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今更・・・と思われる方も多いかもしれませんね。
でも、朝夕涼しくなってきた今なら。 絶対、頑張れそうですよね。 ■ウォーキングダイエット 思い立ったら、今日からでも始められるお手軽ダイエット。 手順 背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。 かかとから着地し、つま先で地面をけり出すよう意識しましょう。 1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。 また、脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、途中休憩などしないで歩き続けましょう。 これを週に2〜3回行います。 ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、痩せやすくするだけではなく、心肺機能が高まり、運動能力もUPします。また、体形も引き締まりキュッとカッコいいヒップもつくってくれるとか。 【歩幅の目安】 普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。 ・身長165cmの人＝74cm ・身長160cmの人＝72cm ・身長155cmの人＝69cm ・身長150cmの人＝67cm 【速度の目安】 少し息がはずむ程度が最も効果的とか。 「ハアハア」と息がはずむくらいの呼吸で、リズミカルに歩いていきましょう。 「ゼイゼイ」と、息切れしてしまうのは、早すぎるので速度を落としましょう。 【早朝ウォーキングで注意する点】 朝は、空腹により血糖値が低下している為、そのままの状態で運動をすると立ち眩みや貧血等の原因になる事があります。アミノ酸食品やカロリーの低いダイエット食品などを軽く体内に入れてからおこなうのがよいでしょう。また、血圧が最も高くなる時間帯でもあるので、ご高齢の方など体調に不安のある方は無理をしないようにして下さい。 【体調不良の予防対策及び注意】 ・準備運動を入念におこなう ・起床直後しばらくは安静に過ごし（一時間程度）、血圧の上昇を抑える ・冬は防寒・夏は暑さ対策を考えた服装を ・起床後の体に水分を補給する（ミネラルウォーターや健康茶など） ・絶対に無理をしないこと |
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本気でダイエットお考えのあなた！
今回は食事制限です。 くれぐれも無理はしないでくださいね！ ■リセットダイエット 1週間集中食事制限を行います。 リセットダイエットは、芸能人やセレブが通うエステサロンの痩身メニュー。 1週間NG食品とNG調味料を摂取しなければ、量を気にせずに食事が出来るという方法です。 基本的に炭水化物、糖分、脂肪は厳禁で、糖質の多い野菜類やいも類、脂肪の多い肉類や魚類もNGとされています。(※脂肪に変化しやすい為) 炭水化物、糖質、油分の3つの摂取を制限する事で、体内の余分な脂肪をエネルギーとして消費させます。 しかし、脂肪と一緒に筋肉量も落としてしまってはいけませんので、筋肉を維持するためのたんぱく質は、しっかり摂る必要があります。 ダイエット後は、リバウンドしないように食事を徐々に戻していきます。平均2〜3kgは痩せるとのこと。 また、定期的に行わないとリバウンドするといった意見もあります。 炭水化物をカットしてしまいますので、よく活動する時期よりも、長期的な休みが取れた時や、比較的ゆっくりできる時にダイエットを実践するほうがいいでしょう。 【メニュー】 朝：グレープフルーツ1/2個+ドリンク ※コーヒー/中国茶/ミネラルウォーター等のうちどれでも可 昼：お肉またはお魚+野菜を好きなだけ ※週1回だけ《ゆで卵2個+野菜》又は《1cmくらいのカットフルーツ+プレーンヨーグルト》を食べても良い。 ※量は制限なし。ただし調理法は油を使わずに焼く・蒸す・ゆでる・煮るようにする。 夜：お肉またはお魚+野菜を好きなだけ。 ※夜は出来るだけ9時前に食べる事。 【NG食材・調味量】 芋類・かぼちゃ・とうもろこし・アボガド・脂身が多い魚や肉(鶏肉の皮、うなぎ、大トロ、ブリ、鮭のハラス等)・油分・加工肉や練り製品・ナッツ類・豆類(納豆や豆腐)・乳製品・お酒・砂糖・マヨネーズ・ケチャップ・ソース・ドレッシング・バター・マーガリン等 【ワンポイントアドバイス】 ・この1週間は脂肪に変化しやすい「炭水化物」「糖質」「油分」の摂取を一切カットする。（調味料も含め） ・調味料は、塩・コショウ・しょうゆ・ポン酢・レモン・酢を基本とし、マヨネーズやドレッシング類はNG。 ・おかわりは禁止！ ・肉・魚･野菜量の制限はないが、おかわりは絶対禁止！ ・調理をする場合、油を使わずに焼く・蒸す・ゆでる・煮るようにする。 ・肉と魚、魚と貝など二種類以上のたんぱく質を摂らないようにする。 【注意】 ・糖尿病等、健康でない方のリセットダイエットは、主治医への相談が必要です。 ・少しでも身体に異変を感じたら、すぐに中止して下さい。 絶対に無理は禁物ですからね！  テーマ:ダイエット ダイエット ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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とっても簡単！ 夜にトマトを食べるだけ！手軽に痩せながら美肌作り！ 巷をにぎわした「朝バナナダイエット」。 それと同じくらい簡単にできるのが「夜トマトダイエット」です。 ただ痩せるだけだと肌はボロボロになるけど、トマトに含まれるリコピンは活性酸素を抑制し肌荒れ防止効果抜群！ ビタミンも豊富だから、化粧ノリが良くなったり、ニキビが解消されたりと嬉しい美肌効果が期待できます。 もちろんダイエット効果もあります。リコピン＆食物繊維が腸内環境を良くしてくれるので、代謝が上がり痩せやすい体質に改善されます。 手順 １）夕食と一緒にトマトを摂取する。 ※生で食べてもトマトピューレやケチャップ、トマトジュースで摂取しても良い。 ２）最低3ヶ月、理想は6ヶ月続ける。 ※体内サイクルの平均がおよそ6ヶ月。 ３）規則正しい生活を心がける。 ※食生活や睡眠時間などの乱れはダイエットの敵です。 ４）1日にリコピンは15mg以上とる。 ※目安としては、トマトなら2個、ミニトマトは17個、トマトジュース1本と少々、トマトケチャップとトマトピューレは大さじ4杯弱、ホールトマトなら1缶弱。 |
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■スープダイエット
食事をさまざまな野菜を入れたスープにするというもの。 スープの他に魚や肉も取り入れるので、飽きずに続けられます。 手順 1)鍋に水をはり、コンソメスープ1かけら、ベーコン、たまねぎ、にんじん、セロリ、キャベツ、トマトなどの野菜を、食べやすい大きさに切って加える。 2)塩こしょうで味をととのえる。 3)おなかがすいたら、おやつの代わりに食べる。または食前に食べることで、食べすぎを防ぐ。 トマトペーストやカレー粉を入れて、変化をつけると飽きにくくなります。 市販されているスープセットも多数あり。 スープだけなら手軽に始められるかも・・・。 自分でつくれば一番なんでしょうけど。 ホントに簡単にするなら市販品かな！ すぐにできちゃいますもんね！ テーマ:ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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ちょっと、本格的に。
そしてきれいにやせたい！ そんな方にお勧めのダイエットです。 ただ近くに温浴施設がないとお試しできないのですが・・・・！ ■ゲルマニウム温浴ダイエット インターネットや雑誌でゲルマニウム温浴ができる施設を探します。 ゲルマニウムとは、カルシウムやマグネシウムと同じミネラルの仲間です。 ゲルマニウムが注目を集めるきっかけとなったのが、難病を治す奇跡の泉として世界中から注目を集めた、ヨーロッパのピレネー山脈の麓に湧き出る「ルルドの泉」。 水質を調べてみたところ「有機ゲルマニウム」が豊富に含まれていることが発覚した事からです。 方法 手足には、カラダ全体の2/3もの抹消神経が集中しています。 この手足を適温（42〜43度）の有機ゲルマニウム溶液に約20分ひたすと、体内に大量の酸素を運ぶ有機ゲルマニウムの成分が全身にくまなく循環し、疲労や老化の原因を排出し細胞を活性化して酸性体質や過酸化皮膚体質を改善すると言われています。 このように新陳代謝を活性化させることにより、自然治癒力を誘発させると共に、体の各器官に活発に働きかけ機能も正常になり美容にも優れた効果を得ることができるのです。 また、20分の温浴でエアロビクス約2時間分の効果があるも言われています。 【主な効果】 新陳代謝効果で・・・ ストレス発散・二日酔い・体脂肪の燃焼等に 血行促進効果で・・・ 冷え性・頭痛・肩こり・腰痛・生理痛の改善、セルライトにも効果があるとか 細胞活性効果で・・・ 肌の艶・はりを保ち、たるみや筋肉の萎えを防ぐ 老廃物排出効果で・・・アレルギー、アトピー体質の改善を促進 その他に、キレイな酸素が体内を循環することで、自然治癒力が活性化や気持ちのよい汗を流すことで、爽快感でストレス発散・不眠解消等にも効果があるようです。 ※体質により個人差があります。 「あまり汗をかかない」「新陳代謝がよくない」・・・そう感じる人は一度トライしてみてください。 テーマ:美容・健康・アンチエイジング - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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