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何もしないでやせられたら・・・・。

きっと誰でもそう思いますよね。

リバウンドもなく。

普通に食べてやせられる・・・・。







こんな本を見つけました。

今、実際に試しています。

効果があらわれればいいのですが・・・。

ちょっと期待しています。

最近。

ハーブにはまっています。

寒くて身体を動かすことも億劫になってしまっていたのですが。


じわじわダイエットのハーブティ。


そして身体を温めるハーブティー。





ちょっと気になるのはこちら！




緩やかな効果。


冬の間に・・・・。

ハーブでダイエット！

■プチ断食ダイエット
週末などを利用して行う、簡単な断食。
胃や腸の働きをリセットすることによって、老廃物をため込まない体質に。

手順
準備日・断食日・後食日、合わせて3日で完了。
断食日には水や野菜ジュースを飲みます。
始める前後は体に負担をかけないようにおかゆなどの軽い食事にしましょう。

断食をサポートしてくれる施設もあるので、自分では耐えられない！と思う人はそちらを利用してみては。

今更・・・と思われる方も多いかもしれませんね。

でも、朝夕涼しくなってきた今なら。

絶対、頑張れそうですよね。


■ウォーキングダイエット

思い立ったら、今日からでも始められるお手軽ダイエット。

手順
背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。
かかとから着地し、つま先で地面をけり出すよう意識しましょう。
1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。
また、脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、途中休憩などしないで歩き続けましょう。
これを週に2〜3回行います。

ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、痩せやすくするだけではなく、心肺機能が高まり、運動能力もUPします。また、体形も引き締まりキュッとカッコいいヒップもつくってくれるとか。

【歩幅の目安】
普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。
・身長165cmの人＝74cm
・身長160cmの人＝72cm
・身長155cmの人＝69cm
・身長150cmの人＝67cm

【速度の目安】
少し息がはずむ程度が最も効果的とか。
「ハアハア」と息がはずむくらいの呼吸で、リズミカルに歩いていきましょう。
「ゼイゼイ」と、息切れしてしまうのは、早すぎるので速度を落としましょう。

【早朝ウォーキングで注意する点】
朝は、空腹により血糖値が低下している為、そのままの状態で運動をすると立ち眩みや貧血等の原因になる事があります。アミノ酸食品やカロリーの低いダイエット食品などを軽く体内に入れてからおこなうのがよいでしょう。また、血圧が最も高くなる時間帯でもあるので、ご高齢の方など体調に不安のある方は無理をしないようにして下さい。

【体調不良の予防対策及び注意】
・準備運動を入念におこなう
・起床直後しばらくは安静に過ごし（一時間程度）、血圧の上昇を抑える
・冬は防寒・夏は暑さ対策を考えた服装を
・起床後の体に水分を補給する（ミネラルウォーターや健康茶など）
・絶対に無理をしないこと

テーマ:ウォーキング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

本気でダイエットお考えのあなた！

今回は食事制限です。

くれぐれも無理はしないでくださいね！



■リセットダイエット
1週間集中食事制限を行います。

リセットダイエットは、芸能人やセレブが通うエステサロンの痩身メニュー。
1週間NG食品とNG調味料を摂取しなければ、量を気にせずに食事が出来るという方法です。
基本的に炭水化物、糖分、脂肪は厳禁で、糖質の多い野菜類やいも類、脂肪の多い肉類や魚類もNGとされています。(※脂肪に変化しやすい為)

炭水化物、糖質、油分の3つの摂取を制限する事で、体内の余分な脂肪をエネルギーとして消費させます。
しかし、脂肪と一緒に筋肉量も落としてしまってはいけませんので、筋肉を維持するためのたんぱく質は、しっかり摂る必要があります。

ダイエット後は、リバウンドしないように食事を徐々に戻していきます。平均2〜3kgは痩せるとのこと。
また、定期的に行わないとリバウンドするといった意見もあります。
炭水化物をカットしてしまいますので、よく活動する時期よりも、長期的な休みが取れた時や、比較的ゆっくりできる時にダイエットを実践するほうがいいでしょう。

【メニュー】
朝：グレープフルーツ1/2個+ドリンク
※コーヒー/中国茶/ミネラルウォーター等のうちどれでも可

昼：お肉またはお魚+野菜を好きなだけ
※週1回だけ《ゆで卵2個+野菜》又は《1cmくらいのカットフルーツ+プレーンヨーグルト》を食べても良い。
※量は制限なし。ただし調理法は油を使わずに焼く・蒸す・ゆでる・煮るようにする。

夜：お肉またはお魚+野菜を好きなだけ。
※夜は出来るだけ9時前に食べる事。

【NG食材・調味量】
芋類・かぼちゃ・とうもろこし・アボガド・脂身が多い魚や肉(鶏肉の皮、うなぎ、大トロ、ブリ、鮭のハラス等)・油分・加工肉や練り製品・ナッツ類・豆類(納豆や豆腐)・乳製品・お酒・砂糖・マヨネーズ・ケチャップ・ソース・ドレッシング・バター・マーガリン等

【ワンポイントアドバイス】
・この1週間は脂肪に変化しやすい「炭水化物」「糖質」「油分」の摂取を一切カットする。（調味料も含め）
・調味料は、塩・コショウ・しょうゆ・ポン酢・レモン・酢を基本とし、マヨネーズやドレッシング類はNG。
・おかわりは禁止！
・肉・魚･野菜量の制限はないが、おかわりは絶対禁止！
・調理をする場合、油を使わずに焼く・蒸す・ゆでる・煮るようにする。
・肉と魚、魚と貝など二種類以上のたんぱく質を摂らないようにする。

【注意】
・糖尿病等、健康でない方のリセットダイエットは、主治医への相談が必要です。
・少しでも身体に異変を感じたら、すぐに中止して下さい。

絶対に無理は禁物ですからね！

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