を摂ること 空腹の状態で急に運動をすると、体内のエネルギーがなくなってしまい、最悪の場合は心臓が止まってしまう、なんてコトにも。また、食べた直後も血糖値が上昇していないので、同じ状態になってしまうため避けたほうが良いとか。あまり時間がないときには、チョコレートや栄養ドリンク、ゼリーなどでも代用できる。かろうじて30分くらい時間があるなら、バナナやパンなど消化のいいものを食べ、逆に１時間以上空いているなら通常とっているようなものを食べるのがオススメだ。 ２、外食のときはサイドメニューを主菜にすること レストランなどでは、メイン料理に油脂をたっぷり使ったものが多い。しかし、健康指向が高くなっているせいか、サイドメニューは比較的、低カロリーだ。たとえば多品目の素材が入ったサラダや野菜や海藻を使った煮物などは、軽めでもしっかり味がついているので満足感が得られそう。また、できるだけカロリーやたんぱく質、脂質、炭水化物などを表示している店を選ぶのも賢明だ。また、メニューを選ぶときには、調理法をシミュレーションして判断すると良い。そして、できるだけ油脂類を使わない調理法のものを選ぶように心掛けよう。 ３、体を温める食事を摂って、代謝をアップさせること 栄養素やカロリーは注目すべきところだが、よりよくエネルギーを消費させる（＝代謝をアップ）ためには、体を温める素材やメニューを選ぶと良いとか。たとえば、サラダよりも温野菜、冷やっこより湯豆腐、アイスコーヒーよりホットコーヒー、というふうに。一般的に、根菜類には体を温める効果があるといわれているので、メニューを選ぶときに参考にして欲しい。また、汁物やサラダによく使われるグリンピースをインゲンにすれば、100ｇあたり−20kcalに、春雨をしらたきやこんにゃくにすれば100ｇあたり−345kcalになるとか。このように素材についての知識も深めておくと、メニュー選びに役立つことも多い。 食事の摂り方にはさまざまな方法や理論、個人に合ったものがあるので、「これがいい！」と強制はできないが、以上のことを参考にすると、よりよい食生活とともに、ダイエットの効果が上がるかもしれない。 引用【ダイエット通信】 ダイエットと食事。 質や量、時間など。 こだわっておきたいことがありますね。 だんだんと自分に都合のいいように変えてしまうのも事実ですが。 痩せる心構え３か条。 これだけは守っておいた方がいいでしょうね。 テーマ:おいしく食べてダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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暖かくなってきたとはいえ、まだまだ夜は冷える今日この頃、熱い風呂が気持ちいい。カラスの行水タイプもいるが、温泉好きも大勢いる。日本人と風呂は切り離せない文化だ。
ところで、「半身浴」というのをご存知だろうか？ ぬるめのお湯に、みぞおちから下を浸け、長い時間入る事で、ダイエット効果を出すというもので、ダイエットだけでなく美容に関心の高い人達の間でも人気があるが、果たしてどのくらいの効果があるのだろうか？ 半身浴は、ぬるめのお湯に長い時間入ることで発汗を促し痩せるというものだが…。様々なダイエットを試すブロガーのデブちんさんは半身浴を日常的に楽しんでいる人の一人ではあるが、ブログの中で「半身浴では痩せない！」と明言している。 その効果について、看護師と野菜ソムリエの資格を持ち、ダイエットコーチとして活躍している内藤さんに聞いてみた。 「入浴には、リラックス効果・血行促進効果・疲れを取る効果・垢などの老廃物を落としやすくする効果などがあります。半身浴も、同じ効果はありますが、期待しているほどのｈカロリー消費アップは望めないようで、現にあの藤原紀香さんも半身浴は止めて熱いお風呂に切り替えたほどです」 藤原紀香のプロポーションをもってこういわれてしまうと、今までダイエットの為に半身浴に長い時間を割いていた人はがっかりするだろうが、気を落とさずに、ダイエットに効果的な入浴法を前出の内藤さんに聞いてみたので参考にしてほしい。 「ただ湯船に長時間浸かっているよりも、浸かって身体を洗って、浸かって髪を洗ってなどと、出たり入ったりを交互にする方が、湿度と温度の高い室内で身体を動かすようになるので、カロリー消費をアップすると言われています。ホットヨガの原理と同じですね。お湯の温度はそこまで重要ではなく、ぬるい温度で我慢して風邪を引いたり、熱い風呂に無理して入って心臓に負担をかける場合もあるので、自分が気持ちよい温度が一番いいでしょう」 引用【ダイエット通信】 半身浴とダイエットの関係･･･。 痩せないとはいっても、当然カロリー消費はする。 気になる入浴のカロリー消費量についてはコチラ |
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ダイエットをしていると、ときどき無性に焼き肉などのコッテリしたものが食べたくなりませんか「食べちゃダメ！」とセーブすればするほど食べたくなって、ついに我慢できず暴走、大幅にリバウンドして後悔しても後の祭り……。もちろん人にもよるが、それぐらい肉の誘惑は強烈なのだ。
でもそんな肉大好き女子にとって、救世主のような食材をついに発見。その名も「おからこんにゃく」。原料は、名前の通り、大豆とこんにゃく。すでに数年前に発売され、徐々に話題が高まっている新食材だ。食感はというと、おからのようにパサッとしたものでも、こんにゃくのようにプルプルしたものでもなく、加熱するとまるで「肉そのもの！」になるんだとか。たとえば唐揚げにしたり炒め物に加えたりと調理法もいろいろ、和食でも洋食でも中華、韓国料理、イタリアンにメキシカン(!?)、デザートにもOKと実にオールマイティ。なのにカロリーは鶏肉の1/8〜1/10（商品によって異なる）、食物繊維はレタスの4倍。肉のような食感＆風味で低カロリー、栄養もあるなんて、ちょっとできすぎのような気もするけど、これはぜひ食べてみたい！ …そう思ったのが、実は約半年ほど前のこと。興味はあったものの、近所のスーパーで探してもまったく見かけず。正直あきらめかけていたこの春に、ついにチャンスが到来した。ある日立ち寄った都内のコーヒーショップに、「おからこんにゃく」を使ったメニューが登場していたのだ。もちろん迷わず即オーダー。 果たして肝心のお味は？！続きはこちら 引用【ダイエット通信】 おからコンニャク？ そんな食べ物があったなんて。 しかも肉の味。 これはダイエッターの強い見方。 早速ゲットしてみよう。 テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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急激なダイエットに潜むダイエットとシワの微妙な関係
今年３月に、体重が560kgもあるメキシコの男性（41歳）が１年間の食事療法で-180kgの減量に成功したニュースがあった。これはあまりにも特異で身近な例ではないが、このように大幅な減量をした人が、そののち体にシワが寄ってしまっているのを見たことがある。人間の体が膨らませた風船だとしたら、空気が抜けてシワシワになるのと同じこと？ もし痩せてもシワシワになってしまったら困る！ しかしそもそも、シワと言っても皮なのだから、放っておけば縮んで元のハリが戻るのだろうか？ と素朴な疑問が沸き上がってきた。そこで、大塚美容形成外科の阪田和明院長に、この疑問について伺ってみた。 「そもそも、シワというのは筋肉の収縮に対して直角に走るものなのです。たとえば、前頭筋を収縮させて眉を上にあげると額にシワができますね。しかし、加齢とともに皮膚の伸縮性が失われますので、眉を上げなくてもシワが残ってしまうのです。つまり、（個人差はあるが）若いときは太ったり痩せたりしても、それにあわせて皮膚が伸縮しますので、シワになりません。しかし、人間の皮膚は老化とともに伸縮性が失われ、一度伸びてしまった皮は縮むことができなくなるため、年齢を重ねるごとにシワやたるみができてしまうわけです」 フムフム、なるほど。若いといっても、肌の状態には個人差があるため具体的な年齢を出すのは難しいが、大幅な減量を試みるなら一般的に“お肌の曲がり角”と言われる20代が限度かもしれない。 さらに阪田院長は、「皮膚の薄い人はシワになりやすい傾向にあります。そもそも、急激な減量は避けることです！ 人は急激に痩せることができますが、伸びた皮膚が縮むには、かなり時間を要しますから徐々に痩せることをおすすめします」とも語っている。 しかし、できるだけたくさん減量して、スリムで健康、さらにキレイになりたい！ と願うのがダイエッターの性。万が一、シワになってしまった場合はどうすればいいの？ 阪田院長が語る対処方法、続きはコチラ 引用【ダイエット通信】 どうせならきれいに痩せたい！ 急激に痩せたときのシワ。 問題はそこにあったんですね。 よく美容整形で皮膚を切り取ったりしてますものね。 健康的に徐々に痩せる。 これが一番なのかもしれません。 時間がかかる分。 大変ですけどね。 テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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「飲む前に○○を一本！」というキャッチコピーを見かけたことがある方も多いだろう。飲む機会が多い時は、みな余計に気を遣う。翌日に響いてしまって大事な仕事に影響したなんてシャレにならないし、社会人として二日酔いは自慢できるものじゃない。
では、食べる前はどうだろう？ 一見関係ないようだが、「飲む前に一本！」で悪酔いや二日酔いを防げるように、「食べる前に○○！」で、肥満は防げないものか？ 実は、今、こういったやり方が流行っている。 簡単に説明すると、「普通の食事に入る前に、低カロリーの物を食べ、満腹感が早く来るようにする」というものだ。 プロポーズをかけ３８キロダイエットに励むデブちんさんも、色んなものを試してみた。キャベツ、ブロッコリー、蒟蒻ゼリー、みかん、など……。 好みもあるだろうが、同じ食べものばかりにしないこと。手軽に実行できること。それが鍵のようだ。 さて、この方法は本当に有効なのか？ 看護師と野菜ソムリエの資格を持ち、ダイエットコーチとして活躍している内藤さんに聞いてみた。 「食前に低カロリーの物を摂取する目的は二つあります。一つめは、メインに入る前に低カロリーの物でお腹を満たしておくと、ある程度お腹が満たされるので、メインの量が少なくても済むようになります。それで結果的に食事全体のカロリーを抑えることが出来ます。二つめは、空腹を感じているときほど、身体はカロリーを吸収しやすい状態になっているので、その時に低カロリーの物を食べることはダイエットに非常に有効なのです」 また、特別に食前用の食べ物を用意しなくても、食事の中で低カロリーの物から食べるように順番を変えるのも効果的という。 難しいと思いがちなダイエットだが、身体の仕組みを考えると意外と簡単に思えてくる。これからは、食べる前に食べる。もしくは、食べる順番を変えて楽に痩せようではないか？ 引用【ダイエット通信】 ダイエットはやっぱり大変・・・？。 そう思えばなんでも大変になっちゃうのでしょうか。 簡単にやってみることが秘訣なのかも知れませんね。 健康には十分注意しながらね。 |
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チョコレートといえば「ダイエットの敵」と思っている人も多いのでは？ 実はそのチョコレートをたっぷり使って痩せる方法が、今話題を呼んでいる。それが今回ご紹介する「チョコレートスパ」。NYのセレブリティたちの間で流行している注目のエステティック。
その手順は次の通り。フットバスやバスフローティングなどで身体をほぐしてから、チョコスクラブ（サロンによってはカカオの殻や実のフレークを用いることも）で全身の角質をスベスベに。その後、全身をチョコレートでパック。さらにスパのヒーティング（温めること）で大量発汗を促すというもの。最後にアロママッサージでリラックスすれば、身も心もスッキリ。スウィートな香りに包まれているだけで「強烈な発汗作用と引き締め効果でウエストがワンサイズ落ちるほど」というから、効果もかなり期待できる。 ■チョコレートがどうして効くの？ サロンの解説によると「チョコレートの甘い香りが幸福ホルモンを分泌させ、満腹中枢を刺激。脂肪分解やセルライトの解消に」効果があるとのこと。しかもカカオから得られるココア成分が、幸福感を誘発する脳内物質「ベータエンドルフィン」の分泌を誘発することで、脳の活性化、脂肪の分解、免疫力強化、若返り、ストレス解消、抗セルライト、デトックス効果……など、良いことずくめの効力を発揮する。また、主成分であるココアポリフェノールは女性ホルモン活性成分である「イソフラボン」を含んでいるため、つるつる素肌、若返り、美しいボディライン作りにも効果があるというわけだ。 ■自宅でできるチョコレートスパもおすすめ 続きはこちら 引用【ダイエット通信】 ダイエットにチョコ？ といっても食べるわけではないんです。 チョコレートの香り。 幸福ホルモンってはじめて聞きましたけど。 幸せを感じるホルモンがあるんですね。 満ち足りて満腹中枢を刺激。 色んな効用が・・・・。 しかも、つるつる素肌まで手に入れられるなんて。 いいこと尽くめですね。 若返りってとこにも惹かれます。 テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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太ることを気にするあまり、下痢していないと不安になってしまう人もいる。そのひとりがタレントのＹさん。ボディラインの維持が必要不可欠なグラビアアイドルだけに、そのプレッシャーは大きいようで、以前放送された某番組の中では、「私は、腐っているものでも、食べます！」と発言していた。
看護師と野菜ソムリエの資格を持ち、現在はダイエットコーチとして多くの人をサポートしている内藤さんは、「下痢をすると、栄養分が吸収されないイメージがあるため、ダイエッターの中には意図的に下剤を服用して痩せようとする人がいる」と、ダイエッターが下痢したがる主な理由について「栄養分が吸収されないイメージ」を挙げている。 実は、内藤さん自身にも同じ経験がある。痩せたい一心で、市販の強力な下剤を一気飲み。夜も眠れぬ腹痛に苦しみ、最終的には腸壁がただれてしまったという。 それでは、意図的な下痢は、果たしてどのような効果を起こすのだろうか？ 本当にダイエットに効果があるのだろうか。この件について再び内藤さんに聞いてみると「栄養は、小腸で吸収され、大腸で水分を吸収して、最終的に便として排出されます。下剤は、大腸での水分の吸収を阻害するので、意図的に下剤を大量に飲んで、下痢をしたところで、栄養吸収が阻害される訳ではないのです」 つまり、苦しい思いをするだけでダイエッターが期待するような効果はないということ。 下痢をしてでも痩せたい。自然に下痢しないのならば、下剤で…。外見を気にして、そこまで追い詰められる気持ちも分からなくはない。しかし、不健康な方法では、真の美しさには辿り着けない。 引用【ダイエット通信】 アイドルやモデルさんたち。 容姿を維持しないければ仕事がなくなる・・・・・。 ダイエットに必死なのはわかりますよね。 何もしなくても大丈夫な方は別として。 何らかのダイエット法をお持ちですね。 女性の美しさは極端に痩せていることではないんですが。 要求されることは体形の維持だったり。 ある意味大変なお仕事ですね。 それにしても、健康的にダイエット。 せっかくダイエットしたのに、病気になったら何にもなりませんものね。 |
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昔に比べ肥満の解明も進んできた昨今、「よく寝るほど痩せる」という結果が米大学で発表された。この調査はイリノイ州のノースウェスタン大学が、3〜12歳の約2300人の子供を対象に睡眠時間と肥満度を調べるとともに、５年後の状態も追跡して検証したもの。その結果、睡眠の長かった子供の方が、短い子供よりもＢＭＩ値（肥満度を測る体格指数）が低く、５年後も肥満になる危険が少ないことが分かった。
なんと3〜8歳の子供の場合は睡眠時間を１時間増やすことで肥満児になる可能性が36％から30％に低下すると結論付けられたのだ。 同大学のエミリー・スネル氏は「学校も始業時間をあまり早くしないようにすることが低コストの肥満対策になるかもしれない」と、睡眠の効果について述べている。 一方で大人はどうなのだろうか。続きはこちら 引用【ダイエット通信】 寝る子は育つ。 よく言いますよね。 育つのは、たて？よこ？ なんて思ったりしてました。 結局。 バランスの取れた育ち方をするってことなんでしょうか。 睡眠と肥満の因果関係。 解明されたら面白いですね。 早寝早起き。 十分な睡眠をとることは健康にもいいですね。 睡眠の質にも問題ありでしょうか。 夜更しばかりの私は・・・・・。 明日から早く寝ること考えよう。 テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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ダイエット中でも欲しくなるのが「甘いもの」。太ると分かっていても、食べたい欲求を抑えることは難しい。ダイエット中でも、太らない甘いものはないものか？ これは、ダイエッターにとって、大きなテーマであろう。
カロリーゼロでも甘味のある飲み物を飲んでみたり、ガムを噛んでみたり、努力は尽きないが、いかんせんお腹にたまらないのでどうにも口寂しい。そこで、看護師と野菜ソムリエの資格を持ち、現在ダイエットコーチとして活躍している内藤さんにお伺いしてみたところ、果物は想像以上にダイエッター＆健康の味方だということが分かった。 「果物には果糖という糖分があるので、もちろん過剰に摂取すると脂肪に変わりますが、果糖はインシュリンを使わずに消費できることも分かっていて、血糖値が気になる方にはお勧めの食材でしょう」とのこと。 インシュリンと血糖値についての記事はこちら また、生の果物は相対的にカロリーが低いものが多い。 例えば、今が旬のイチゴは100グラムで142キロカロリーである（平均的な大きさは一粒16グラムといわれているので、６粒ほどの計算だ）。一方でジャムになると、100グラムで1071キロカロリーと、一気に跳ね上がる。低糖度のジャムでも824キロカロリーもある。イチゴのカロリーが低いからといってジャムを塗ったパンをバクバク食べるのは論外！しかし甘味があって、満足度が高くて142キロカロリーというのはおいしい話。142キロカロリーというのは、分かり易くいうとドーナツの半分！ドーナツ半分じゃ到底満足できないけど、イチゴ６粒はちょっといいかも･･･？ 引用【ダイエット通信】 果物なら。 いいんですね。 甘いものイコール太る。 そう考えている人は意外と多い。 果物さえ我慢している人も。 だけど、果物は味方だったんですね。 食べすぎは良くないけど。 甘いもの。 欲しくなったら。 季節の果物。 これがイチオシ！ テーマ:おいしく食べてダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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便秘気味になってしまったけれど、便秘薬には頼りたくない。そんな時、アナタは何にすがるだろうか？ プルーン、バナナ、ゴボウ、サツマイモ……、「便秘に効く！」と言われる食べ物は多いけれど、ある身近な飲み物で排便を促すという人が実は多い。その飲み物とは、コーヒー。
排便を意識してコーヒーを飲んでいなくても、考えてみれば、コーヒーを飲んだ日の朝はお通じがあるな、なんて思い当たる人もいるはず。ある調査機関では、コーヒーを飲んで過ごす日と飲まない日とでは排便回数が違い、特に1日2杯以上飲むと、排便が改善されるという研究結果も出ている。コーヒーを飲む習慣が腸の働きを活発にし、便秘解消への手助けになり得るのだ。 それでは、コーヒーの何が効くのか？ コーヒーの主成分「カフェイン」には、もともと覚醒感を生む働きがある。これは、疲労感をもたらす物質「アデノシン」が脳に取り付くのを、カフェインが妨害し、脳が覚醒状態になるためだが、同時に利尿作用や排便を促進する作用もあり、これにもアデノシンがからんでいる。膀胱壁の収縮や内尿道口の開閉にも関係する、膀胱括約筋（かつやくきん）に取り付いて、その作用を抑制しているアデノシンの働きを、カフェインが妨害することで起こるのだ。 引用【ダイエット通信】 コーヒーが便秘に効く？ 慢性的なものはだめかも知れないが。 排便を促すものがコーヒーだったとは。 コーヒーを飲む。 日常的な習慣が。 快便を促すなら。 誰でもできるダイエット法ですね。 ＦＣ２ランキング テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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「キレイに痩せたい」は、ダイエッターならずとも誰もが願う目標だろう。食事制限や運動などツラさばかりが目立つダイエットも、楽しい、気持ちいい、さらに美しくなれるとあれば、みんな飛びつきたくなるもの。
そこで見つけたのが、身に付けるだけのお手軽な発汗系グッズ。身に付けているのを端から見たらついつい含み笑いをしそうだけど、なんだか効きそう！ まずは、「脂肪吸引Tシャツ」、お値段は5千円程度。 “脂肪吸引”の文字にグッと来る一品!! いわゆる無地のロングTシャツだが、生地の裏にゲルマニウムがビッシリと貼り付けられている。そのゲルマニウムが、32度以上になるとマイナスイオンを発生し、血液がサラサラになることで体温が上がり、30分もすれば汗がドバドバ出てくる、という仕組み。しかも、特殊なADS繊維を使用しているので、すぐ乾くしマイナスイオンが汗臭さを分解するそうで。ちなみに有名スポーツ選手も使用しているらしい。 そして、次は「発汗チタンフェイスシェイバー」、お値段は2千円程度。 口と顎をマスクをで覆い、頭の上まで引き上げることで、たるんだフェイスラインを引き締める、というもの。さらに、マスクにはチタンを配合しているので、どんどん発汗するのだとか。これを装着しているだけで小顔になれるなんて、夢のよう!! ただ装着した姿は･･･アゴがはずれたの？！と思われること必至。商品説明によれば、「リラックスタイムを利用してできる！」ということだが、うっかり装着したまま宅配便の受取りなんかした日には、ちょっと恥ずかしいかも……。 続きはこちら まだまだ出てくる発汗グッズ 引用【ダイエット通信】 汗をたくさんかくと。 何だか気持ちいいのと。 すごく痩ていく気分。 発汗系グッズの人気はきっとここからですよね。 汗をかいて。 キュッとしまったボディになる。 すぐに効果があらわれれば言うことないんだけどね。 試してみる価値はあるかも。 テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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「硬水は痩せる」「炭酸水がおいしい」「○○の天然水がおいしい」「○○の温泉水のお取り寄せ」など、水人気は年々増すばかりである。更に美容対策としても、水分補給を心がけている人は多いだろう。「一日に２リットルの水分を！」とも聞く。例えば「朝起き抜けに一杯の水」、これは起きたばかりの腸を刺激するので、便秘解消にも有効という。
では、水分の適正量はどうやって計算すればいいのだろう。体重が違っても、同じ量でいいのだろうか？ 彼女へのプロポーズをかけてダイエットに励むブロガーのデブちんさんが興味を持って調べてみたところ、体の大きさによって必要な水分量は変わってくるためという事実に行き着いたそうだ。 水を適量摂ることで何がいいのかご存知だろうか。そこで、看護師と野菜ソムリエの資格を持つ、ダイエットコーチの内藤さんに聞いてみた。「人間の約60％は水分。水分が不足すると脂肪分解が遅くなり、便秘がちになるなどダイエットへの悪影響がいっぱい。また人間の身体は、腎臓で水分中の老廃物を濾過し、尿として排出しますが、水分不足だと体内の老廃物が通常より濃縮されやすい。結果、痩せにくくなるといえます」 水分を摂らないのはダイエットに悪影響なだけでなく、健康にも害があるということ！ 続きはこちら あなたの適量は１日何リットル？ 引用【ダイエット通信】ライブドアニュース 水はやっぱり命の源？ 確かにモデルさんはたくさん飲むらしいですね。 でも適量というものがあったとは。 今すぐチェックです。 テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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2015年には世界で23億人が太り過ぎ、7億人が肥満に!?
○現状は想像以上にヤバイ？！ WHOの報告によれば、現在世界人口60億人のうち、16億人が太り過ぎ、4億人が肥満だそうだ。肥満かどうかの判断基準はBMI値（ボディ・マス・インデックス）によるもの。その数値が30以上になると肥満と判断されるというわけだ。25〜30未満だと過体重、数値が低すぎても良いわけではなくて、22がちょうど良く病気にかかりづらいという。 比較的、肥満が少ないとされてきたヨーロッパ諸国や発展途上国でも急激に肥満が増えてきている。糖質や脂肪を摂りすぎてビタミン、ミネラル不足の食生活や車、電車などが発達し、運動不足になっているのが主な原因らしい。う〜ん、コレは自分の生活を振り返っても、思い当たる人が多いのでは？ ちょっぴり耳が痛いなあ。さらに、WHOは2015年までに世界で23億人が太り過ぎ、7億人が肥満になるのではないか、と予想しているのだが……明日は我が身!? ちょっと気を引き締めよう！ ○飽食と飢餓のギャップ。日本の活動は･･･ なんと日本では、エアギターならぬエアディナーというものが開催されているらしい？！エアディナーってなんだ？続きはこちら 引用【ライブドアニュース】 肥満の健康被害は深刻なものがありますね。 だんだん太っていくというのが曲者です。 痩せている様に見えて実は体脂肪率が高かったり。 健康の第一歩はやはり正しい食生活？ テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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ファッションのように、様々なアイテムや運動法の流行がコロコロ変わるダイエット。これまでにリンゴやゆで卵を毎日食べ続けたり、ロデオボーイにまたがってみたりして……。どうやら最近では、ゾーンダイエットなるものが流行っているらしい。
アメリカの生物学者バリー・シアーズ博士が考案した、この「ゾーンダイエット」は、いわゆる「低インシュリンダイエット」のひとつ。肥満の原因を、糖質（炭水化物）の摂りすぎと考えているところは、「低インシュリンダイエット」と同じだが、糖質の摂取を否定する前者に比べ、栄養のバランスも考えて、うまく糖質を摂っていくところが「ゾーンダイエット」の特徴だ。 そのやり方は、実に簡単！ 食事を摂るときに糖質、たんぱく質、脂質の割合を4：3：3にすることで痩せられるというのだ。しかも、【たくさん食べなくても空腹感がなくなる】【運動後の筋肉疲労の緩和】【集中力の持続】【病気の抵抗力が高まる】、【体脂肪が燃焼しやすくなる】といいことづくめ。さらに、この黄金比率さえ守れば、好きなものを食べても問題ナシとな！ おお、これはスゴイ。どんどん「ゾーンダイエット」に引き込まれて行くなぁ。。。でも、ちょっと待って！ これってどんな理論なんだろう？ 続きはこちら 気になるゾーンダイエットの理論と簡単に4：3：3が分かる方法紹介。 引用【ダイエット通信】 ダイエット。 続かない理由は・・・・・・。 無理や我慢をするから・・・・・。 そうそう。 うなづいている方いませんか？ ダイエットすることで受けるストレスの方が問題だったりしますよね。 好きなものを食べて痩せられる。 理論だけでも。 納得できますね。 ちょっと試してみませんか。 黄金比率は４：３：３ですよ。 |
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